受訪專家：中山大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 李永偉

俗話說“小寒大寒，凍成一團”“數(shù)九寒天,，冷在三九”,。近日，廣州天氣晝夜溫差相差十幾度,，中山大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李永偉提醒,，老年人由于代謝功能下降，冬季普遍怕冷,，如果保暖不足,，抗病能力下降，可誘發(fā)呼吸道感染,、心腦血管疾病急性發(fā)作,、胃腸道疾病、腰腿痛等疾病,。所以老年人此時一定要注意保暖,，尤其是頭、頸,、背,、腳四個部位。

頭 ——戴帽子

寒冬季節(jié)里,，不少老人身上穿得很厚實,，但因頭面部不太感覺到寒冷，故出門時容易忽視了在頭上戴頂帽子保暖,。生理學家研究結(jié)果證明,，不戴帽子又不常運動的人，外界氣溫在15℃時,，會從頭部散失人體總熱量的三分之一,；4℃時會散失總熱量的50%；在0℃時可散失總熱量的60%,。這些數(shù)據(jù)顯示,，在寒冷季節(jié)頭部保暖與全身保暖關(guān)系密切。

中醫(yī)認為,，頭為諸陽之首，顛頂之上唯風可到,。李永偉解釋,，體內(nèi)陽氣最容易從頭部散掉。當陽氣散掉了,，熱量蒸發(fā),，頭部自然畏懼冷風,，隨著年齡的增大會越來越怕風。頭部一旦受風著涼,，容易引發(fā)感冒,、頭痛、牙痛,，甚至誘發(fā)腦血管疾病,。

專家建議：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”,。在冬天戴一頂比較暖和的帽子,，其實就是一種非常好的保健措施。冬季戴帽應(yīng)特別注重讓帽子護住耳朵,。她強調(diào),，老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退,，基礎(chǔ)代謝率低,，防寒能力差，更應(yīng)注意隨時戴帽子,。

頸 ——穿高領(lǐng)衫或戴圍巾

天氣變冷以后,，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢,，?？蓪е戮植堪l(fā)生腫脹。同時,，頸部肌肉受到冷的刺激以后,，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱,。這樣,，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡,，可導致頸椎間隙變窄,，神經(jīng)、血管受壓,，可誘發(fā)眩暈,、大腦供血不足、頸椎病復發(fā)等不適,。

李永偉稱,，中醫(yī)有“風從項后入”一說，脖子后面最容易受風,，原因在于頸后有三個重要穴位：風府,、風池和風門,，成為風邪入侵的門戶。所以,，絕不能讓頸部受風,，要不然，輕則傷風感冒,，重則誘發(fā)中風,。

專家建議：老年人冬天不要背窗而坐，要小心“頸后風”,，建議穿高領(lǐng)毛衣,，或用圍巾或絲巾圍住脖子，護住脖子的要穴,。特別是患有高血壓病,、心臟病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病及頸椎病等人群,，最應(yīng)該戴圍巾,，別讓頸部受涼。

背 ——加穿棉背心

常聽老人說后背怕冷,，有的甚至說后背冒涼氣,。魏晉時代著名醫(yī)學家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張。現(xiàn)代中醫(yī)也研究證實,，人體背部有許多穴位,，是內(nèi)外環(huán)境的通道，寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉,、骨骼和內(nèi)臟的功能,，使人致病。對一些患有心,、腦血管病,、風濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎,、哮喘,、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說,，背部尤其要時時處于保暖狀態(tài),。

專家建議：穿足夠的衣服，怕冷的老年人建議加多件緊身棉背心以加強背部保暖,；冬天出汗了,，一定要及時更換貼身衣物；半夜起床應(yīng)披好大衣,，防止背部著涼,。此外，背部保暖,，不只限于背部不受涼,，還應(yīng)包括更為主動的對背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”(如洗浴時的擦背和睡覺前后的捶背），從而有益于氣血運行和血脈流暢,，從而滋養(yǎng)全身器官,，達到強身健體的目的。

腳 ——穿保暖鞋

足為人體之本,，是三陰經(jīng)之始,，三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈,、臟腑,、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,，因腳遠離心臟,，尤其老年人血管硬化，血液循環(huán)差,，腳部供血不足,，熱量較少，保溫力差,，所以腳的保暖很重要,。一旦腳受涼，很容易引起感冒或使氣管炎,、哮喘,、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等舊病復發(fā),。

專家建議：白天注意對腳的保暖(主要是穿保暖性能較好的鞋子,，如女性的皮靴及老人的毛皮鞋等)；還要保持鞋襪溫暖干燥,，冬天建議常把鞋子拿出來曬曬,，既殺菌又去鞋內(nèi)寒氣；每天百步走,，散步是促進腳部血液循環(huán)的最好運動,；臨睡前用熱水泡腳，然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次,，可起到補腎的養(yǎng)生保健作用,。

Tips：

老人寒冬穿再多，也不宜晨練

李永偉提醒,，有些老年人戴上帽子圍上脖子穿著羽絨服一早去晨練,，他們以為穿得夠暖和就沒事了,，其實冬季老年人是不適宜太早去運動。因為冬季早晨氣溫低,，血壓容易升高,，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外,。

所以,，冬季晨練時間可以適當推遲，“早臥晚起,，必待日光”,。戶外活動應(yīng)選擇在9時半以后到16時之前進行，以身體微熱最為適宜,，不可像春夏一樣鍛煉得大汗淋漓,。