【健康提示】瑜伽：健身還是傷身,？

專家提醒：瑜伽運(yùn)動(dòng)必須要有專業(yè)指導(dǎo)

自1985年瑜伽進(jìn)入中國(guó)以來(lái),，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭(zhēng)論一直沒有停止過,。愛她的,，表示練后減肥,、塑身,、身心愉悅,；恨她的,，吐槽肌肉、韌帶拉傷,，更有甚者骨折,。

這不，剛剛生完寶寶的張馨,，看著身上的贅肉正在發(fā)愁,，網(wǎng)上不斷有瑜伽減肥、提升氣質(zhì)的推薦文章或短視頻,。張馨有些心動(dòng),，在網(wǎng)上查找合適的健身房,，突然看到“無(wú)數(shù)中國(guó)女人，正被瑜伽毀掉身體……”以及“辟謠：瑜伽正在毀掉中國(guó)女人,？信息不實(shí),！”正反兩篇文章。這讓張馨突然懵圈了,，“練瑜伽,，到底是健身還是傷身？”

有人傷了腰椎 ,， 有人矯正了駝背

去年7月,，工作崗位退下來(lái)后，潘穎在妹妹的推薦下報(bào)了小區(qū)附近的瑜伽班,，只上了一周就傷了腰椎,。

作為新學(xué)員，55歲的潘穎總是跟不上教練的動(dòng)作,，看到同課堂上73歲的學(xué)員做得比自己還標(biāo)準(zhǔn),，爭(zhēng)強(qiáng)好勝一輩子的潘穎，為了不落在別人后面,，一周上了五節(jié)課,。2017年7月30日，潘穎像往常一樣正在做背部前屈伸展體式,，下腰過程到極限,，突然聽到“咔嗒”一聲，接下來(lái),，潘穎一直覺得腰不舒服,。回家貼了膏藥,，但疼痛沒有得到緩解。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),，腰椎發(fā)生壓縮性骨折,，需要微創(chuàng)手術(shù)，對(duì)骨折處的腰椎進(jìn)行固定填充,。

“因?yàn)榫氳べざ軅牟∪藭r(shí)不時(shí)就能遇到”,，潘穎的主治醫(yī)師、骨科門診大夫徐陽(yáng)說,。普通的肌肉,、韌帶拉傷居多，髖部,、腰部,、頸椎受傷的也不少見,。然而，聲稱習(xí)練瑜伽有益的愛好者也不少,。

沈陽(yáng)市的方念安說起瑜伽,，稱贊有加。今年34歲的她在一家互聯(lián)網(wǎng)金融公司工作,，高中時(shí)期開始,，她一直含胸駝背。2年前,，失戀的她迷上了瑜伽,。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，一周三節(jié)課,，三個(gè)月風(fēng)雨無(wú)阻,，讓她意外的是，伴隨了她16年的駝背竟然矯正過來(lái),。從那以后,，她開始堅(jiān)持練習(xí)，幾年里她確實(shí)感到身體出現(xiàn)變化,，煩躁,、壓力大的心理狀況有所緩解。

瑜伽一詞由印度梵語(yǔ)而來(lái),，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。在印度,，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科,。

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出,，“瑜伽病”已成新病種,，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主,，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位,、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等,。麥克是一名從事瑜伽運(yùn)動(dòng)23年的資深教練,，他說：“所謂‘瑜伽病’，既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的結(jié)果,，也不是全身性的問題,，而是個(gè)人練習(xí)不當(dāng)，沒有認(rèn)清自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),?！?/p>

專業(yè)指導(dǎo)不足 ， 傷害層出不窮

“瑜伽運(yùn)動(dòng)必須要有專業(yè)指導(dǎo)”,，麥克說,。動(dòng)作如何連貫、連貫到什么樣的程度,、呼吸如何配合,、新手的練習(xí)強(qiáng)度是怎樣的，這些都需要專業(yè)教練的示范和指導(dǎo),。然而,，健身房、網(wǎng)絡(luò),、書籍影音產(chǎn)品等授課方式都存在專業(yè)指導(dǎo)不足的狀況,。

5月9日，記者跟隨麥克走訪了他所授課的兩家瑜伽館,。在圣秀瑜伽會(huì)館內(nèi),，記者看到，麥克面對(duì)學(xué)員盤坐下來(lái),，先教授班里的新學(xué)員如何調(diào)整呼吸,。課上，麥克一一提示著每個(gè)體式不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)員,，課后,，還向不同學(xué)員提出不同的習(xí)練方案。

培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和培訓(xùn)教練“各出師門”,，門類繁多,，誤導(dǎo)、誤教的傷害事故時(shí)有發(fā)生,?！按蟛糠值慕叹毷前肼烦黾遥€有的在網(wǎng)上學(xué)了兩天就出來(lái)授課,，甚至把瑜伽當(dāng)成了廣播體操,。練了5年就敢稱大師，有的還說去印度學(xué)習(xí),，拿到了國(guó)際通用的教練資格證，好的瑜伽教練還是太少”,，麥克如是說,。

隨著“互聯(lián)網(wǎng)+瑜伽”的發(fā)展，越來(lái)越多的愛好者選擇通過手機(jī)APP、網(wǎng)絡(luò)視頻或直播習(xí)練瑜伽,，陳雪就是其中一員,。

陳雪是大連一家外企的白領(lǐng)，經(jīng)常加班,。為了健身,，又沒時(shí)間去健身房，今年4月,，她下載了wake瑜伽APP,，花了998元辦了超級(jí)VIP會(huì)員。每晚回家后跟著視頻習(xí)練,。在健身房練瑜伽2年的閨蜜說她出現(xiàn)了關(guān)節(jié)超伸的狀況,，即肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)伸直超過180度?！白鳛樾氯?，沒有分辨對(duì)錯(cuò)的能力，只能簡(jiǎn)單地模仿動(dòng)作,?！丙溈苏f，他授課時(shí),，好多同學(xué)在多次提示下,，都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)超伸，何況在網(wǎng)上跟練,，自己又意識(shí)不到,。專業(yè)的瑜伽提供原理、呼吸,、冥想,、休息、收束,、契合等全方位的教授,，這些從網(wǎng)上，學(xué)員很難學(xué)到,。

記者走訪沈陽(yáng)多家書店,、影音店發(fā)現(xiàn)，市面上大部分的瑜伽教學(xué)產(chǎn)品封面,，無(wú)一例外地沒有標(biāo)有安全警示,，如“請(qǐng)盡力而為”“切忌過度效仿教練”等。同時(shí),，教學(xué)內(nèi)容對(duì)骨質(zhì)疏松患者,、神經(jīng)疾病患者,、椎間盤突出患者、關(guān)節(jié)疾病患者等不適合習(xí)練瑜伽也沒有說明,。

期待不要太多 ,， 運(yùn)動(dòng)還需適度

據(jù)《瑜伽文摘》數(shù)據(jù)顯示,，全國(guó)瑜伽習(xí)練者有2000萬(wàn)人,，有1.5億人搜索過瑜伽，是潛在習(xí)練者,。盡管瑜伽傷身的報(bào)道頻出,，為何瑜伽習(xí)練者和愛好者如此之多,？圣秀瑜伽會(huì)館健康顧問傅寧榕道出原因，“瑜伽到中國(guó)變了味,，包裝成‘包治百病’,，讓習(xí)練者期待過多”。

習(xí)練瑜伽治療高血壓,、關(guān)節(jié)炎,、失眠、頭疼,、心臟病,、憂郁癥、胃病,、月經(jīng)不調(diào),、坐骨神經(jīng)痛、靜脈曲張……記者走訪多家瑜伽會(huì)館了解到,，銷售人員或多或少會(huì)夸大習(xí)練瑜伽的效果,。“瑜伽是最好的減肥運(yùn)動(dòng),，既安全又不易反彈,，高溫瑜伽室對(duì)減肥有奇效”“不用推拿正骨，跟印度大師一起做理療瑜伽,，頸椎,、腰椎有啥毛病全能矯正”“練瑜伽對(duì)皮膚好，你看我都50多歲了,，看起來(lái)才30多歲”,。

瑜伽能減肥、塑身,，那是你想多了,。麥克說：“目前，沒有太多證據(jù)表明練瑜伽可以減肥和塑形,。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話,，說的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥,，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。但可以肯定地說,，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力?！?/p>

徐陽(yáng)認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好事情，但不能超出極限,，別一味追求高難動(dòng)作,。人體的關(guān)節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護(hù)。判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適不適合自己,，從做完運(yùn)動(dòng)后自己是否舒服就能直觀判斷,。如果運(yùn)動(dòng)之后，感覺身體很舒服,、很舒暢,，那就是適合自己的好運(yùn)動(dòng)。