“王者榮耀”,、“跳一跳”……眼下,，不少手機(jī)游戲上線時(shí)間不長(zhǎng)卻已風(fēng)靡全國(guó),，不論男女老少,，很多人都沉迷于其中,，不知不覺間成了頸椎病的高危人群,。今日,，山西省中醫(yī)院骨科醫(yī)生王馨芳提醒“手機(jī)游戲族”,，低頭娛樂(lè)的同時(shí),，一定要保護(hù)好你的頸椎。

王馨芳介紹,，一個(gè)人的頭部重約5kg,，當(dāng)前傾著看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角,，那么,，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量,。而打一把“王者榮耀”的時(shí)間是20-30分鐘,，連續(xù)打幾十把已經(jīng)很平常了，可是,，如果長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì),，就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服,、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷,，若時(shí)間太長(zhǎng),，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害,。

門診統(tǒng)計(jì)顯示,，這種前傾動(dòng)作，已經(jīng)對(duì)年輕人造成了嚴(yán)重影響,。因頸部問(wèn)題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān),，在專家們看來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在,。長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高,，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性,，致使頸椎正常的生理前凸消失,，甚至造成“反屈”。

王馨芳表示,，如果低頭時(shí)間不超過(guò)20分鐘,，主要靠肌肉力量就可以了；如果時(shí)間較長(zhǎng),，肌肉出現(xiàn)疲勞,，無(wú)力維持低頭姿勢(shì)，就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì),，時(shí)間再長(zhǎng),，頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位,，人體就會(huì)募集肩部,、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話,，肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣,、板滯、酸痛的感覺,。而反復(fù)的頸部肌肉損傷,，頸椎曲度會(huì)隨之改變，后續(xù)更會(huì)產(chǎn)生一系列病理反應(yīng),，出現(xiàn)更多的癥狀,。

王馨芳提醒，為了在使用手機(jī)和電腦時(shí)，減少對(duì)頸部的傷害,，建議大家可以嘗試通過(guò)下面的方式來(lái)改善：1,、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；經(jīng)常變換姿勢(shì),；2,、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部,；3,、看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī),，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度,，使頭部保持垂直位,；4,、拔項(xiàng)法：吸氣時(shí)頭頂向上伸展，下頜微收,，雙肩下沉,，使頸后方肌肉緊張用力，堅(jiān)持3秒,，然后呼氣放松,；5、項(xiàng)臂爭(zhēng)力：兩手交叉,，屈肘上舉,，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前,，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸,，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉,。持續(xù)3-5秒后,，放松3-5秒，再靜力對(duì)抗,，反復(fù)做5-7遍,，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次,。