努力減輕熬夜帶來的損傷

近日,，網(wǎng)上一則消息被廣為傳播,，湖北武漢某廣告策劃人因長期處于抽煙,、喝酒,、熬夜等生活常態(tài)之下,，年僅37歲便被查出胃癌晚期,。一個年輕的生命倒在加班熬夜的路上,，確實令人唏噓。

熬夜已成為過街老鼠,。熬夜和不健康的飲食規(guī)律影響健康,，不僅出現(xiàn)在業(yè)務(wù)多、應(yīng)酬頻,、壓力大的“社會人”身上,，也常出現(xiàn)在部隊官兵中。前不久,，某部年僅32歲的機關(guān)干部李某,，在打籃球時發(fā)生胸悶、胸痛等癥狀,，持續(xù)近3個小時不見好轉(zhuǎn),，送醫(yī)后被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時被從死亡線上拉了回來,，但醫(yī)生認為李某年紀輕輕就突發(fā)心梗與其經(jīng)常熬夜,、抽煙等不良習慣有直接關(guān)系,。

“都是熬夜惹的禍?！苯夥跑姷?05醫(yī)院干部病房主任胡欣介紹說,，熬夜會造成膚色變差、免疫力低下,、記憶力衰退,、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化,，極易引發(fā)胃腸,、肝臟、心腦血管等疾病,。

胡主任提醒,，雖然熬夜是人體健康的“隱形殺手”，應(yīng)盡量避免,，但作為部隊官兵,，無論是平時夜間訓練、站崗執(zhí)勤,，還是搶險救災(zāi)等遂行多樣化軍事任務(wù)都可能需要熬夜加班,。熬夜并不可怕，關(guān)鍵是如何把熬夜對身體的損害降到最低,。只要做好科學調(diào)節(jié),、加強自我防護，趨利避害,，就能實現(xiàn)戰(zhàn)斗力生成與健康守護的“最大公約數(shù)”,。

一要勞逸結(jié)合。在非熬夜加班不可的情況下,，要學會勞逸結(jié)合,，讓自己心態(tài)平和，以良好的身心狀態(tài)投入工作,。在條件允許的情況下,，可以聽聽音樂，以舒緩心情,、緩解壓力,，改善忙碌情緒。工作訓練中避免一味苦干,，偶爾坐下來閉目養(yǎng)神,，調(diào)整心腦。

二要規(guī)律飲食,。人體胃酸分泌具有一定的規(guī)律性,，在一日三餐時達到分泌高峰,。無論工作多忙，都要盡量保證一日三餐的按時,、按量,，并盡可能細嚼慢咽，以確保食物更好的被消化吸收,，避免因狼吞虎咽而引發(fā)消化系統(tǒng)疾病,。同時，熬夜的人容易缺乏維生素,，這時候就要多給身體補充,，因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養(yǎng),，應(yīng)選擇牛奶,、牛肉、豬瘦肉,、魚類,、豆類等量少質(zhì)高且富含蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素的食物,，也可多吃核桃、大棗,、花生等干果以起到抗疲勞的功效,。

三要科學提神。熬夜加班時,，最好的提神方式是飲茶,，可適當加一些枸杞、菊花,、人參片等,，以養(yǎng)肝明目。在饑餓時,，最好的宵夜是適當吃點水果,，為身體補充水分和維生素。熬夜以后最好洗個澡,，待疲勞緩解以后再入睡,，不僅能快速入睡還有助于直接進入深度睡眠。

四要堅持鍛煉,。身體是革命的本錢,。只有平時注重鍛煉身體、增強體魄,，才能以良好的身心狀態(tài)適應(yīng)熬夜加班,，投入急難險重任務(wù),。研究表明，堅持每周跑步3至5次,，每次30至60分鐘,，能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰(zhàn)友,，即使工作再忙碌,，也要合理安排時間進行適量的體育運動。

五要適當補覺,。在臨時性的熬夜加班后,，應(yīng)在次日通過午休來恢復體力。在訓練演練和搶險救災(zāi)等需要連續(xù)作戰(zhàn),、持續(xù)熬夜的狀況下,，可在保證一個大段的深睡眠基礎(chǔ)上，在演訓中以多個小段的淺睡眠來恢復精力,，達到減少睡眠總時間又不困的效果,。

六要做好防護。在繁忙的工作訓練中,，一定不能忽視胃腸,、肝臟、心腦血管等不適癥狀,，出現(xiàn)不適應(yīng)及時就診或到體系醫(yī)院接受血常規(guī),、尿常規(guī)、大便常規(guī),、大便培養(yǎng),、腹部平片、胃鏡,、腸鏡等檢查項目,，及時了解身體健康情況。胃腸,、肝臟和心腦血管功能不好的官兵,，應(yīng)按醫(yī)囑常備防護藥物。

孫興維