受訪專家：

中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員 韓 萍

一年有四季，人生亦如此,?！饵S帝內經》提到“故智者之生也，必須順四時而避寒暑”,，即是說,，人體應順從四季陰陽寒暑的規(guī)律，才能健康長壽,。中國女醫(yī)師協(xié)會健康教育專業(yè)委員會副主任委員韓萍表示,，健康管理是一項貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命,，除以4,，各年齡段恰好對應人生的四個階段。想要獲得身心健康,，就要順從人生的“春夏秋冬”,。

打好一生的底子

春歸大地，正是動植物生長最快的時節(jié),。0歲到22歲這一年齡段,，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂,，到邁入成年的門檻,，這是身體成長速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”,。

青少年時期是長身體,、長知識的黃金時期，營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質基礎,。如果不注意飲食,，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會受到損害,。如今很多家庭只有一個孩子,，營養(yǎng)不良已經非常少見,。飲食過于精細、零食不間斷等問題,，出現了越來越多的小胖墩兒,。《中國兒童肥胖報告》顯示,，7歲以上肥胖兒童人數高達3496萬之多,。

十二三歲至十七八歲是生長發(fā)育的飛躍時期，身體內分泌活躍,，代謝旺盛,，是少年臟腑功能最佳時期。但因為課業(yè)繁重,，學生族普遍犧牲運動和睡眠時間來提高分數,。據中國疾病預防控制中心數據顯示，超過一半的青少年體育活動量未達到世界衛(wèi)生組織的建議值,。數據顯示,，00后也已經超過90后、60后,，成為熬夜主力軍,，占比高達45.7%。

在人生春季,，家長有義務學習健康知識,，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣，并讓這種好的習慣貫穿一生,。合理搭配葷素,，多吃果蔬、魚類,、禽類,，吃好早餐，少吃零食,，盡量選擇新鮮,、低能量、低脂的食物,，比如豆制品,，乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,，多到戶外曬太陽,，每天睡眠時間不少于7小時。

不要過度透支身體

夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,，進入了心智成熟,、精力旺盛的人生“夏季”。

這一年齡段的人,，往往上有老下有小,，生活上克服萬難，職場上摸爬滾打,。雖然精力充沛,，但不時身體也會拉響警報?！?016北京白領健康白皮書》調查顯示,，超過一半的上班族不運動，每周加班超過5小時,，頸椎病,、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領最常見的慢性病,。近些年,，因熬夜,、加班猝死事件時有發(fā)生,，罹患絕癥的也不少見。

被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小,，還有婚姻和工作等壓力,，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè),、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病,。吸煙、酗酒,、熬夜,、飲食不規(guī)律等惡習都在侵蝕青壯年健康，一項數十萬職場人健康調查發(fā)現,，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升,。

青壯年也應關心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康,。堅持每年體檢一次,，努力做到“四十指標都正常”,。積極鍛煉,，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,，減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力,，不要自己硬抗;及時發(fā)現身體不適,，盡早診斷治療，防微杜漸,，調整生活方式,。

平穩(wěn)過渡防抑郁

秋收金黃，45歲到66歲,，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,，以穩(wěn)定的心緒應對秋季的肅殺之氣?！扒锛尽笔且粋€轉折點,，要學會讓身心平穩(wěn)過渡。

中年人的臟腑功能逐漸衰退,，肌肉量流失,，骨密度下降，逐步進入更年期,，邁向老年階段,。對于中年女性來說，激素變化,、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難,、抑郁癥、經前期綜合征等癥狀,。離退休也是生活中的一次重大變動,。很多人因不能適應新的社會角色，產生焦慮等心理障礙,，往往容易引發(fā)其他生理疾病,，影響身體健康。

研究顯示,，社會支持有助于防止或緩解中年抑郁,。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數高，患病風險低,?？梢远嘧鲆恍┳屪约焊杏X舒服的事情，比如,，去健身房做瑜伽或深呼吸等運動,，和朋友一起外出旅游等。

關注自己患慢病的風險,，每年參加一次體檢,。如發(fā)現血壓、血糖高了，盡早干預,，爭取“六十以前不生病”,。減少應酬，戒煙限酒,，飲食多樣,，適當節(jié)食，防止營養(yǎng)過剩導致肥胖,。適當退居職場二線,，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,，可以學習新技巧,、參加培訓班、積極鍛煉,。與親朋好友保持聯(lián)系,，與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。

管住慢病安度晚年

秋收冬藏,，步入老年后,，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對緩慢,，各種疾病也陸續(xù)找上門,。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲,。也就是說,，在整個“冬季”,，大多數老人都會在疾病和不健康的狀態(tài)下度過,，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲,，要避免操勞,，管好慢病，并非易事,。

這一時期,，根據老人的身體健康狀況，可將其分為三類老人：A類老人沒有疾病,，充滿健康活力;B類老人基本生活能自理,，但有慢性病，經?？瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理,，長期臥床不起，需要照護。對于A類老人,，重點要防慢病,，保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關危險因素控制達標范圍內,，如雖然血壓高,，但通過服藥、調整生活方式后,，能合理控制,，不會引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑,，積極配合治療和康復方案,，爭取早日康復，轉為B類老人,。

進入人生“冬季”,，老人要警惕心血管、骨骼,、認知功能等方面的健康問題,。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達39%，死亡率也急劇上升,。50歲以上中老年人每年因骨質疏松導致約37萬起骨折事件,，60歲后發(fā)生率急劇升高。調查顯示,，中老年輕度認知功能異?；疾÷时仁昵霸黾?5%。

飲食上,，少吃大魚大肉,，多補充牛奶、豆制品,、海產品等高鈣食物,，避免心血管問題和骨質疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,，適度鍛煉,，少爬山、爬樓梯,，保護好膝關節(jié),。降低和延緩認知障礙的發(fā)生，應避免情緒緊張激動,，多參加社交活動,，建立朋友圈,，豐富晚年生活。（趙可佳）