自然界中的大江大河,，都有固定的河道,，穩(wěn)定的水流,，若遭遇泥沙阻隔,、水量不足，河水就“缺乏動力”,，停滯不前,。

血流也不例外。血液由心室射出,，經(jīng)動脈,、毛細血和靜脈這一路徑返回心房，因此，“血流動力”強弱關系人體健康,。

英國倫敦大學國王學院研究發(fā)現(xiàn),，現(xiàn)代人血流動力越來越弱，導致人們出現(xiàn)頭暈,、哈欠連天等癥狀,；長期血液動力不足，可能引起腦中風,、冠心病等疾病,。

《生命時報》邀請專家支招，讓你的血液“活”起來,。

受訪專家：

北京醫(yī)院心內科副主任劉德平

中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院心內科副主任醫(yī)師楊偉憲

忽視6個細節(jié),，你的血管早晚堵

血流動力不足，全身受害

幾個癥狀可以辨別：

四肢無力,，雙腳浮腫

腿部血液動力不足,，經(jīng)常腿酸、腿脹或腿疼,；如果是手部或胳膊,，可能會手上沒勁、甚至提東西都費勁,。

此外,，心源性水腫與血流動力不足密切相關，易產(chǎn)生足踝,、小腿等下垂部位浮腫,。

頭暈眼花，記憶力下降

當血流動力不足時,，腦組織供血不足,，引發(fā)腦缺血缺氧。

出現(xiàn)頭暈眼花,、全身無力,，走路不穩(wěn)，記憶力明顯減退,，影響工作,、學習效率，甚至昏倒,、腦梗死等,。

心血管疾病

心臟是人體的“發(fā)動機”，如果心臟供血不足,，易引發(fā)心衰等心血管疾病,。

由中國醫(yī)師協(xié)會,、中華醫(yī)學會血管病學分會合作發(fā)布的《中國心血管疾病防治現(xiàn)狀藍皮書》2015年的數(shù)據(jù)顯示，我國心血管疾病患者已達2.9億人,，成為我國所有疾病發(fā)病率,、死亡率的首位。

肺部淤血

由于心排血量降低,，靜脈回流受阻,，肺部也會形成淤血。

患者常出現(xiàn)呼吸困難,、缺氧的狀況,，會咳出粉紅色泡沫痰，長期可使肺泡壁增厚和纖維化,，質地變硬,，肉眼成褐色，稱為肺褐色病變,。

三大指標衡量血流動力

當血流動力不足時,，幾大指標也會發(fā)生改變：

血壓過低

血流動力不足的一大表現(xiàn)是血壓過低，當血壓降到90/60毫米汞柱以下時,，就可稱為低血壓,。

原因在于心臟收縮功能減弱，調節(jié)功能差,，沒有足夠壓力向全身送出足夠的血液。

血壓驟降

一些心腦血管患者擅自加大降壓藥的劑量和服藥次數(shù),，或者是突發(fā)性事故的發(fā)生,，都會導致血壓急降銳減，血流緩慢,，形成血流動力不足,。

血流緩慢

六個細節(jié)打造健康血管

如果血液干凈，也就不容易藏污納垢,，血液動力也會正常,，保證了血管健康。反之,，影響血液正常流動,，加速血管老化。

良好的生活方式可以減緩血管老化,，生活中要注意：

1 飲食要講究

杜絕高油,、高鹽、高糖等“重口味”飲食,。

注意膳食平衡,，多吃水果,、蔬菜，少油膩,。

多蒸煮,，少油炸。

多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物,，如洋蔥,、紅薯、燕麥,、山楂,。

2 戒煙限酒

吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。

遠離煙酒是保證血管健康的關鍵,，還要注意遠離二手煙。

3 不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘,，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,，從而使血流減慢、黏稠度增加,。

建議規(guī)律作息,，每晚11點前睡覺。

4 堅持運動

運動能增強心功能,，達到促進全身血液循環(huán),、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉,。

健步走,、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇,。

5 心情愉悅

笑可以釋放壓力,，保護血管內皮，讓血液循環(huán)更順暢,。同時,，心情放松時人的血壓也相對穩(wěn)定。

盡可能保持樂觀,、豁達,、開朗的心情。

6 定期體檢

養(yǎng)成定期體檢的健康觀念,，關注自身體重,、腰圍、血壓,、血脂,、血糖等指標,，并將其控制在正常范圍內，一旦數(shù)據(jù)有異常,，須及時咨詢醫(yī)生,，積極干預和治療，將危險降到最低,。（生命時報記者譚卓曌單祺雯）