燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中營養(yǎng)較豐富的一種谷物，近年來很多人聽說燕麥能夠減肥也開始把燕麥當(dāng)作主食食用,，那么燕麥真的可以減肥嗎,？如何正確吃燕麥呢,？下面我們就一起來看看吧。

三餐吃燕麥能減肥嗎,？

吃燕麥?zhǔn)强梢赃_(dá)到減肥的效果的，而燕麥之所以可以減肥，是有著兩大重要的原因的,，燕麥的熱量是極其的低，多吃也不會發(fā)胖的粗糧,，燕麥含有很豐富的植物纖維素,，吃了燕麥就能帶給你飽腹感，可以減少食物的攝入量,，這樣就能讓你達(dá)到減肥的效果,。還有一個(gè)原因是因?yàn)檠帑湹闹参锢w維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，有助于人體的消化，對排便很有幫助,，具有很好的減肥效果,。

1、 紅豆燕麥粥

材料：燕麥,、脫脂牛奶各40克,，蜜紅豆50克，水,，少許糖,。做法：先把生燕麥加水煮半小時(shí)左右（熟燕麥可省去該步驟）；當(dāng)燕麥開始粘稠的時(shí)候倒入牛奶,；等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌,，然后關(guān)火就行了。功效：紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效,，紅豆有補(bǔ)血,、利尿、消腫等功效,，對消除下半身的浮腫有很好的效果,。

2、 燕麥梗米粥

材料：梗米,、燕麥30克,、白砂糖10克。做法：可以把燕麥磨粉,，把梗米我剛勁后,，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起來,，瀝干水份,。把梗米放進(jìn)鍋內(nèi)，加入1000毫升冷水,，用旺火燒沸,，再用小火煮。等粥煮到半熟時(shí)候,，把燕麥粉用冷開水調(diào)勻,，放進(jìn)鍋里，再攪拌均勻,，等梗米煮爛了,，就可以加白糖調(diào)味，就可以食用。功效：燕麥可以減肥,，梗米的味道性平，味道甘,，可以健脾養(yǎng)胃,，能解除煩渴，梗米的米糠有粗纖維分子,，幫助腸胃的蠕動(dòng),，對胃病，便秘,，痔瘡有療效,。

3、 芋頭燕麥粥

材料：芋頭,，燕麥米,，蜂蜜。做法：芋頭洗凈去皮,，切成塊狀將燕麥米洗干凈并放進(jìn)鍋中,，加入芋頭塊，再倒入清水一起煮,；將鍋置火,，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟成粥,；最后用蜂蜜調(diào)味就完成了,。功效：這款粥很適合當(dāng)成早餐食用，清淡又有營養(yǎng),，芋頭的飽腹感強(qiáng),，而且易消化不易發(fā)胖。加入的蜂蜜能夠暢通腸胃,，幫助排便,，燕麥和蜂蜜一起搭配，促進(jìn)新陳代謝,，從早上起就開始燃燒脂肪,。

4、 草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片80克,、鮮奶一袋,、草莓50克。做法：將牛奶和燕麥一起倒入器皿,，加入開水?dāng)嚢杈鶆?；待燕麥差不多軟綿了，再放入草莓即可。功效：草莓營養(yǎng)豐富,，還具有瘦身養(yǎng)顏效果,，可促進(jìn)腸胃消化，加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養(yǎng)顏和瘦身的兩種效果,。

5,、 蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1杯,，蘋果1個(gè),，胡蘿卜1/3個(gè)。做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好,；將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,；倒入牛奶及1/4杯水用文火煮；煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛,。功效：蘋果可是很好的減肥水果,，營養(yǎng)價(jià)值高，維生素含量豐富,，牛奶可以補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì),，胡蘿卜維生素B含量高，這款粥品富含減肥時(shí)所需的營養(yǎng)物質(zhì),，既營養(yǎng)又能瘦身,。

6、 燕麥木瓜粥

材料：全麥燕麥1/3杯,，杏仁牛奶1杯,，成熟的木瓜150克。做法：準(zhǔn)備鍋,，將全部材料一次性放入鍋中,；一邊開火，一邊攪拌,，煮沸后繼續(xù)煮10分鐘即可,。功效：燕麥健脾和胃，富含膳食纖維,，能幫助清宿便排腸毒,；杏仁牛奶維生素E和D含量高；木瓜則可以起到潤澤腸胃,，消脹氣的作用,。三者結(jié)合，很好地解決了便秘引起的肥胖,，小腹腫脹等問題,。