早餐是我們一天當(dāng)中最重要的一餐,，如果你正在處于減肥階段,，想要通過吃早餐來減肥的話，要是你的早餐搭配得好,，也是有助于減肥的,，

不吃早餐能減肥嗎

表面看來，不吃早餐減少了熱量的攝入,，但是由于早餐和前一天的晚餐間隔時(shí)間太長(zhǎng),，不吃早餐，挨到中午,，很多人幾乎已經(jīng)“饑不擇食”了,，午飯一頓狼吞虎咽，身體攝入的熱量更多,，所以不吃早餐其實(shí)并不利于減肥,。吃早飯對(duì)于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法,。

不吃早餐會(huì)胖的更快

不吃早餐打亂了生理循環(huán)更容易發(fā)胖,。因?yàn)樵绮筒怀曰虺缘锰?jiǎn)單的人，根本無法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng),，等到午餐,、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差,，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多,，不但不能減肥，反而會(huì)招致更多脂肪,。

選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對(duì)于體重管理的影響是一個(gè)很前沿的研究領(lǐng)域,。一些研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,，并且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比別的食物都要高,。相對(duì)于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感,。

簡(jiǎn)單的減肥早餐食譜

1、 赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克,。先將赤小豆洗凈,，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后,，加粳米煮粥,。每日早晚，認(rèn)此粥為食,。

2,、 玉米粉粥

先將玉米粉適量，冷水調(diào)和,，待粳米粥煮熟后,，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥,，隨意服食,。

3、 煮玉米加蛋花胡蘿卜絲粥

將玉米晚上提前煮好,，早晨起來用微波爐熱一下,，將炒胡蘿卜絲放到粥內(nèi)，快要熟的時(shí)候放上蛋花,，再加入鹽調(diào)一下味道就可以了,，這款早餐熱量為300千卡，蛋白質(zhì)18克,，脂肪40克,，還含有維生素，特別是含有能夠防止輻射的維生素a,。

4,、 紅豆大米粥

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜,、胡羅卜,、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

5,、 牛奶燕麥粥

早餐牛奶燕麥粥一碗,，肉松1勺，桂圓5個(gè)

6,、 黑芝麻紅豆粥

早餐黑芝麻紅豆粥一碗,，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

7,、 玉米餐

玉米粉兩匙,、牛奶一匙,、面片一匙，放在一起煮成粥,，用熱水沖泡就可以,，如果覺得這樣還不夠飽，那么可以在晚上提前煮一根玉米,，這樣就可以飽了,。