今年入夏以來,，不僅我國多地“高燒”不退，其他北半球國家也都開啟了“酷熱”模式,。其中,，日本、韓國正面臨大范圍高溫?zé)崂说囊u擊,；瑞典,、丹麥,、挪威南部和芬蘭北部也正在經(jīng)歷極端酷暑,；加拿大魁北克省今夏遭遇了幾十年罕見的熱浪炙烤,。可以說,，半個(gè)地球都已陷入了“清蒸燒烤”的痛苦,。

烈日炎炎 危害嚴(yán)重

眾所周知，高溫天氣,，極易對人體健康帶來危害,，其主要不良影響是導(dǎo)致中暑以及誘發(fā)心腦血管疾病。那么,，應(yīng)該怎樣積極預(yù)防,，有效避免這些“高溫病”的發(fā)生呢？為尋求解答,，本報(bào)記者日前采訪了黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)二科主任滕秀英,。滕秀英認(rèn)為,，中暑與時(shí)令密切相關(guān)，預(yù)防必須要順應(yīng)時(shí)令,，從飲食起居、情志,、體育鍛煉等方面做起,。

據(jù)滕秀英介紹，三伏天暑氣當(dāng)令,，人若長時(shí)間在烈日下或高溫中勞作,，勞則傷氣，暑熱之邪乘機(jī)侵入而罹病,，即人們常說的中暑,。中暑按發(fā)病癥狀與程度，可分為熱虛脫,，表現(xiàn)為頭痛,、眼花、耳鳴,、頭暈,、口渴、心悸,、體溫正?；蚵陨撸虝r(shí)間休息可恢復(fù),，是中暑最輕度表現(xiàn),，也最常見；熱輻射,，是長期在高溫環(huán)境中工作,，使下肢血管擴(kuò)張，血液瘀積,，繼而昏倒,；日射病，是由于長時(shí)間暴曬,，人體排汗功能障礙所致,，表現(xiàn)為頭暈、搏動(dòng)性頭疼,、惡心,、極高的體溫（口腔體溫大于39.5℃）、皮膚紅,、熱且干燥無汗,、怕冷、快速、沉重的脈搏,、意識(shí)模糊,、口齒不清、不省人事,。中醫(yī)常講,，身體要適應(yīng)四時(shí)之法常，讓身體順應(yīng)炎熱的天氣,，才不會(huì)引發(fā)過激反應(yīng),。所以，要想避免中暑,，做好預(yù)防很重要,。

保護(hù)脾胃 預(yù)防腹瀉

中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”“四季脾旺不受邪”，強(qiáng)調(diào)脾胃健全則正氣充足,，不易感受外邪而患病,。滕秀英解釋說，脾喜燥惡濕,，三伏天濕氣較重,，濕易困脾胃，而致脾陽不振,。此時(shí)若兼有飲食起居不慎,，如受涼、飲食不潔,、過食寒涼,，更傷脾胃，易致腹瀉,。腹瀉會(huì)帶走體內(nèi)大量的水,，使體內(nèi)水量不足，血液黏稠,，血流速度減慢,，血中物質(zhì)易形成微小的血栓黏附在血管壁上，堵塞血管造成中風(fēng),。所以,，切記要注意保護(hù)好脾胃。脾開竅于口,，飲食與脾胃有密切關(guān)系,。因此，需要從飲食方面呵護(hù)脾胃,；還要注意飲食衛(wèi)生,，保證清潔飲食,；飲食有節(jié)制，不過饑過飽,；飲食結(jié)構(gòu)合理,，不過食寒涼或刺激性食物。另外,，脾在志為思,，思慮過多也易傷脾，故要避免思慮過度,。

調(diào)攝身心 通暢氣血

滕秀英指出，心氣充沛則身體強(qiáng)健不易患病,。心在志為喜,，亦為神明之主，所以七情內(nèi)傷首傷心神,。心主血脈,，心氣能推動(dòng)血液運(yùn)行。只有心氣充沛,，血液才能在脈管中正常運(yùn)行,，周流不息，營養(yǎng)全身,。若心神受損,，心氣不充，經(jīng)脈壅塞不通,，則不能正常輸送血液,，腦就得不到充足的血液濡養(yǎng)，嚴(yán)重時(shí)釀成缺血性腦血管疾病,。而情志病往往在夏季加重,，更傷心神。因此,，天氣炎熱調(diào)節(jié)情志十分重要,，要避免過喜、盛怒,、思慮過多,、過度憂愁或驚懼，使心神安寧,、心氣充沛,、血行通暢。

中醫(yī)養(yǎng)生素來重視根據(jù)時(shí)令來調(diào)攝身心,，三伏天陽氣最盛,，故當(dāng)“夜臥早起,，無厭于日”。滕秀英解釋說,，適當(dāng)?shù)男菹?，有利于消除疲勞，恢?fù)體力和腦力,，使人體正常的功能活動(dòng)能夠繼續(xù),。而適當(dāng)?shù)膭谧骰蝮w育鍛煉，可增加人體新陳代謝,，使筋骨強(qiáng)壯,，關(guān)節(jié)通利，提高全身功能狀態(tài),，并且能調(diào)節(jié)人的情緒,，消除不愉快，達(dá)到氣機(jī)通暢,，身心俱安,。故高溫時(shí)應(yīng)盡量延長戶外活動(dòng)的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭谧骰蝮w育鍛煉,，使人身心符合陽氣隆盛的狀態(tài),，不易患病。

滕秀英強(qiáng)調(diào),，以上三點(diǎn)是防暑降溫策略,，可起到一定的預(yù)防作用，但當(dāng)中暑發(fā)生時(shí)則應(yīng)及時(shí)就醫(yī),，不可輕視怠慢,。

降溫消暑 防傷津液

汗出過多則傷津耗氣。滕秀英說,，正常情況下,，人傷津后經(jīng)反饋調(diào)節(jié)會(huì)口渴想飲水，補(bǔ)充丟失的水,，但老年人中樞體溫調(diào)節(jié)功能退化,，失水時(shí)不會(huì)產(chǎn)生明顯的口渴感，而不想主動(dòng)飲水,。這就易造成體內(nèi)缺水,，“津血同源”，津液耗傷,，則血亦虧少,，血液濃縮，血行不暢,，易造成中風(fēng),。故此,，滕秀英建議需注意降溫消暑，避免出汗過多,，耗傷津液,。天氣炎熱時(shí)，要盡量避免在陽光下暴露過久或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。想辦法有效地降溫解暑,，可保持室內(nèi)涼爽，有一個(gè)舒適的活動(dòng)環(huán)境,；適時(shí)飲水,，出汗多時(shí)及時(shí)補(bǔ)水，避免過度傷津,，最好不渴時(shí)也常飲水,，保證津液的生成不乏源；可嘗試通過食療清熱解暑,，養(yǎng)陰生津。

湯水果蔬 解暑有益

滕秀英補(bǔ)充說,，喝湯對降暑大有好處,。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥,、鮮藕粥,、生蘆根粥等。綠豆性涼,，具有清熱解暑的功效,。綠豆還能和薄荷熬成湯，與南瓜一起做成綠豆南瓜湯,，和米仁一起做成綠豆米仁湯,，和金銀花一起做成綠豆銀花湯。天氣炎熱,，人體出汗較多,，體液損耗較大，這時(shí)多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,，又有利于消化吸收,。

同時(shí)，不妨多喝些降溫防暑茶,。中暑后多飲茶,，既能及時(shí)補(bǔ)充身體出汗后體內(nèi)損失的水分，又有清熱解暑的作用,，滕秀英建議大家多喝綠茶,。因?yàn)榫G茶性涼,，熱天應(yīng)盡量飲綠茶。此外,，還應(yīng)多吃些解暑的蔬菜,。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,，而青菜既有這種特點(diǎn),，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。中暑后多吃黃瓜,、冬瓜,、苦瓜等蔬菜，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),，還有清熱解暑之效,。還可多吃消暑解渴的瓜。瓜果汁多味甜,，不僅生津止渴,，也能清熱消暑。西瓜味甜多汁性涼,，是納涼解渴的瓜果之首,。另外，香瓜,、黃瓜洗凈之后生食,，或榨汁之后飲用，均有涼爽舒適之感,。獼猴桃含有大量維生素C,，是適合高溫和野外作業(yè)人員選用的果品。（衣曉峰 王華）