三伏天天氣熱,，很多人喜歡吃些西瓜來填飽肚子,，還有的人喜歡喝些啤酒來解渴,，其實(shí)這樣的做法非常傷身體,。究竟三伏天應(yīng)該怎么吃？需要注意哪些,？

三伏天飲食誤區(qū)：西瓜當(dāng)正餐

炎熱夏日,，西瓜是人們最喜愛的水果之一,，有些人直接拿它當(dāng)飯吃,。

專家指出,，西瓜是好東西,，但并非任何時(shí)候都可以吃，也不是吃得越多越解渴,。雖然它94%以上都是水分,，但本身的含糖量相當(dāng)高。正常甜度的西瓜含糖5%,，卡路里為250千卡/千克,。也就是說，如果每天吃一個(gè)8-10斤的大西瓜,，就等于攝入了1000-1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約200千卡,?！俺砸粋€(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯，所以西瓜當(dāng)正餐要不得,?！?/p>

三伏天飲食誤區(qū)：啤酒當(dāng)水喝

夏季炎熱，很多人喜歡把啤酒當(dāng)水喝,。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常喝啤酒者易發(fā)胖，原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌,，幫助消化,，增進(jìn)食欲，使胃口大開,，進(jìn)食多,，增加了熱量。

啤酒中的糖被吸收后,，在人體各組織器官中氧化,，提供機(jī)體生命活動(dòng)所需的能量。剩余的糖類可轉(zhuǎn)變成脂肪和某些氨基酸,。啤酒本身也含豐富的氨基酸,。氨基酸是組成各種蛋白質(zhì)分子的基本單位，蛋白質(zhì)和氨基酸是生命的重要物質(zhì)基礎(chǔ),。氨基酸在體內(nèi)可生成糖,，再轉(zhuǎn)變成脂肪。脂肪大部分貯存于皮下及腸系膜,、大網(wǎng)膜,、腎臟周圍，還有肋間等部位,。

如果脂肪過多,，腹部會(huì)隆起,，形成“將軍肚”。心臟中的脂肪過多,，會(huì)造成心臟功能減弱,，心臟擴(kuò)大，形成“啤酒心”,。造成心肌損害,，若不能及時(shí)修復(fù)，可加速心臟衰老和功能衰竭,，并出現(xiàn)供血不好和心動(dòng)過速等,。

三伏天怎么吃？

三伏天的飲食其實(shí)非常重要,，要注意補(bǔ)氣去火,，還要注意補(bǔ)水。

補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升,，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮,、易激動(dòng),、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”,。因此,，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。

夏日祛火的食物,，上佳選擇：苦瓜,、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,，同時(shí),，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水,、滋陰,、解熱毒，也是“去火”良品,。

補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”,、“天人一體”，冬為陰,，夏為陽,，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí),，人體陽氣,，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì),，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,，人稍勞作或運(yùn)動(dòng),，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,。因此,，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

中醫(yī)主張‘以通為用,，以通為補(bǔ)’,，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī),，升清降濁,。所以一年當(dāng)中，在夏至,、入秋之前，都不宜過補(bǔ),。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主,。夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹?。此外,，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍,，如果過食肥甘膩補(bǔ)之物,，則致?lián)p胃?jìng)ⅲ绊憼I養(yǎng)消化吸收,，有損健康,。因此，綠豆,、薏苡仁,、蔬菜、瓜果,、百合,、玉竹、瘦肉,、鱔魚,、鴨肉等，均是夏季最好的食品,。

三伏天小提醒：三伏天由于天氣比較熱,，日常生活習(xí)慣要養(yǎng)好,，午睡不要太久，出門需防曬,，少熬夜,。

午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長,，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜。

生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。