中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院第三門診部主任,、主任醫(yī)師 原春青

經(jīng)常有家長問：“運動對孩子的身高到底有多大影響,？”“哪些運動能促進長個,？”身高60%由先天遺傳基因決定,，40%受到后天營養(yǎng),、睡眠,、運動,、內(nèi)分泌,、心情等因素影響,。其中，運動對孩子長高有重要作用,。

人是怎樣長高的,？骨骼生長時也在不斷重新塑造，大面積骨骼被破壞和吸收,，并不斷再形成,。骨骼最后的形狀不僅取決于其長度和寬度，也依賴于肌肉的牽拉力及鄰近組織的位置,。骨骼在達到成年大小和形狀后,，仍然需要不斷重新塑造，從而變得更加堅實,。因此,，家長不僅要注意孩子的骨骼生長，還要通過增加體育運動提高其骨骼質(zhì)量,。

孩子長個有三個關(guān)鍵期,。正常人有三個身高快速增長階段，即嬰兒期、兒童期和青春期,。青春期是最后的長高機會,，因為嬰兒期、兒童期長個受影響時,， 只要及時糾正影響因素,，最終還有追趕生長的時間，甚至有可能趕超同齡小伙伴,。青春期,，孩子的骨骼逐漸接近完全愈合，追趕生長的能力受到限制,，一旦錯過這個增高的最后黃金期,，悔之晚矣。

運動確實對長高有好處,。1.運動對骨骺（讀音hóu,，骨干的兩端部分）有良好刺激?？纱龠M骺軟骨板的軟骨細(xì)胞增殖,、骨化，促進骨骼發(fā)育,，幫助長高,。經(jīng)常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3厘米,。只要對膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球,、游泳,、爬山、跑步等都對長高有促進作用,。2.運動促進鈣吸收,。運動后，生長板會受到刺激,，這種刺激導(dǎo)致鈣吸收更強,，進而有助于骨骼發(fā)育。特別是孩子在戶外運動,，多曬太陽,，特別有利于鈣吸收和骨骼增長。3.促進生長激素分泌,。運動后，生長激素分泌增多，鍛煉能增加新陳代謝,，增強機體防病能力,，預(yù)防肥胖。4.有利睡眠,。運動能促進睡眠,，夜間是生長激素分泌的黃金期，高質(zhì)量的睡眠有助骨骼發(fā)育,。所以,，家長要多讓孩子進行戶外運動，將長高潛能發(fā)揮到極致,。

什么樣的運動有利于長高,？不少人有這樣的誤區(qū)：練體操、舉重容易壓得孩子不長個,。其實,，舉重、舉啞鈴,、競技體操等靜力型運動,，如果運動適當(dāng)可以促進骨骼生長、身高增長,。但必須有教練指導(dǎo),、方法得當(dāng)，以防止骨骼受傷,、影響骨骼發(fā)育,。動力型運動，如田徑,、游泳,、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統(tǒng)比較軟,，長期局限于一種運動,，容易導(dǎo)致骨骼發(fā)育不平衡。所以,，建議進行全面鍛煉,，多做伸展肢體、彈跳等運動,，適當(dāng)做些力量練習(xí),，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態(tài)，令全身勻稱生長發(fā)育,。

為大家推薦一些長個運動：彈跳運動,，如跳繩,、跑步、跳遠等有助四肢發(fā)育,；伸展運動,，如單杠、體操等有助骨骼伸展,；全身性運動,，如籃球、羽毛球和游泳等,，有助全身骨骼伸展和延長,。需要提醒家長，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動,，運動量宜循環(huán)漸進,。研究發(fā)現(xiàn)，運動不當(dāng)或運動量過大,，反而會使生長激素分泌量減少,，影響長個。建議每周運動4~5天,，每次30~45分鐘為宜,。