受訪專家/廣東省婦幼保健院 兒童保健科主任醫(yī)師 吳婕翎

您希望自己的孩子長多高,？不少父母總覺得身高是遺傳注定，努力也起不了多大作用,。但兒童保健專家指出，雖然身高70%由遺傳決定,，但30%的環(huán)境因素絕不能忽視,，家長和孩子8厘米努力的空間，通過在營養(yǎng),、睡眠,、運動、情緒上全面管理,，讓孩子充分發(fā)揮生長潛力,，可以有一個更理想的身高。

家長誤區(qū)多 孩子錯失長高機會

誤區(qū)一：父母高,，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高,，孩子不可能矮?！辈簧偌议L抱有這樣的想法,。廣東省婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師吳婕翎說,，雖然身高和遺傳有緊密的關(guān)系,，但遺傳給的只是身高的范圍，上下有8厘米的偏差,。如果孩子的身高向遺傳的上限靠近,，身高就較為理想,；如果往遺傳的下限靠近，身高就偏矮小,。據(jù)統(tǒng)計,，我國有30%的孩子長不夠遺傳身高。即是說,，父母高,，孩子未必一定高。

誤區(qū)二：孩子比同齡孩子高不少,，身高一定沒問題

女孩子性早熟,，乳腺先發(fā)育，胸部會突起,。男孩性早熟最早出現(xiàn)的是睪丸增大,。很多家長對孩子早熟往往發(fā)現(xiàn)得比較遲。

吳婕翎說,，早熟的孩子體格提前發(fā)育,，骨骺閉合也提前。通常早發(fā)育的孩子比正常發(fā)育孩子的生長時間要少,。成年后反倒比一般孩子要矮,。因此一旦發(fā)現(xiàn)孩子突然長高，也許是性早熟的結(jié)果,。

誤區(qū)三：孩子現(xiàn)在矮,，是晚長了，以后會長高

有家長以為自己晚長,，孩子遺傳自己,，也會晚長。吳婕翎說,，受遺傳因素影響,，晚長也是有可能的，通常晚長的孩子骨齡比正常孩子落后,。但是有的孩子骨齡落后是因為營養(yǎng)不良,、睡覺太晚、壓力過大,、運動少等,，生長激素一直無法充分分泌，這樣孩子現(xiàn)在不高,，以后也不一定能長高,。所以，家長需要定期監(jiān)測孩子的身高,，明確生長狀況,，發(fā)現(xiàn)問題及時查因解決,。

實施全面管理

孩子長高有空間

孩子到底能長多高？ 吳婕翎說,，按照遺傳靶身高的計算方法,，男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2；女孩身高=(父親身高+母親身高-12)/2,。如果成年后的身高達不到遺傳靶身高,，說明孩子的保健沒有做到位。

所以,，專家強調(diào),，家長需要對孩子的身高精細管理，其中最重要的一點就是定期測孩子的身高和體重,，比如7歲前兒童每年身高應長5-7厘米,、體重增加一兩公斤。最好能夠每年帶孩子拍攝手掌的骨密度X光片,，對孩子的生長狀況心中有數(shù),。

專家從四個方面?zhèn)魇谌绾巫尯⒆娱L高的秘訣。

（1） 營養(yǎng)

保證孩子營養(yǎng)均衡,，尤其是要有足夠的蛋白質(zhì),，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶,、1兩肉類食品,，保證足量的鈣攝入。還要根據(jù)飲食和骨密度結(jié)果適當補充鈣劑,、充足的維生素A,、維生素D。

需要提醒的是,，只要孩子身高正常,，即使體重稍低，也不需要太擔心,。反而不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡,，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前,，后期生長的潛能較小,，最終身高會不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22點前入睡,，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌,，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期,，此時盡量不起夜,，最好每天連續(xù)睡10小時以上。

吳婕翎指出,，好的睡眠習慣可以慢慢培養(yǎng),，即便作業(yè)做不完，也可以早上起床后再做,，總之不能浪費了晚上長高的黃金期,。

（3） 運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯,。吳婕翎說,，決定下肢骨長高的骨骺位于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，凡是對這些關(guān)節(jié)和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利于身高的生長,，比如打籃球,、打排球、跳繩,、兔子跳等,。

專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動,，不僅能接觸太陽光,，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收,，而且對長高也是十分必需的,，其中有跳躍的運動最好能每次持續(xù)20-40分鐘。

（4） 情緒

愉快的心情有利于生長激素分泌,、有利于營養(yǎng)吸收,、提高睡眠質(zhì)量。吳婕翎說,，每年暑假寒假,，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放松,，孩子的身高在兩個假期就明顯長高,。

Tips

如何準確測量身高

身高測量最好在早晨起床后進行，早晨的身高比晚上要高兩厘米左右,。每次都在同一面墻上測量,，測量時，孩子的腳后跟,、屁股,、肩胛骨、后腦勺都貼著墻或者門,?？梢杂萌前寤蛘邥?，輕輕壓在孩子頭頂進行測量。每次測量后,，在孩子身高的刻度上畫上橫線,，記錄測量日期。