受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)

天好熱,，做什么運動都是汗，唯獨游泳才是最舒服的運動。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)表示,，由于人在水中無任何負擔(dān)，不會對頸椎造成任何損傷,，也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷,。由此可見，經(jīng)常進行游泳不但能有效防治頸椎病,，同時對全身運動系統(tǒng)都有好處,。

這些好處可能你不知道：

1,、 游泳是全身運動，在所有的體育運動中對身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小,。它能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力,，所以,，有關(guān)節(jié)疾病的人可以選擇游泳作病后恢復(fù)運動。

2,、 游泳可以促進全身肌肉的血液循環(huán),，增強心室的肌肉組織功能，加大心腔容量,，提升血管的彈性,。人在水中劃行時，水對人體產(chǎn)生的摩擦力,、壓力,，以及水溫等特性，可以對人體各部位的肌肉起到良好的按摩作用,，促進勞損肌肉與韌帶的修復(fù),。

3、 如果游泳后覺得很累或者頸酸背痛,，很可能是因為沒有采用正確的游泳姿勢,，導(dǎo)致肌肉過度使用。

游泳的好有這些講究：

游泳已經(jīng)被很多醫(yī)生列為治療頸腰椎病的輔助療法,。在頸椎病早期或恢復(fù)期,，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅持游泳是一種最為有效的改善頸椎不適,、恢復(fù)頸椎健康的好方法,。

1、 游泳防治脊椎病的前提是：找專業(yè)的游泳教練,，在教練指導(dǎo)下采用正確的姿勢游泳,，不要讓身體過度勞累。

2,、 游泳前要做準備運動,，由于水溫通常總比體溫低,，所以下水前必須做準備活動,，否則易導(dǎo)致身體不適。

3,、 每周游泳三四次,，每次一小時,，持之以恒，頸部癥狀有望全部緩解,。

4,、 游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢,，滴上氯霉素或硼酸眼藥水,，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,，可采用“同側(cè)跳”將水排出,。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘,，以避免肌群僵化和疲勞,。

5、 飯前飯后都不適合游泳,，游泳應(yīng)在餐后一兩個小時進行,。因為空腹游泳，會影響食欲和消化功能,，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外,；飽腹游泳，會影響消化功能,，還會產(chǎn)生胃痙攣,，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象,。

防治脊椎病最有效的泳式是哪個,？

現(xiàn)在，我們已經(jīng)知道夏季游泳不僅能降暑和強身,，而且還能有效防治脊椎病,，你是不是迫不及待馬上要下水了？潘翠環(huán)稱,，并不是所有泳式都有利于脊椎病防治——

蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力,，有利于防治腰腿痛。同時,，換氣時需要肩背部用力,，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),，正好符合頸椎功能鍛煉的要求,，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù),，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康,。

但是,，蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,。所以,，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳,。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡,，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。

由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,，仰泳可能帶來“游泳肩”,、“游泳踝”等運動損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復(fù)

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動,，而肩部亦得到拉伸,，尤其是肩胛骨內(nèi)部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現(xiàn)了肌肉再造修復(fù)及增強功能,。

此外,，雙腳的擺動可以將力傳導(dǎo)至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復(fù)位,。

但是不斷的大范圍側(cè)身轉(zhuǎn)腰,，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行自由泳。

蝶泳：不適宜腰腿痛,、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,，腰部力量集中，動作幅度比較大,，所以,，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力,，而容易引起壓縮性骨折,。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎癥,，也就是俗稱的“游泳肩”,。