首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 郭 昕

寒冷的冬季,，末梢血液循環(huán)差,，有的人總感覺手腳冰涼，喝熱水,、多穿幾件衣服也暖不起來，即使在炎炎夏日,，他們?nèi)运闹?。中醫(yī)分析導致一年四季手腳冰涼的原因，主要有兩方面,，一是陽氣不足,，二是肝氣不舒,，而這都可以通過調(diào)養(yǎng)生活方式得到緩解,。

陽氣不足。中醫(yī)認為,，人體陽氣不足,，溫煦功能減弱，會出現(xiàn)怕冷,、四肢不溫,、精神萎靡，及上腹部,、背部或腰膝怕冷等問題,。這主要與不良生活方式有關(guān)，如進食過多生冷食物,，缺乏運動,。針對陽氣不足造成的手腳冰涼，應從幾方面調(diào)理,。

飲食方面：適當多吃些牛肉,、羊肉、雞肉,，烹調(diào)時加入辛溫的蔥,、胡椒等調(diào)味品；水果可吃桃,、葡萄,，少吃西瓜、梨等,；少吃冷飲,。

適當運動：動則養(yǎng)陽，所以四季都要堅持運動,。依據(jù)個人愛好,、體力強弱選擇運動方式，以有氧運動為佳,，如瑜伽,、散步,、太極拳、八段錦等,。盡量不要運動到大汗淋漓,，一旦大量出汗，津液會受損,，也是在損耗陽氣,。

多曬太陽：中醫(yī)講“背為陽”，人體的督脈,、足太陽膀胱經(jīng)均分布于后背,，所以要多曬背部，借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈,。

艾灸：夏季人體陽氣充足,，氣血流通旺盛，此時進行艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪,，恢復陽氣,。具體可艾灸3個穴位，一是大椎穴,，位于第七頸椎棘突下凹陷處,，艾灸該穴位可增強陽氣，驅(qū)散寒濕,，提高機體免疫力,。二是足三里，位于小腿上,，當腿彎曲時可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里,。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴,，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說法,。艾灸該穴有溫中散寒,，健運脾陽，補中益氣的作用,。三是關(guān)元穴,，在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證,，對畏寒怕冷效果尤佳,。

肝氣不舒。中醫(yī)認為,，肝主疏泄,，具有疏通,、暢達全身氣機的作用。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，工作壓力大,，如果沒有找到很好的解壓方式，日積月累,，就會出現(xiàn)肝氣不舒,。肝主四肢末端，如果肝氣郁結(jié),，容易手腳冰涼,，還伴有煩躁易怒、失眠多夢,、頭暈目眩,、咽喉有異物感,。針對肝氣不舒造成的手腳冰涼,，可從以下幾方面調(diào)理。

飲食方面：適當多吃蒿子桿,、海帶,、蘿卜、金橘,、柚子,、山楂等?？捎妹倒寤ù栾?，取幾朵干玫瑰花，放在茶杯里,，沖入沸水,，加蓋30分鐘后飲用。玫瑰花味甘,、微苦,，歸肝、脾經(jīng),，具有行氣解郁疏肝的作用,。

早睡覺，勿熬夜：《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥則血歸于肝”,，凌晨1點至3點肝經(jīng)當令,，此時是調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的最佳時機。

多交朋友,，外出旅行：肝氣不舒的人一般喜歡宅在家,，結(jié)果越待越郁悶,，所以一定要多交朋友，多出走走,，放松精神,。

敲打陽陵泉：該穴位于小腿外側(cè)，腓骨前下方凹陷處,。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火,、解郁結(jié)。