華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院骨科 關(guān)邯峰

家長由于工作繁忙,，常讓孩子玩智能手機(jī)或平板電腦。然而,，未成年人脊柱發(fā)育還不成熟,，長時(shí)間低頭不僅嚴(yán)重影響脊椎健康，還會影響發(fā)育,。近年來,，頸椎病的發(fā)病率逐漸上升，發(fā)病年齡有年輕化趨勢,，這跟低頭族的興起脫不了關(guān)系,。有些朋友頸椎活動時(shí)咔咔響、經(jīng)常疼痛,，檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變,，骨質(zhì)增生；有些20歲的小伙,，卻長著40歲的頸椎,。那么，怎樣緩解頸部不適,、延緩頸椎衰老,，預(yù)防頸椎病呢？大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習(xí)慣,，養(yǎng)成9個(gè)好習(xí)慣,，保護(hù)頸椎。

昂首挺胸 避免長時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方,，少低頭看手機(jī),。一定要減少孩子們看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書寫字也要注意姿勢,，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎,，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置,，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度）,，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐,。

定時(shí)活動頸椎 開車,、打牌、看電視,、看電腦,，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘,。如果可能,，伸個(gè)懶腰，走動走動,，活動一下脖子和腰部,，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們,，不妨在手機(jī)上訂個(gè)鬧鐘,，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動一下。

注意保暖 高溫天氣要避免空調(diào),、電扇的冷風(fēng)直接對著頭頸部吹,，以免局部溫度過快降低，血管收縮,、痙攣,，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)缺血，頸椎僵硬,、疼痛,。 選擇一個(gè)合適的枕頭 枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉,，讓其放松休息,。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。習(xí)慣仰睡的人,，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多,；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多,。但是也不可一概而論,，有時(shí)候需要多試試。

選擇合適的床墊 床墊要軟硬適中,，躺在床上,，脊柱應(yīng)該能保持中立位置,，而不是陷入床墊，反之,，太硬了也不好,。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,，就說明您可能要換床墊了,。

小心防范頸椎的突然受傷 開車時(shí)注意避免突然剎車。體育活動要循序漸進(jìn),，避免突然從事對抗激烈的運(yùn)動,。避免坐速度較快的過山車,，容易造成頸椎揮鞭樣損傷,，誘發(fā)頸椎病，甚至導(dǎo)致癱瘓,。

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉 頸椎各方位活動鍛煉,，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎,，延緩?fù)俗?。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動,，不要忽然用力,；二是不要追求過大的活動范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適,，請及時(shí)停止,。

游泳 動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳,，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù),，否則會適得其反。

避免主動或被動吸煙 吸煙會加速頸椎的退變,，加快神經(jīng)的衰老,。（蔡敏 常宇整理）