從傳統(tǒng)的朝九晚五到互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的“996”、“724”,，如今,，電腦已經(jīng)成為職場族工作中必不可少的標(biāo)配,，職場一族每天坐在電腦前工作的時間越來越長,，加之手機(jī)、平板等移動產(chǎn)品在日常生活中的普及,，隨時隨地均可便捷地工作,，很多職業(yè)“低頭族”由此產(chǎn)生。然而,，在工作更方便的同時,，頸椎病、腰肌勞損,、干眼癥等職業(yè)性疾病也隨之而來,。

以頸椎病為例，截至2016年,，世界衛(wèi)生組織公布的《全球十大頑癥》中,，頸椎病位列第二，僅次于心腦血管疾病,。這類久坐辦公,、久看屏幕產(chǎn)生的疾病，為職場一族增添了許多煩惱,。對此,，人民健康采訪了多位醫(yī)學(xué)專家，請他們從這類職業(yè)性疾病的認(rèn)識,、預(yù)防與治療等方面做出詳細(xì)解答,。

錯誤認(rèn)知讓“頸椎病”趁虛而入

近年來，國人關(guān)注健康的意識逐漸提高,，許多年輕白領(lǐng)下班之余,，喜歡在微博、抖音等網(wǎng)絡(luò)平臺了解健康知識,，學(xué)習(xí)健身技巧,。可有時,，錯誤的健康知識比無知更可怕,，跟著這些誤區(qū)照做很可能影響身體健康,，甚至造成嚴(yán)重后果。

例如,，許多頸椎不適的人會學(xué)習(xí)“米字操”,、“十字操”等網(wǎng)絡(luò)方法進(jìn)行鍛煉，但事實(shí)上,，這類做法不僅對身體沒有益處,，反而還可能傷害頸椎。這是為什么呢,？

“人的頸椎由7節(jié)頸椎骨和6塊‘墊子’般連接它們的椎間盤組成,，支撐著約七、八斤重的頭部,，而長時間大幅度轉(zhuǎn)動頭部會磨損椎間盤,，使‘墊子’變得松垮，最終導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定,，產(chǎn)生肩頸疼痛,、頭暈等?！氨本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李運(yùn)海對此做出了解釋,。

李運(yùn)海介紹，大多數(shù)職業(yè)人的頸椎問題在于姿勢性勞損,。低頭工作時,，人的頭部重心前傾，頸椎像“挑著燈籠”般負(fù)重,，長時間維持這樣的姿勢,，就會勞損。另外,，上班族們每天坐在空調(diào)房里,，冷氣開得太足，身體受寒也是重要原因,。

負(fù)重健身不適用于腰肌勞損

同樣,，不恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也會對腰椎造成傷害。北京大學(xué)人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師王凱豐表示,，許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時,，會練習(xí)一些過度前屈或過度后伸的體位，但過度追求極限反而很有可能損傷腰椎,。同理,，當(dāng)下流行的“硬拉”、舉鐵等負(fù)重健身方法也不適用于腰背勞損的人，盲目練習(xí)導(dǎo)致拉傷的案例不在少數(shù),。

那么,，患上腰部疾病的上班族應(yīng)如何正確合理地緩解疼痛？專家建議,，不妨考慮中醫(yī)療法,。李運(yùn)海表示，對這類疾病,，不建議一發(fā)現(xiàn)就忙于通過手術(shù)解決,，“老祖宗留下來的方法就很有效，比如熱敷,、按摩,、貼膏藥、喝中藥等,，甚至包括用搟面杖搟一搟這種老偏方,，臨床上不少病人發(fā)現(xiàn)效果很明顯,?！?/p>

“要想改善頸腰椎問題，最核心的要點(diǎn)就是改變工作和生活習(xí)慣,，從根源上避免疾病的誘因發(fā)生,。否則，即使短期內(nèi)通過手術(shù)或藥物緩解了病情,，但自身不加以注意,、不改變錯誤的習(xí)慣，日后還會復(fù)發(fā),?！蓖鮿P豐介紹，到醫(yī)院頸腰痛門診就診的患者中,，90%以上都從事白領(lǐng),、教師、程序員等需要久坐久站或長時間伏案的工作,，長期保持這樣的姿勢,，便會引發(fā)頸椎、腰椎勞損,。因此,，電腦一族更應(yīng)該警惕，在身體健康的時候防患于未然,。

王凱豐建議,，首先要在工作中有意識地多活動身體，每隔半小時動一動脖子,，隔一小時起身活動一下,，杜絕久坐久站,。其次，要積極主動地進(jìn)行身體鍛煉,，如每周游泳兩到三次,，或在教練指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽等。值得提醒的是,，有效適宜的鍛煉有助于頸腰疼痛的防治,，不當(dāng)或過度運(yùn)動卻會損傷身體，如做瑜伽時,，要盡量避免過度前屈過度后伸的體位,；健身鍛煉時，不要盲目練習(xí)“硬拉”,、“舉鐵”等負(fù)重動作,，避免拉傷。

李運(yùn)海則指出,，夏天可以將空調(diào)設(shè)置為“除濕”模式,，且室內(nèi)溫度不可太低，特別注意在后背,、頸部等部位搭上圍巾等衣物,，以免受寒受風(fēng)。平時工作打字時有意識地保持挺胸收腹的姿勢,，并把電腦抬高,，雙眼平視屏幕，視線落在其中央位置,。

得了干眼癥忌亂用眼藥水

除了頸,、腰椎問題，還有很多需要長期盯著電腦或手機(jī)屏幕的工作者,，在眼睛出現(xiàn)干澀,、酸脹、刺痛等感覺時,，會隨意購買眼藥水滴用,。實(shí)則，這種情況很有可能是患上了干眼癥,，未經(jīng)就醫(yī)直接使用眼藥水的做法并不可取,。

干眼癥又稱角結(jié)膜干燥癥，常見癥狀就有眼睛干澀,、容易疲倦,、眼癢、有異物感、痛灼熱感,、分泌物黏稠,、怕風(fēng)、畏光,、對外界刺激很敏感等,。據(jù)北京東方醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師曹京源介紹，干眼癥在我國的發(fā)病率正逐年增高,，主要患病人群就是每天長時間對著電腦,、手機(jī)工作的上班族以及老年人。

患上干眼癥不應(yīng)輕視,，嚴(yán)重者不僅耽誤日常生活,、工作，甚至?xí)l(fā)失眠,、頭痛,、視物疲勞等。曹京源表示,，患有輕微干眼癥的人切忌熬夜,、長期用眼會加重病情，可以通過濕熱敷法緩解癥狀,，用濕毛巾裹著熱水袋敷在眼睛上,，但必須要濕毛巾，若用干毛巾熱敷會起到相反效果,。

北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科副教授王凱則指出，一些眼藥水滴完后感覺眼睛冰涼,，比較舒服,，但這類眼藥水不適宜長期使用，因?yàn)槠渲刑砑恿耸湛s血管的成分,，對眼睛有一定危害,。王凱建議，如果總是感到眼睛不適,，就要及時到醫(yī)院檢查,，才能對癥下藥地解決問題。若確診為干眼癥,，應(yīng)使用無防腐劑的人工淚液代替眼藥水,。

曹京源提醒，使用人工淚眼要選對適宜的粘稠度,。輕微干眼癥患者選擇粘稠度低的即可,，重度干眼癥人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下購買。

平日里,，伏案工作者也應(yīng)重視對眼睛的保護(hù),。曹京源給出了適合上班族隨時練習(xí)的用于緩解眼疲勞的“視物三步法”：看電腦一段時間后，將視線移至目光所能看到的最遠(yuǎn)處,，然后中等遠(yuǎn)處,，最后再回到近點(diǎn)，如此反復(fù)交替進(jìn)行,，對眼疲勞引起的干眼癥及眼部酸脹有一定緩解作用,。曹京源解釋，“人的眼睛之所以可以清晰地看近看遠(yuǎn),，是肌肉調(diào)節(jié)在發(fā)揮作用,，而長時間盯著電子屏幕，眼部肌肉一直處于緊張狀態(tài),，就導(dǎo)致視疲勞等不適,。而這個‘視物三步法’就是主動幫助眼睛肌肉進(jìn)行調(diào)解的方式?！?/p>

改善職業(yè)健康需多方共同努力

目前,，全國有包括北醫(yī)三院、山東大學(xué)齊魯醫(yī)院,、西安市中心醫(yī)院等在內(nèi)的近百家醫(yī)院開設(shè)了職業(yè)病?？疲瑥臄?shù)量與科室規(guī)模而言尚較有限,，且多與中毒醫(yī)學(xué)合并設(shè)立,。這是因?yàn)椋覈F(xiàn)有的《職業(yè)病分類和目錄》中共包含132種職業(yè)病,，約90種為塵肺,、化學(xué)中毒和放射性疾病。

北京朝陽醫(yī)院職業(yè)病與中毒醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郝鳳桐介紹,，“頸椎病,、干眼癥”等前文中提到的這類職業(yè)性疾病在中國尚未被納入到法定職業(yè)病范圍，目前不能按照職業(yè)病進(jìn)行診斷及處理,，這種類型的疾病應(yīng)該叫職業(yè)相關(guān)性疾病或職業(yè)性多發(fā)病,。

但毋庸置疑的是，勞動者的職業(yè)健康問題不應(yīng)被忽視,。2016年8月,，北京市總工會發(fā)布了《北京市“十三五”時期職工發(fā)展規(guī)劃》，首次將白領(lǐng)職工群體納入重點(diǎn)關(guān)注對象,，提出關(guān)注白領(lǐng)職工的身心健康和職業(yè)安全保障問題,。同時,，隨著上班族人群逐漸表現(xiàn)出在某些類別疾病上的較高發(fā)病率，不少醫(yī)院開始設(shè)立特別門診以供患者便捷就醫(yī),。例如,，北京大學(xué)人民醫(yī)院、河南省骨科醫(yī)院等部分醫(yī)院近年出現(xiàn)了專門的“頸腰痛門診”,。

值得一提的是,，任何工作因?yàn)楦鞣N各樣的自身特點(diǎn)，長期從事后都有可能患上對應(yīng)的職業(yè)性疾病,。因此,，關(guān)注勞動者身體健康，促進(jìn)職業(yè)健康事業(yè)的良性發(fā)展,，需要多方共同努力,，構(gòu)建起政府、用人單位,、勞動者,、社會力量多方參與的職業(yè)病防治共同體。（尹莉娜 楊迪）