受訪專家：北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 武劍

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所老年科主任 孫新宇

北京市神經(jīng)外科研究所副所長 吳中學(xué)

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家 王世彪 

美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),，老年人越愛學(xué)習(xí),，大腦就越靈活。散步,、慢跑,、游泳、跳舞等也能起到保護腦血管,、延緩大腦衰老的作用,。這提示我們，許多生活小事都能讓大腦保持最佳狀態(tài),。為此,，獨家專訪多位不同細分領(lǐng)域的腦科專家，請他們介紹自己獨到的護腦妙招,。

北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任武劍：發(fā)發(fā)呆,，累了聽音樂

門診量大的時候，武劍最怕大腦缺氧,，進而“死機”,。一旦腦子轉(zhuǎn)不動了，就代表大腦發(fā)出信號,，告訴主人“我累了”,。超負荷的腦力勞動會抑制腦細胞的活力，學(xué)會讓大腦得到充分的休息尤為關(guān)鍵,。武劍有兩個小妙招,。 

第一，發(fā)發(fā)呆,?！案邚姸裙ぷ?小時后，我會停下來坐著發(fā)會呆,，大概5分鐘左右,。”武劍解釋說,，發(fā)呆是一種精神上的自我放空,。美國“福克斯新聞網(wǎng)”指出,，發(fā)呆能舒緩壓力,，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應(yīng)量,，讓思維重新變得敏銳,。發(fā)呆時可搭配腹式呼吸：將注意力集中在腹部肌肉上，跟隨呼吸節(jié)奏收縮,、舒張,，進行5~8次緩慢的深呼吸。 

第二,，聽聽歌,。事務(wù)繁雜的時候,，想靜下心來發(fā)發(fā)呆是一件奢侈的事情。此時,，武劍會放下手頭的事情,，聽5至10分鐘舒緩的音樂，幫助自己放空思緒,，消除緊張情緒,。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽,，進而保持大腦活力,。聽音樂還能讓負責(zé)邏輯和分析的左腦得到休息，負責(zé)樂感和創(chuàng)造力的右腦得到鍛煉,。建議選擇平緩的古典音樂,。

北京市神經(jīng)外科研究所副所長吳中學(xué)：心態(tài)好，做個老頑童

在身邊人看來,，吳中學(xué)就是個“老頑童”,。他說話幽默風(fēng)趣，什么事都看得開,?！白隽诉@么多年腦科手術(shù)后，我認為,，心理健康才是大腦保健的重點,。”吳中學(xué)說,，他在生活中始終堅持著3個原則,。 

一是心態(tài)好。45歲后,，大腦就會自然衰老,，人們會覺得腦子變遲鈍了、記性變差了,、注意力很難集中了,，腦血管病、頭痛,、神經(jīng)退行性疾病等也會找上門,。平和的心態(tài)有益于大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調(diào)穩(wěn)定。吳中學(xué)常告誡自己,，一要容得下,，對看不慣的事情學(xué)會睜一只眼閉一只眼，對聽不慣的聲音學(xué)會左耳進右耳出,；二要灑脫點,，別把不愉快的事情總掛在心上。 

二是人緣好,。由于善解人意,、說話風(fēng)趣、性格樂觀,，吳中學(xué)的身邊總能很容易地聚集一大群朋友,。與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運轉(zhuǎn),，得到鍛煉,。澳大利亞一項針對1400名老人的研究顯示，有相對固定的社交圈和親密伙伴的老人,，平均年輕3.5歲,。 

三是興趣廣。吳中學(xué)喜歡下象棋,，還時常寫點詩歌,。他說，業(yè)余愛好能轉(zhuǎn)移不良情緒,，讓不同的大腦區(qū)域得到鍛煉,。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的愛好能延緩智力衰退,?！芭d趣越多，老得越慢,?！苯ㄗh老人多參加老年班，學(xué)點新鮮東西,，保持一顆好奇心,。

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)首席專家王世彪：黑芝麻，再加倆核桃

擅長治療偏頭痛,、中風(fēng)的中醫(yī)專家王世彪說,，護腦的基礎(chǔ)是順應(yīng)自然、 養(yǎng)心安神,，保持食物多樣化,、適量化、平衡化,。飲食保健是他的護腦法寶,。 

“我的早餐常年有兩種食材：核桃和黑芝麻?！蓖跏辣胝f,，他每天都要吃兩個核桃和30克左右的炒黑芝麻,，后者可以放到牛奶或奶茶里一起吃。中醫(yī)認為,，核桃仁可滋養(yǎng)血脈,、烏須生發(fā)，能延緩記憶衰退,，具有補腦增智的功效,，可輔助治療神經(jīng)衰弱。黑芝麻用于治療頭暈眼花,、須發(fā)早白,，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì),、維生素E和珍貴的芝麻素等營養(yǎng)物質(zhì),，能延緩大腦衰老。其中,，芝麻素有抗炎效果,，能降低膽固醇，對預(yù)防腦血管疾病有一定的好處,。 

現(xiàn)代人用腦過度,、身體虧虛等現(xiàn)象很常見，容易導(dǎo)致記憶力減退,、頭痛頭暈等癥狀,。王世彪推薦了兩個中醫(yī)小方：1.孔圣枕中丹（出自唐代《千金要方》），取炙龜板,、龍骨,、遠志、九節(jié)菖蒲各18 克,，洗凈晾干后研磨成細粉,，每天3 次，每次3克,，飯前用黃酒送服,；2.古讀書丸（出自明代《赤水玄珠》）：遠志、熟地黃,、菟絲子,、五味子各18 克，石菖蒲,、川芎各12 克,，地骨皮24 克，清洗干凈后研磨成細粉，用煉蜜制成重9 克的蜜丸,，每日早晚各吃1丸,。

北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任孫新宇：干些活，保持好情緒

為不幸罹患精神障礙的老年患者解除心靈上的痛苦,，是孫新宇最重要的工作之一,。在診療過程中,，孫新宇有很多感觸,，“除了先天的腦部病理生理問題之外，我們往往忽視了壓力和抑郁對大腦的危害”,。 

孫新宇建議,，適當(dāng)鍛煉、保持心情愉悅,，對老年人的精神心理健康來說極為關(guān)鍵,。老年人的情緒波動往往較為隱蔽，自己不說,，兒女忽視,，可能讓他們長期處于慢性壓力和孤獨狀態(tài)下。不良情緒狀態(tài)使得應(yīng)激激素皮質(zhì)醇等的分泌增加,，損傷大腦的海馬區(qū),。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素,、多巴胺等讓人快樂的物質(zhì),，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。身體狀況較好的老年人可以適當(dāng)干點農(nóng)活,、家務(wù)活,，以及剪紙、縫紉等手工活,，都能讓大腦得到鍛煉,，思維更加活躍。平時常參加老年活動,，約上老伙伴去郊游,、跳舞等，也能減輕精神壓力,。 

孫新宇最后建議,，不論多大年齡，都別給自己太多壓力,，學(xué)會放松心情,，保持平和心態(tài)。最重要的是，每個人都要保證充足的睡眠,，不要熬夜,，才能提高記憶力和大腦的反應(yīng)能力。（記者 譚卓曌）