河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

有一類人,，每天早晨起床后都會發(fā)現(xiàn)舌苔特別厚,，口渴黏膩，且平時總覺得雙腿沉重,，渾身虛乏無力。他們很可能就屬于痰濕體質(zhì),。

中醫(yī)認為,，痰濕質(zhì)者大多形體肥胖，面色淡黃而暗,，且苔多滑膩,、口黏痰多，胸悶身重,，肢體不爽,，常覺無力不想動，注意力不集中,，動則出汗,、氣喘。還有的人表現(xiàn)為吃飯不好,，食不知味,，肚子脹，稍吃一點就飽了,。

痰濕質(zhì)者多成因于先天遺傳,，或后天過食肥甘以及病后水濕停聚。脾虛失司,，水谷精微運化障礙,，以致濕濁留滯。現(xiàn)在,，痰濕體質(zhì)的人非常常見,，并且有越來越多的趨勢。例如許多兒童喜食冷甜飲,，冷則傷脾,，多食甘甜則阻遏脾胃運轉(zhuǎn)，使?jié)窬壑薪?，變成虛胖的小胖墩,，不僅做事難以精力集中，且體能明顯不足,。另外,，現(xiàn)代生活競爭激烈，如果先天脾氣不足,，后天過度勞倦,、思慮，進一步損傷脾氣,，就會表現(xiàn)為身體疲乏無力,，不欲做事，肢倦懶散，食不知味,，只能靠吃辛辣提胃口,。如此時間久了，體內(nèi)濕邪泛濫,，進而形成痰濕體質(zhì),。

痰濕體質(zhì)的人易患消渴（糖尿病）,、中風(fēng),、眩暈、胸痹,、咳喘,、痛風(fēng)等病，尤其要防風(fēng)濕,。建議每天適當(dāng)多曬太陽,，我自己就特別喜歡在早晨9點左右出門，那個時間的太陽比較溫和,，也不是很燥,，背著太陽走半個小時，效果很好,。痰濕質(zhì)者適宜的運動,，我推薦跳繩。這里說的是緩跳,，而不是要求一分鐘必須跳多少下的那種,。跳繩時，全身肌肉和骨骼基本都在運動,，可以讓全身的氣血運行起來,，加速濕邪的排出。要提醒的是,，濕冷氣候應(yīng)減少戶外活動,，避免受寒淋雨。

選擇食物應(yīng)以健脾化濕為主,，如白扁豆,、薏仁等。推薦一款三白粥：白茯苓1份,、白扁豆1份、白大米2份熬粥,，也可按比例用豆?jié){機打成糊,。茯苓味甘淡，能利尿除濕，導(dǎo)濁生津,；白扁豆味甘平,，可和中益氣，健脾化濕,；大米補中益氣,，三味食材一起熬粥，甘淡芳香可口,，適于長期食用,。

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位。坐下踮起腳尖,，小腿繃緊,，此時肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中間腿肚凹陷的地方（如圖）,。體內(nèi)有濕的人輕輕按壓此穴位,，會有明顯的酸脹痛感，但按揉一段時間后,，就會感覺身上微微發(fā)熱,，這是膀胱經(jīng)上的陽氣在起作用了，身上的濕邪,，正隨著微微升高的體溫向外散逸,。