《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月,，此謂為蕃秀,，天地氣交,，萬物華實?！眲倓偭⒘讼牡膹V州,，日照時間變長，晝長夜短,，地?zé)嵴趄v為云,，天氣下降為雨，天地氣交,，萬物繁茂,，生機勃勃。廣東省中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師徐福平稱,，整個夏季的氣候特征就是多熱多濕,，人體多出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀,，如失眠焦慮、咽痛咽干,、易腹瀉,、疲倦乏力等。因為人體陽氣趨于體表肌膚,，體內(nèi)腹部陽氣偏虛,，同時外界氣候炎熱，人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物,，過量寒涼易損陽氣,，所以夏季從“養(yǎng)陽”開始。

天熱：

納涼避暑,，少待空調(diào)房

夏季陽氣升發(fā)旺盛,。人體也要順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補充能量,，在太陽升起以后和快要落山之前,，適當(dāng)曬太陽。徐福平提醒,，11時-4時盡量避開太陽光照,，防止暴曬傷身。

同時,，不要長期呆在空調(diào)房里,。他解釋，陽氣浮于體表,，陰寒易藏于體內(nèi),，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病,，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱,，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時間后變涼再飲用,，一方面更易耐渴,，同時不損傷脾胃陽氣，有助于運化代謝,。

徐福平提醒,，夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開窗,，南北對流,，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣,，最為舒適,。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風(fēng)”,。炎熱的夏季,，有時也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長時間在空調(diào)環(huán)境中工作,，會出現(xiàn)“空調(diào)病”,，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng),、咽喉疼痛,、易感冒、下肢乏力等,。因此,，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃,，不宜與外界環(huán)境溫差太大,，避開空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時可將空調(diào)關(guān)閉,。要提醒的是,，使用空調(diào)機的房間，不宜長期關(guān)閉,，應(yīng)適當(dāng)通風(fēng),。

睡眠：

晚睡早起，為護養(yǎng)陽氣

夏季日出時間早,，日落時間晚,，白天時間較長,，夜幕時間相對短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作,，晚睡早起,，護養(yǎng)陽氣。徐福平解釋,，晚睡是相對于其他季節(jié)晚睡,，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉,。

夏季午睡合理,，也是補充體力的一種方式，夏季午后幾個小時,，氣溫燥熱難耐,，動則汗出疲勞，汗出散熱,，血液也多集中在體表,，午飯后消化道的血供也增加，腦血流供應(yīng)減少,。因此,，夏季午后總是昏昏欲睡，疲倦乏力,。

科學(xué)的午睡可以緩解疲勞,、增強體力,。午睡不主張飯后馬上就睡,，輕微活動15-20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見長,，少則一刻鐘,，多則一小時，不能貪睡,、懶睡,，因為人們正常的一個睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現(xiàn),，若睡眠時間太長,，周期轉(zhuǎn)化時容易疲倦乏力，夢多不適,。午睡不僅彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞,，也能誘發(fā)對人體有益的深睡眠。

他提醒,，對于上班族,，午睡盡量臥床而眠,，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸,。再次,，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下,、樓道穿堂風(fēng)處,、迎空調(diào)而睡，以免睡時腠理疏松,，衛(wèi)氣不固,，感受風(fēng)寒外邪而感冒。

飲食：

少喝冷飲,，養(yǎng)陽健脾為先

“春夏養(yǎng)陽”以養(yǎng)陽氣之生長,，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢，不應(yīng)過量恣食冷飲,、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病,。徐福平解釋，夏天暑濕夾熱,，氣溫很高,，適當(dāng)喝些冷飲、涼食無可厚非,，但貪圖一時之快,，過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能,，造成消化功能下降,，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退,，甚至腹瀉,，引起其他疾患，或伏病于內(nèi),，得不償失,。故《食飲以宜》一書中有“唯有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌涼水,，瓜桃生冷忌少餐,，免致秋來生瘧痢”之告誡。

所以,，女性經(jīng)期更應(yīng)注意少食寒涼,、冷飲、冰鎮(zhèn)食品,。特別是脾胃虛寒,、陽虛怕冷的人群,，適當(dāng)吃韭菜、芥菜,、蔥,、姜、辣椒,、蛋類,、荔枝、桂圓,、大棗等,，以養(yǎng)陽的食物達到冬病夏養(yǎng)。

徐福平提醒,，若屬于陽盛體熱之人,，則不宜過用溫?zé)嶂罚诉x用西瓜,、西紅柿,、黃瓜、豆制品,、綠茶,、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主,，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳,，如山藥、茯苓,、白術(shù),、白扁豆、蓮子,、芡實,、薏米,、陳皮等,，以增強脾胃運化水濕之功。

夏季脾虛濕盛,，運化能力減退,，過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負擔(dān)，助濕生痰化火才對,。他解釋,，根據(jù)五行學(xué)說，苦味應(yīng)夏,，夏天心火易亢,，可用苦味瀉降心火,，同時苦亦可燥濕健脾運化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,，能調(diào)和五味,，醒腦提神。綠豆粥,、淮山薏米粥,、苦瓜、荷葉湯,、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品,。