“最近天熱,，睡了一夜涼席,，第二天就開始腰疼,、腿麻,?！?6歲的市民李先生坦言,，他有腰椎間盤突出的老毛病,，冬春天都沒事,，沒想到大熱天卻犯了病,。山東省濟寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂榮解釋說,，由于夏季溫度高，人體皮膚暴露,，表皮血管擴張,，毛孔張大，天熱貪涼極易導(dǎo)致“風寒濕邪”侵入,，引起人體頸,、腰、肩周,、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)疼痛,，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。尤其是原有骨關(guān)節(jié)病的人夏季貪涼更容易復(fù)發(fā),。盛夏時節(jié)如何預(yù)防,？王樂榮給出以下建議。

勿貪涼是關(guān)鍵

王樂榮提醒,，夏季不貪涼是預(yù)防各種關(guān)節(jié)痛的根本,。要防止受寒、淋雨和受潮,，關(guān)節(jié)處要注意保暖,，不穿濕衣,、濕鞋、濕襪等,；夏季暑熱,，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接觸涼風,，以免受涼,；不宜直接睡涼席，夏天可以選擇亞麻席或帆布席,，如果睡涼席應(yīng)在上面墊上床單,；室溫不宜過低，一般保持室溫26℃,，使用空調(diào)和風扇一定要注意適度,，平時應(yīng)打開門窗，保持通風,，但要避免“過堂風”,，一定不能貪涼用涼水沖澡，或長時間使用電風扇,、空調(diào)等消暑,，會使毛孔、汗腺急劇收縮,，容易造成風寒入侵體內(nèi),，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。

適當鍛煉不可少

要多做關(guān)節(jié)無負荷運動,，減輕對骨關(guān)節(jié)的壓力,，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，以增加對關(guān)節(jié)的保護功能,。宜選擇游泳,、騎車、走平路等鍛煉方式,，不要做長跑,、打球、爬山等劇烈運動,；注意經(jīng)常變換姿勢，避免久坐,、久站,，避免某個部位關(guān)節(jié)長期處于負重狀態(tài)；減少上下樓梯,，少走上下坡路,，避免反復(fù)下蹲,；要注意控制體重，因肥胖者關(guān)節(jié)要承受身體的重壓,，會加速關(guān)節(jié)間軟組織磨損,，使關(guān)節(jié)過早退化。

飲食調(diào)養(yǎng)強骨骼

王樂榮介紹,，由骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)生在胸椎和腰椎關(guān)節(jié),，不少人都認為骨質(zhì)疏松是老年人的事情，事實上,，在35歲以后,，人體骨量開始流失，盡早預(yù)防及發(fā)現(xiàn)問題后正確應(yīng)對,，可有效延緩骨量流失,，抑制骨質(zhì)疏松。正常人群通過日常膳食補充體內(nèi)所需的鈣等微量元素,，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果,。

在常見的食材中，海米,、黑芝麻,、牛奶、黃豆,、豆腐等都是含鈣量高,、蛋白質(zhì)豐富的食品，可以適當多吃,；可多食含硫的食物,，如蘆筍、雞蛋,、大蒜,、洋蔥、卷心菜等,，因為骨骼,、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助于鈣的吸收,；多食含組氨酸的食物,，如稻米、小麥和黑麥等,。組氨酸有利于清除機體過剩的金屬,；禁服含鐵的復(fù)合維生素。因為鐵與疼痛,、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān),；茄類蔬菜,，如西紅柿、土豆,、茄子,、辣椒等及煙草中的生物堿能使關(guān)節(jié)炎癥狀加重，應(yīng)少吃,；忌食肥膩,、高甜及海產(chǎn)品，據(jù)有關(guān)資料研究證明,，這三類食物會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎加重,。

“冬病夏治”正當時

王樂榮稱，夏季是治療關(guān)節(jié)疾病的最好時機,，中醫(yī)一直就有“冬病夏治”之說,，再加上夏季的特殊條件，一是衣服比較薄,，穿,、脫都簡單，對于骨關(guān)節(jié)疾病的人治療更方便,；二是人體表皮血管擴張,，毛孔張大，血液循環(huán)加速,，藥物透皮吸收性會成倍提高,，極易透過表皮達深層病灶，實現(xiàn)深度治療,，收到“事半功倍”之效,。特別對老年患者，表皮組織及毛細血管老化,，在夏季毛孔才處于完全張開狀態(tài),，所以夏季治療對老年患者尤為難得和重要。

三伏貼 “骨病”患者陽氣尤顯不足,，風,、寒、濕邪最易侵犯人體,，引發(fā)疾病,，而“三伏”時節(jié)選用具有辛散溫通的天然中草藥制作成藥膏，貼敷于經(jīng)絡(luò)上的特定穴位,，通過藥物對穴位的溫熱刺激,，疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,，增加機體抗病能力,，減輕“冬病”發(fā)生。骨病的三伏貼適用于頸,、肩,、腰、腿痛患者,，關(guān)節(jié)痛,、關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎,、強直性脊柱炎等疾病,。

艾灸 夏季提倡艾灸防治疾病是根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”“冬病夏治”的原理，通過艾火刺激人體特定部位,，對骨關(guān)節(jié)病,，尤其對關(guān)節(jié)炎患者有很好的效果。關(guān)節(jié)炎在冬季容易發(fā)病,，夏季針對相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位施灸,，使艾灸的熱量通過皮膚滲透到病灶之處，起到溫通經(jīng)絡(luò),，祛除寒邪,，補益陽氣的作用。比如膝關(guān)節(jié)炎艾灸足三里及血海穴,；腰痛可艾灸命門,、腎腧等穴位。艾灸因其操作簡單,、方便深受人們青睞,。（王碧輝）