健身有助于肌肉增長和增強心血管系統(tǒng),，不僅能夠幫助保持身材,，而且有益于預防多種疾病,。但若方法不當,，健身也有可能是身體受到損傷,。俄羅斯“女性健康網(wǎng)”為我們提供了10種避免健身時受到損傷的方法,，一起來看看吧!

1,、 健身前要熱身,。切記避免沒有提前熱身就運動,。熱身有助于活躍肌肉,，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果,。標準的熱身時間為10-15分鐘,，可以有效降低運動受損的風險。

2,、 選擇合適的運動鞋,。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋,，因為沒有什么會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋,。不要忘記及時清洗和更換運動鞋,，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險,。

3,、 不要在身體不舒服時運動。如果您生病,、過度疲勞或者感覺無力時,，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡,，受傷的幾率會大大增加,。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上,，容易引起關節(jié)和韌帶拉傷,。

4、 遵循正確的運動方法,。如果您的運動方法還不那么標準,，那么應該盡量接近標準。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加,。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻,。

5,、 正確飲食。健身需要耗費大量的能量,，因此在運動前1-2個小時內(nèi)需要吃食物來提供能量,。否則體內(nèi)的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷,。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉生長，還有利于強化運動系統(tǒng)內(nèi)的其它組織,。

6,、 多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法,。這是不正確的,。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷,。

7,、 請教練陪護,。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴臥推,。通常情況下,，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來,。在這種情況下,，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部,。

8,、 在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”,。有的人可能是膝蓋易疼痛,，而有的人可能是腕關節(jié)易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐,，防止受傷,。

9、 不要舉過重的杠鈴,。去健身房的目的并不是為了讓別人驚訝您的過人體力,。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽,，那么您完全沒有必要去向別人證明什么,。循序漸進，舉適合自己的杠鈴,，不要在乎周圍人的想法!

10,、 如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動,。當您感覺關節(jié),、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛,，那么請您立刻停止運動,。一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了,。不舒適時堅持運動只會加劇損傷,。如果沒能避免損傷，那么一定要去看醫(yī)生,，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多,。(實習編譯：張穎 審稿：趙會芳 齊瑩)