周信有畢生致力于《黃帝內(nèi)經(jīng)》研究與教學(xué)，尤其鐘愛《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生學(xué)說，學(xué)驗俱豐,，著述甚多。他在生活上注重全面踐行養(yǎng)生之道,，求于“中和”，避免勞逸、精神,、飲食等的“過用”,。周信有一生健康少病，80歲時被評為全國健康老人,，90歲時被評為全國才藝壽星,，年至耄耋，毅然堅守在醫(yī)療崗位,，不僅堅持每周上2次門診,，而且還經(jīng)常參加義診活動，為前來就診的患者熱心診治,。

筆者曾在甘肅中醫(yī)藥大學(xué)前身甘肅中醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí),、工作整整30年，有幸跟師周信有多年,，隨堂聽課,、醫(yī)院侍診、教研科研,，閑暇交流之中,，獲益良多。現(xiàn)將老先生的養(yǎng)生心得分享如下,，以就正于同道,，同時表達(dá)對恩師的深切悼念和思念之情。

精神頤養(yǎng) 動靜結(jié)合

《素問·陰陽應(yīng)象大論》載：“是以圣人為無為之事,，樂恬惔之能,，從欲快志于虛無之守，故壽命無窮,，與天地終,，此圣人之治身也?！敝苄庞姓J(rèn)為,，在日常生活中，保持樂觀積極的情緒和豁達(dá)開朗的精神狀態(tài),，對保持健康,、延年益壽至關(guān)重要。他認(rèn)為,，養(yǎng)生之道也離不開養(yǎng)性與養(yǎng)心。如果人們能把調(diào)情志,、攝精神,、戒嗜欲、重修養(yǎng)的原則作為日常生活所必須遵循的準(zhǔn)則，可以為抗老防衰,、延長壽命奠定良好的基礎(chǔ),。周信有在頤養(yǎng)精神養(yǎng)生方面，主要有以下3種做法：

練書法

周信有認(rèn)為練書法是涵養(yǎng)精神,、陶冶性情的養(yǎng)生好方法,。他一生愛好書法，尤其到了晚年,，練書法是其每天必修的功課,。練書法要求精神專注，心平氣和,，意力并用,，調(diào)整全身的氣力，使其合理地運用手,、腕,、肘、臂,。這實際符合中醫(yī)“意守”的養(yǎng)生之道,，同時也有一定的運動作用，可謂“形神并養(yǎng)”,。

唱京劇

周信有認(rèn)為,，唱京劇亦屬中醫(yī)養(yǎng)生方法之一，是練習(xí)呼吸吐納的好方法,。周信有愛好唱京劇,，八九十歲時每周必有一兩個半天，約幾位老友到家中相聚,，在京胡的伴奏下,，每當(dāng)引吭高歌一曲后，任何憂愁煩惱都會化為烏有,。通過演唱,，既可培養(yǎng)樂觀情緒，同時演唱過程中由于不斷地運用丹田之氣,，又可增強(qiáng)肺活量,，改善和加速氣血運行。

常靜坐

周信有閑暇時常常靜坐,。靜坐的理念源于《內(nèi)經(jīng)》,，其與“心定則氣順、氣順則血通,，氣血通暢則精氣內(nèi)充,、正氣強(qiáng)盛”的觀念一致,。靜坐可使煩躁緊張的心情得到松弛平靜，使體內(nèi)壓力得以釋放,，這對防老抗衰,、防病健身大有好處。靜坐的方法是：首先寬衣松帶,，身體端正,，頭朝前，眼微閉,，唇暗合,，牙不咬，舌抵上腭,；前胸不張,，后背微圓，上腹內(nèi)凹,，臀部后突,；兩手仰掌，放置大腿上,；兩膝不并,，腳位分離。其次,，呼吸自然,，做到呼長而緩，吸短而促,，求自然,，不用勁，行于不經(jīng)意之間,，把精力注意到臍下,。第三，靜坐以清晨或臨睡前為宜,，遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境,，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部,。靜坐結(jié)束后,，需互搓雙手，使之變熱,，再按摩面部以活血,。

運動強(qiáng)體 健康少病

周信有說，他之所以一生健康少病,、老年身心安康,，主要原因之一就是堅持長期運動,。運動鍛煉可以促使人體氣血流通，促進(jìn)人體新陳代謝,，人體的氣血流通無阻，新陳代謝旺盛,，即可起到增強(qiáng)體質(zhì)和防老抗衰的作用,。因此，每個人在一生之中一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣,，特別是到了晚年,，更應(yīng)該養(yǎng)成運動鍛煉的好習(xí)慣。

周信有在運動強(qiáng)體養(yǎng)生方面,，主要有以下2種做法：

武術(shù)鍛煉

周老出身于武術(shù)世家,，9歲時就開始練習(xí)武術(shù)，一直堅持至今,。1953年曾獲全國武術(shù)表演優(yōu)秀獎,，1970年由北京到甘肅省支援大西北中醫(yī)事業(yè)，在上世紀(jì)70年代兼任甘肅省武術(shù)家學(xué)會副主席,，2002年被國家體育總局評為中國武術(shù)八段稱號,。周老認(rèn)為，中國的武術(shù)不論哪種流派,，都要求意志堅定勇敢,，注重用氣、發(fā)勁,，通過以意統(tǒng)氣,，氣發(fā)丹田,，意到氣到,，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外,，氣運全身,。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,，外練筋骨皮”。武術(shù)既有舞蹈的審美價值,，又有體操的健美功效,，同時又有錘煉意志、強(qiáng)健體魄,、防病健身,、防身御辱等舞蹈、體操所不能替代的作用,。不論年輕人還是老年人,，可根據(jù)自身條件選擇一種武術(shù)套路,，長期堅持下去，對強(qiáng)身健體,、防老抗衰大有裨益,。

螺旋運動

周信有晚年還根據(jù)運動講究整體、中和的特點,，融入溫和運動的形式,，綜合少林、武當(dāng)武術(shù)的風(fēng)格,，采納氣功培養(yǎng)真氣的要訣,，創(chuàng)立了“螺旋運動健身法”，適用于老年人或體弱多病的人群,，若能持之以恒,，長久堅持，對防病健身,、卻病延衰,，收到意良好的效果。

螺旋運動步驟：身體立正,，左右旋轉(zhuǎn),，胸、腰,、肩,、臂、四肢關(guān)節(jié),，一動全動,，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨,，起伏自如,，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì),，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤,，一氣呵成。動作上要求由慢到快,、由快到慢,、快慢相間，同時,，要求配合意念下沉,、精神內(nèi)守、神不外馳,、氣不內(nèi)耗,，做到身形運動與精神意志結(jié)合,、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,，增強(qiáng)體質(zhì),。一般要求，居中旋轉(zhuǎn),、右旋轉(zhuǎn),、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各做100次。螺旋運動動作關(guān)鍵在于在一動全動的前提下,，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀、下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,、身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,，同時需三者結(jié)合，形成一條根在腳,，主宰于腰,，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。

飲食調(diào)養(yǎng) 食飲有節(jié)

民以食為天,。飲食五味是人體氣血津液生化的泉源,，是人類賴以維持生理機(jī)能和生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩谡劦缴瞎胖四軌蜊`行養(yǎng)生之道,、健康長壽的原因之一即是“食飲有節(jié)”?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分赋觥笆枪手?jǐn)和五味,，骨正筋柔，氣血以流,，腠理為密,，如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶?，長有天命,。”因此在日常生活中若能注意調(diào)節(jié),、調(diào)和飲食五味,，則氣血平和，身體健康,，可享自然壽命,，度百歲乃去。

周信有在飲食調(diào)養(yǎng)方面認(rèn)為應(yīng)該注意以下兩方面：

不可偏嗜

周信有認(rèn)為,，因為酸,、苦,、甘、辛,、咸五味對人體的五臟有其特定的親和性,，五味搭配合理才能對五臟起到全面滋養(yǎng)的作用，從而使五臟之間的功能保持平衡協(xié)調(diào),。倘若不注意調(diào)節(jié)五味而偏食,，久之就會導(dǎo)致五臟之間的功能活動失調(diào)，進(jìn)而引起多種疾病的發(fā)生,。譬如偏食甘味,，易使人發(fā)胖，導(dǎo)致衰老加快,，亦與心腦血管病,、糖尿病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)生有很大關(guān)系。偏食咸味,，每易導(dǎo)致高血壓,、動脈硬化等疾病的發(fā)生，亦與健康不利,。偏食辛辣,，易于動火耗血，發(fā)生口干便秘,，亦會影響健康,。

毋貪肥甘

周信有指出，如今國家社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展,、人民生活水平提高,，飲食不節(jié)引起疾病的原因則主要是飲食沒有節(jié)制導(dǎo)致的營養(yǎng)過剩?！端貑枴け哉摗贰端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分赋觯骸帮嬍匙员?，腸胃乃傷”“因而飽食，筋脈橫解,，腸澼辟為痔”,，《素問·通評虛實論》更是明確記載“消癉(糖尿病)、仆擊(腦卒中),、偏枯(半身不遂)……肥貴人則高粱(膏粱)之疾病也,。”因此節(jié)制飲食,，毋貪肥甘,，就不至損傷脾胃，近則可保脾胃運化功能正常，使精微,、氣血化生旺盛,，遠(yuǎn)則無營養(yǎng)過剩之憂，即使到了老年亦可減少肥胖乃至動脈硬化,、冠心病,、糖尿病等影響人類生命的諸多疾病的發(fā)生。