受訪專家：中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心主任 黃悅勤

“睡覺睡到自然醒”是多少人的夢想？可你發(fā)現(xiàn),，白天忙忙碌碌，回家后卻輾轉(zhuǎn)難眠,；明明身體乏累，卻總是天未亮就醒了,？為何你總是睡不好,，運(yùn)動服藥都不管用，若真如此,，你就要懷疑自己是不是得了“心病”,。

“當(dāng)壞睡眠嚴(yán)重影響了日常學(xué)習(xí)生活，并持續(xù)一段時(shí)間,，這就是睡眠障礙的表現(xiàn),。但是,，睡不好的誘因很多,。” 中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心主任黃悅勤對記者說,。獨(dú)攬大獎,、考試第一,、升職加薪，這些因素也時(shí)常讓一些人激動得睡不著覺,。但是,，黃悅勤表示，一過性的事件對睡眠質(zhì)量往往不會有太長遠(yuǎn)的影響,，不足以構(gòu)成睡眠障礙,。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，如失眠,、嗜睡,、睡眠倒錯、夢囈癥,、夢游等都是睡眠障礙,。據(jù)研究，80%的睡眠障礙與精神障礙有關(guān),。很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠,，比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外,，精神分裂,、躁狂癥、強(qiáng)迫癥,、焦慮癥等精神障礙都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙,。黃悅勤表示，焦慮癥和抑郁癥是導(dǎo)致睡不好的主要精神障礙,，這兩種疾病都是由于情緒緊張和精神過度活躍,，導(dǎo)致高級中樞神經(jīng)的情緒興奮和抑制功能失調(diào)。

具體而言,，我們可從一些古詩詞中窺探失眠的心理原因,。“月落烏啼霜滿天,，江楓漁火對愁眠”落第的惆悵與內(nèi)疚,，成為一種自責(zé)心理，夜夜讓自己徘徊在自責(zé)和懊悔中,，久久難眠,。陸游老驥伏櫪，尚思為國戍輪臺,，滿腹壯志未酬,，“夜闌臥聽風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢來”他失眠多夢,。再如,，“昨夜寒蛩不住鳴,。驚回千里夢，已三更,。起來獨(dú)自繞階行,。”堪稱不良睡眠習(xí)慣的古代“典范”,，夜間外出走動,，容易加速身體血液循環(huán)，驅(qū)趕睡意,，增加大腦處理信息的負(fù)擔(dān),，都會讓身心難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，加重失眠,。

另一方面,，睡不好也會誘發(fā)心理疾病，形成惡性循環(huán),。大量研究表明,，長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新,，高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào),，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。不僅如此,，還會擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能,，引起肥胖、皮膚松弛,、生病,，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙,。

黃悅勤表示,，睡不好和精神障礙是難兄難弟，治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,，提倡心理治療和藥物治療相輔相成,，不能偏廢其一，否則只能是治標(biāo)不治本,。藥物治療要遵循醫(yī)囑,，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業(yè)人員施治的特殊心理治療,。樹立正確的自我認(rèn)知,，對他人期望合理，保持愉快心情，營造和諧人際關(guān)系,。此外,，好的睡眠習(xí)慣不可忽視,。睡前少看令人興奮的影視音頻,，減少外界刺激，營造安靜的入睡環(huán)境,，切忌睡前劇烈活動,、喝濃茶、咖啡飲料,。堅(jiān)持早睡早起,，上午盡量出去曬曬太陽，日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦可以調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律,，減少貪睡不起的行為,。