原標(biāo)題：腰椎疾病年輕化 保護腰椎重在預(yù)防

　　受訪專家/中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任 李建軍&針灸科 侯加運醫(yī)師

　　文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 王海芳 康夢如

　　現(xiàn)代生活越來越便利,，帶來的煩惱也同樣多,。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍表示,，隨著現(xiàn)代人忙碌的生活方式,、工作方式的轉(zhuǎn)變,，致使腰痛疾病逐漸增多,，而且發(fā)病年齡有年輕化的趨勢,。尤其是久坐族,、久站族,、重體力勞動者,、體質(zhì)虛弱者等,，幾乎大部分都曾經(jīng)有過腰椎疾病疼痛的經(jīng)歷和不同程度疼痛。對于現(xiàn)代人來說,，呵護好自己的腰是遠(yuǎn)離腰椎疾病的關(guān)鍵,。

　　“危險動作”增加腰痛

　　腰部出現(xiàn)問題，與不良姿勢又關(guān),。李建軍指出,，不少人由于工作需要，會長時間保持一個姿勢坐著,，相對腰部活動較少,，例如會計、辦公室白領(lǐng),。這樣就會造成腰部的肌肉緊張,，逐漸形成腰肌勞損，長時間的腰肌勞損會加重腰椎間盤的退行性病變,，加快腰椎的勞損,。所以，平常久坐的人建議加強對腰部的正確使用和保健,。

　　而彎腰搬重物,、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強力后伸等“危險”動作,，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤,。

　　李建軍提醒，腰部勞損及腰部常見疾病的早期信號就是腰痛,、腰部酸軟無力,、彎腰活動不適、活動后疼痛加重,、搬運重物受限,、下蹲受限、膝蓋疼痛,。如果腰部長時間受到損傷,，慢慢就會發(fā)展成為腰椎間盤突出癥，甚至更重的疾病,，嚴(yán)重的可能會影響正常行走和大小便,，給日常生活造成不便,。

　　保護腰椎,，重在預(yù)防

　　腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。在日常生活中,，做好一些小細(xì)節(jié),，就可以起到保護腰椎預(yù)防疾病的作用。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院針灸科醫(yī)師侯加運表示，保護腰椎的最好方法是：每隔45分鐘,，就站立或者走動一下,，活動一下腰部，這樣可以放松長時間緊張的腰部肌肉,。對于很少進行體力勞動的人來說,，如果需要搬抬重物時，應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,，身體向前靠,，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān),；同時,，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力,。

　　鍛煉對于腰椎健康來說同樣重要,。李建軍介紹，保護腰椎很重要的一點就是要控制體重,。“有統(tǒng)計表明,，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)高達3000-5000次。如果帶著啤酒肚,，就等于在腰上掛的一個個沙包,，會讓身體的重心更加向前，造成腰部的肌肉緊張勞損,，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉,。”他表示,，強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成,。

　　運動方面,，醫(yī)生最為推薦的是游泳，尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群,。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力,。另外,，倒退行走也是不錯的鍛煉方式。倒步走時,，兩腿交替向后邁步,，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶,。骨骼,、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,，最好每分鐘走60步-100步,，每次10分鐘。