你是不是屏奴,？到個新地方先問WIFI密碼,，邊吃邊看手機；走路看手機,；睡覺前刷屏,；還沒睜眼先摸手機……機不離手，眼不離屏,。6月6日是第23個“全國愛眼日”,，本報記者采訪了省城部分知名眼科醫(yī)院專家，他們提醒,，這樣折騰眼睛,，會引發(fā)視疲勞，如果不加以重視,，會引起可怕的后果,。

為什么頭暈、頭疼這些癥狀是因為視疲勞引起,？出現(xiàn)視疲勞的原因是什么,？有哪些方式能夠有效緩解視疲勞？

A　測一測你跟“視疲勞”有多近

劉先生在出版社工作,，上班時間基本都在與電腦打交道,，下班后習(xí)慣了用手機看書，常常一看就舍不得放下,，看到后半夜是常有的事,。時間長了，他出現(xiàn)眼酸,、眼干,、脖子酸痛等癥狀，同時后腦勺還時常有壓迫感,。到醫(yī)院眼科一看,，才知道原來是“視疲勞”惹的禍,。

那么，什么情況是“視疲勞”呢,？山西省眼科醫(yī)院防盲辦主任石巖解釋說：“壓力很大,，經(jīng)常處于緊張焦慮狀態(tài)；總覺得眼睛干澀,、不夠水潤,；眼皮沉重，總感覺無法張開,；總覺得眼睛很熱,，特別是閉眼睛的時候更明顯；視力不夠穩(wěn)定,，有時感覺看東西模糊不清,；總感覺眼睛里像是進了什么東西；眼睛經(jīng)常酸脹,、疼痛或有不適感,；眼睛怕光，迎風流淚,；眼白處總是紅紅的,，充滿血絲。這些現(xiàn)象中,，如果出現(xiàn)兩個或兩個以上,，就證明視疲勞正在向你靠近，最好去醫(yī)院眼科或眼科醫(yī)院及時診斷,。視疲勞早期是可逆的,，通過休息，注意用眼衛(wèi)生等方式,，可以逐漸緩解,。但是如果不注意的話，會引發(fā)長時間或永久性的視力損害,?！?/p>

B　長時間近距離用眼最易誘發(fā)視疲勞

那么，引起視疲勞的原因是什么,？石巖主任說：“長時間近距離用眼,、盯著一處看是產(chǎn)生視疲勞重要的原因?！?/p>

石巖表示,，正常情況下，眼眶內(nèi)覆蓋在角膜和結(jié)膜的表面有一層淚膜,，人每次眨眼之后,，都能形成一層淚膜,，可以保持眼睛濕潤和舒服。但如果長期盯著一個目標,，眨眼反射比較少,，不能及時形成淚膜，就會導(dǎo)致眼表面干燥,，引起視疲勞,。一般來講，正常人每分鐘眨眼次數(shù)至少在20次,，這種頻率可以保護眼睛始終處于一種濕潤的狀態(tài),，眼部營養(yǎng)可以均勻一致。

“另外,，光照不足或過強,、光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小,、過細或不穩(wěn)定等也會造成眼睛超負荷工作，導(dǎo)致視疲勞,?！笔瘞r說，“例如,，閱讀太小的文字,、長時間盯著屏幕都可引起視疲勞癥狀，而如果是有虹膜炎,、角膜炎,、葡萄膜炎、青光眼等病史的人,，誘發(fā)疾病的可能性會大大增加,。因此，半夜看手機,、iPad等,，要將屏幕亮度調(diào)低，如果是看電視,，最好旁邊開一盞燈,。”

除此以外,，引起視疲勞的常見原因還有很多,。較為常見的就是屈光不正，包括近視,、遠視,、散光沒有得到及時矯正也容易引起視疲勞,。這種情況下，如果眼鏡佩戴又不合適,，如近視眼度數(shù)偏高,、遠視度數(shù)不夠，兩眼屈光度相差太大都會使視疲勞的癥狀加重,。當身體衰弱,、疲勞或處于某些特殊時期，如更年期,、孕期等,，以及患有某些疾病如高血壓、貧血等均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足,，也容易誘發(fā)視疲勞,。

C　預(yù)防視疲勞　遠近交替用眼很有效

那么，如何預(yù)防視疲勞呢,？專家們提示,，遠近交替看對預(yù)防視疲勞有很好的效果。在日常生活中,，大家需盡量減少使用電腦,、手機的時間，使用中定時休息眼睛,。如果是“屏奴”的話,，盡量遵循以下原則：

第一是注意使用時間。不管是玩游戲還是看書,，每隔1小時一定要休息下,，眺望遠處。如果是兒童,，則建議一次最多玩15-20分鐘,。

第二是手機亮度。電子屏亮度參照自然光,，適中即可,。周圍最好有彌散性的柔和燈光。有些人睡覺前拿手機看書,，床頭要開盞燈,，因為黑暗環(huán)境下屏幕會不自覺地調(diào)亮，容易加重視疲勞,。

第三是屏幕字調(diào)大,。盡量讓字大一些。

第四是最好別在乘坐車輛的運動狀態(tài)下看屏幕,。

另外,，還要保證充足睡眠,，勞逸結(jié)合，平衡飲食,，多吃谷類,、豆類、水果,、蔬菜及動物肝臟等食品,，生活要有規(guī)律。注意眼的調(diào)節(jié)和保護,，如有眼部不適需及時就診 ,。

“保護雙眼·每日少看屏半小時”倡議書

手機，在豐富我們生活的同時,，也成為了眼部健康的新殺手,！微信、快手,、抖音……層出不窮,、眼花繚亂的新軟件大行其道的同時，也導(dǎo)致很多人的眼睛無法得到有效休息,。于是,，眼干、眼澀成為常態(tài),，屏幕藍光在不斷侵襲我們的雙眼健康，由此引發(fā)的眼部疾病不斷增多,，近視加深,、視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等等,，成為高危疾病,。心靈之窗逐漸蒙塵，但我們依然擺脫不了手機的誘惑,，成為了低頭族,、手機依賴癥患者，任由雙眼健康持續(xù)惡化……

在2018年“全國愛眼日”到來之際,，作為有社會責任和擔當?shù)墓姴块T,，山西晚報與山西省眼科醫(yī)院、愛爾眼科·山西,、山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院眼科聯(lián)合發(fā)起“保護雙眼·每日減少看屏半小時”倡議,，呼吁社會大眾把視線從手機里拉出來，關(guān)注藍天白云,，關(guān)注鮮花美景,，關(guān)注詩和遠方,，讓自己的眼睛得到適當?shù)男菹ⅲB(yǎng)成注意保護雙眼的好習(xí)慣,。我們希望通過這個倡議,，號召更多的人身體力行，將健康用眼的概念傳播給身邊的朋友和親人,，共同節(jié)制使用手機,，遠離眼部疾病。

明珠不可蒙塵,，只有心靈之窗永遠明亮,，我們才能更好地去感知世界、享受生活,。讓我們用信心愛心和激情,，共同肩負起責任和使命，保護眼睛健康,，讓生命之光更加閃耀,！