夏季具有“暑”,、“濕”的氣候特點(diǎn),，由于天氣炎熱，人們出汗多,、消耗大，常會(huì)出現(xiàn)睡眠欠佳,，倦怠乏力等不適,，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，除了去醫(yī)院診治,，也可借助日常飲食來(lái)調(diào)節(jié),。

《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，為你介紹一些尤其適合夏季食用,，并具有祛暑,、開(kāi)胃、瀉火等效果的食材,。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春

苦瓜最瀉火

夏為暑熱,，五臟屬心，容易讓人心煩氣躁,、口舌生瘡,，也就是老百姓常說(shuō)的上火。

《滇南本草》記載：苦瓜入心脾胃三經(jīng)，可以瀉火,、清暑,、益氣、止渴,。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,，苦瓜含有苦瓜甙、苦味素,，能增進(jìn)食欲,、健脾開(kāi)胃，緩解夏日食欲減退,?？辔端剡€具有降糖作用，尤其適合糖尿病患者在夏季食用,。

烹調(diào)方法并無(wú)太大局限,，快炒、涼拌,、煮湯都不錯(cuò),。不過(guò)，苦瓜性寒,，易傷脾胃,，特別是孕婦、兒童及體質(zhì)較差或怕冷,、脾胃虛寒者,，不宜過(guò)量食用。

綠豆最解毒

綠豆性涼味甘,，能清熱消暑,、止渴利水，是夏季防暑佳品,。

《隨息居飲食譜》記載：“綠豆甘涼,，煮食清膽?zhàn)B胃，解暑止渴,，利小便,，已瀉痢?！?/p>

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講,，綠豆皮富含多酚類物質(zhì)，蓋上蓋煮沸,，盡量避免接觸到氧氣,，溶出的多酚類物質(zhì)尚未氧化，此時(shí)清熱解毒作用最強(qiáng)，特別適合煩渴,、咽喉腫痛,、小便發(fā)黃的人飲用。

綠豆的食用方法更是多種多樣,，綠豆粥,、綠豆糕等都是極佳的。

陳醋最開(kāi)胃

許多人一到夏天就沒(méi)食欲,，這是因?yàn)橄募疽壮霈F(xiàn)津液耗傷,，暑濕困脾，影響脾胃的運(yùn)化功能,。此時(shí),，可適當(dāng)吃點(diǎn)醋。

醋入肝,、胃經(jīng),，可以開(kāi)胃，促進(jìn)唾液和胃液分泌,。

炒菜或拌涼菜時(shí)點(diǎn)幾滴陳醋或米醋,，不僅能給改善菜品口感,，也有助消化吸收,，增進(jìn)食欲。

平時(shí)還可以吃些老醋木耳,、老醋花生,、老醋蟄頭等涼拌菜。夏天各種微生物容易生長(zhǎng)繁殖,，而醋酸還具有抑菌作用,，能對(duì)食物起到很好的保護(hù)作用。

大蒜最殺菌

大蒜是夏日餐桌上不可缺少的食物,。大蒜富含鐵,、硒等微量元素及有機(jī)硫化物等有益成分，可殺菌抑菌,。

特別是生吃殺菌效果最好,，其中的蒜氨酸、蒜酶等有效物質(zhì)會(huì)互相接觸,，形成具有保健作用的大蒜素,。

吃餃子加點(diǎn)蒜泥，拌涼菜加點(diǎn)蒜末,，炒青菜加點(diǎn)蒜蓉,，都是很健康的吃法。

需要注意的是，用大蒜熗鍋時(shí)油溫不宜過(guò)高,，烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，建議減少高溫對(duì)大蒜素的破壞。

海帶最降脂

夏季出汗多,，血液黏稠度高,，高脂血癥患者不妨吃點(diǎn)降脂食物，而海帶是不錯(cuò)的選擇,，其中含有的褐藻酸鈉,、海帶淀粉等有降脂、降壓功效,。

夏天還是吃夜宵的時(shí)節(jié),，攝入大量油膩食物也會(huì)升高血脂，此時(shí)將海帶煮熟后切絲,，加入陳醋或米醋,，與白菜絲一起拌著吃，不僅美味,，還能消食解膩,。

鴨肉最滋補(bǔ)

夏季消耗較大，清熱解暑的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。

鴨屬水禽,，不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，而且鴨肉不溫不熱,，可補(bǔ)虛生津,、利尿消腫，適合容易上火的夏季吃,。

但由于鴨皮中的脂肪含量較高,，食用時(shí)最好將鴨皮剔去。

生姜最驅(qū)寒

大家都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法,。

夏天很多人貪涼吹空調(diào),、吃冷飲，易受風(fēng)寒,；冷熱交替可能導(dǎo)致受涼感冒,、腰腿酸痛。生姜可解表散寒,，溫肺止咳,。

生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，促進(jìn)消化,，有助增進(jìn)食欲,。早上胃中之氣有待升發(fā),，此時(shí)吃點(diǎn)姜能健脾胃?？梢院壬髼棞虺科鸷?。

最后提醒大家，夏季一定要避免病從口入,，飲食上應(yīng)清淡,、節(jié)制，注意補(bǔ)充水分,，切忌恣食生冷,，損傷脾胃。（生命時(shí)報(bào)特約記者 王寧）