面對饕餮美食，你是一個喜歡狼吞虎咽的“胖子”嗎？經(jīng)一項最新研究證實,，與經(jīng)?！袄峭袒⒀省钡娜讼啾龋凹毥缆省钡娜朔逝值膸茁室?2%,。據(jù)最近發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究顯示,，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度,、晚餐后不吃零食,，以及睡前2小時不吃東西

細嚼慢咽有利于減肥

在這項為期六年的研究中，健康檢查除了包括BMI和腰圍測量,，還有血液化學(xué),、尿液以及肝功能測試。此外,，參與者的生活方式也成為研究者們的重點研究范疇,，包括飲食和睡眠習(xí)慣、酒精和煙草的使用,、進食速度,、進食時間等。其中一項結(jié)果顯示,，與快速進食或以正常速度進食的人相比,，吃飯速度較慢的人往往更健康，并且擁有更健康的生活方式,。

盡管這項觀察性的研究目前尚未得出關(guān)于因果關(guān)系的確切結(jié)論,，但是先前已有研究證實，快速進食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關(guān),。對此研究者表示,，希望今后能借助減緩進食速度的干預(yù)措施，來有效地預(yù)防肥胖,，以及降低相關(guān)的健康風(fēng)險,。

減肥食物

1、 檸檬荷葉茶

中醫(yī)上認(rèn)為,，荷葉出淤泥而不染,，淤泥為陰，那么荷葉就是至陰生之至陽,，有很好的補氣去濕效果,。檸檬中富含大量的維生素c,，這些維生素可以幫助我們提高免疫力，增強我們的身體活力,，提高我們的代謝,。

2、 苦瓜

苦瓜中有種很獨特的成分可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪,，那就是高能清脂素,。雖然苦瓜的口感不佳，但是我們可以在日常料理中加入一點點苦瓜,，堅持服用也可以起到很好的減脂效果,。

3、 魔芋

這是一種非常少見的,，真正意義上的零卡路里食物,，而且它的飽腹感還非常強。經(jīng)常食用可以起到降血脂,，降血糖,，減肥通便的效果。不過通過節(jié)食減肥的人,，不建議攝入太多的魔芋,，因為魔芋在排出體外時需要帶走一部分油脂，減肥的人體內(nèi)攝入的油脂過少,，很容易造成便秘

4,、 小米

如果想要瘦身，那必須要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入,，可是如果我們攝入的碳水化合物過少,，很容易引起我們的情緒變化，使我們暴躁易怒,，降低幸福感,。這時我們不妨食用些小米。小米的熱量要遠遠低于同質(zhì)量的大米,，而且非常容易消化，可以祛濕排毒,，強健脾胃,，適當(dāng)服用不但不會發(fā)胖，還可以幫助我們補充維生素,。