現(xiàn)如今，雖然我們都在追求瘦身減肥，可是太瘦會(huì)帶了很多的疾病,，也是會(huì)影響健康的,，瘦子就會(huì)想要增重,。只要多吃就可以增重嗎,？這可不一定,，減肥要節(jié)食,，增重的飲食要合理安排才會(huì)有效果,。今天，就來(lái)看看有哪些食物可以增重吧,。

瘦子增重吃什么好

板栗,。板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外,，栗子中還含有蛋白質(zhì),、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多,。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

意大利面,。意大利面是另一種卡路里密集型食物,，富含碳水化合物，是高卡路里健康美餐（例如,，一杯煮熟的意大利面含有220卡路里）,。提高你意大利面的卡路里含量，添加富含番茄紅素的海員式沙司醬和四分之一杯的芝士即可,。

牛肉,。當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物,。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì),，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。小編建議你可以選購(gòu)后腿肉,、里脊肉等一些部位的肉質(zhì),，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

魷魚(yú),。魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高,，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥,。另外魷魚(yú)還含有鈣,、磷、鐵等多種元素,，有助身體骨骼的發(fā)育和造血,。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞,、改善肝功能和保護(hù)視力,。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。

干果,。食用一兩把干果可以給身 體快速補(bǔ)充卡路里,。干果比新鮮水果體積小，因此半杯干果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高,。比如一杯葡萄干含有200卡,，而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡,。

牛奶。乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì),，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí),。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外，還富含維生素D和鈣質(zhì),，這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康,、肌肉力量、肌肉生長(zhǎng),。

瘦子要增重吃對(duì)食物，還要科學(xué)安排飲食,。

瘦子增重的飲食方案

飲食要均衡,。也就是說(shuō)不要挑食，這是一個(gè)很不好的飲食習(xí)慣,，很多人胖不起來(lái)就是因?yàn)橛刑羰车牧?xí)慣,。因?yàn)椋羰澈苋菀自斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良,，導(dǎo)致身體缺少很多營(yíng)養(yǎng)素,，逐漸就會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)直至破壞身體的內(nèi)環(huán)境，所以就好就是應(yīng)該什么都要吃一點(diǎn),，改掉挑食的毛病,。

增加飲食次數(shù)。增加飲食次數(shù)比增加每次食量更好,，例如在正餐之間吃一點(diǎn)高熱的零食：果仁,、全脂牛奶、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)棒（Protein bar）等等,。

可改變進(jìn)食的順序,。比方說(shuō)，很多人喜歡飯前喝湯或者是飯后吃水果,，或者其他一些飲食習(xí)慣,，這時(shí)如果你改變一下順序或者能到的不錯(cuò)的效果。還可以遵循這樣一個(gè)原則：先進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)高,、濃度高,、密度高的食物，然后吃其他食物,。

用大一點(diǎn)的食物盤,。食物盤的大小能影響食量，因?yàn)槲覀兊男睦硎莾A向?qū)⒈P上的食物吃光,。

飲食習(xí)慣很重要,。這是一個(gè)老生長(zhǎng)談的話題，就是吃飯要有規(guī)律，定時(shí)定量,，細(xì)嚼慢咽,，每頓吃七分飽，少吃多餐,。不急不緩,，把吃飯當(dāng)成一種享受，而不是一種應(yīng)付,，這樣才能讓胃更好的消化食物,，更好的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

瘦子增重方法必須要正確才能避免副作用,。