產(chǎn)后大部分媽媽的腹部都會(huì)變松弛，因?yàn)閼言兄泻笃谧訉m的不斷增大導(dǎo)致腹部的皮膚膠原蛋白和纖維撕裂,，產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積,，從而導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹部松弛,，贅肉很多,，形成1-2道游泳圈,。那產(chǎn)后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉呢,？

產(chǎn)后體型的恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，不能操作過急,，建議長期堅(jiān)持不懈能夠達(dá)到減肥塑身的效果,。

第一，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,、午吃飽,、晚吃少”的飲食習(xí)慣。 “晚吃少”是減肥的關(guān)鍵,！晚上一定要做到盡量少吃,，而且晚餐的飯桌上盡可能不要吃肉食、甜食,、油炸食品,，建議喝一些清淡的面湯、米湯,，可以用水果代替主食,。很多減肥成功的人在九點(diǎn)后都是禁止進(jìn)食的。

第二，堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上,。長期從事案牘工作的人群,，長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前,、電視前,，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部,，產(chǎn)后本來松弛的腹部就會(huì)有很明顯贅肉,。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

第三,，不吃甜食,，清淡低脂飲食，另外進(jìn)食速度要慢,。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,，做到細(xì)嚼慢咽，不僅有利于消化吸收,，而且有利于減少進(jìn)食的總量,。

第四，堅(jiān)持腹部按摩或者局部鍛煉,。對(duì)于剛生完孩子的媽媽按摩的力度要掌握好,，不要太用力，可以在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,。滿月以后可以仰臥起坐,，每次連續(xù)做10-20個(gè)，可以循序漸進(jìn)慢慢來,；仰臥起坐能夠消除腹部脂贅肉,，使腹肌柔韌而平坦。此外還可以產(chǎn)后考慮進(jìn)行健美操鍛煉或者瘦身操鍛煉等等,。