中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。而夏季陽氣極旺，烈日炎炎,，人體新陳代謝旺盛,，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi),，氣機宣暢,，通泄自如，精神飽滿,，情緒向外,，使得“人與天地相應”；因此,，在炎熱的夏季要注意保護體內(nèi)陽氣,，避免暑邪侵襲，避免熱毒積于體內(nèi),，建議可以適當多用些具有清熱解毒功效的食材,，或煲湯或泡茶，讓自己清爽度過夏天,。夏季養(yǎng)生該怎么養(yǎng),？看這里！

夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心” 最養(yǎng)心的夏季作息

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心,。晨練促進陽氣升發(fā),，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,，再進行短時地晨練,，運動不要太劇烈。

午時養(yǎng)心宜小睡,。午時是指11時～13時,，這個時候心經(jīng)當令，是養(yǎng)心的關鍵時刻,，最好的做法是小睡片刻,。中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰,。午睡不但有利于補足睡眠,，而且能夠改善冠脈血供，增強體力,、消除疲勞,。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病,、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會,。即使睡不著,，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養(yǎng)心茶,。夏季炎熱,，與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀,。

除了茶葉水,，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神,。例如,，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智,、清心火,、解暑熱。用西洋參6片,、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲,，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力,、頭暈、口渴,、汗多者,。對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,，可用蓮子6克,、梔子6克、酸棗仁6克,，開水浸泡代茶飲,，有清心除煩安神之效。

傍晚放松利身心,。夏季心神易擾,，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性,、放松性的運動,，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠,。運動方式推薦緩慢地散步,，做擴胸運動，雙手上舉過頭,，頻率為每分鐘10～15次即可,。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán),，從而減輕心臟負荷。

夜間養(yǎng)心要泡腳,。夏季濕氣較重,，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,，久之易傷心陰,。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕,，預防熱傷風,，讓人精神振奮、增進食欲,、促進睡眠,。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神,。涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處,。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉,，左掌按摩右腳涌泉,。

此外，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情,、平和心態(tài),。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”,。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,，注意保持笑口常開，恬淡虛無,，不僅有利于改善血管功能,，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日,。

夏季養(yǎng)生 5種食材清燥氣

綠豆,。中醫(yī)認為綠豆清熱瀉火，能幫助體內(nèi)毒火的排泄,，促進機體的正常代謝,。綠豆還含有一部分有助于降血壓及降血脂的成分。綠豆芽可改善因缺乏維生素A引起的視力模糊,、缺乏維生素B2引起的舌瘡,、口炎，缺乏維生素C引起的口干舌燥等,。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣,，有清熱解毒,、明目退翳之功。

金銀花,。自古被譽為清熱解毒的良藥,。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃,，芳香透達又可祛邪,。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒,，用于改善各種熱性病,，如身熱、發(fā)疹,、發(fā)斑,、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥,。

黃連,。是一種常用中藥，最早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中便有記載,，因其根莖呈連珠狀而色黃,，所以稱之為“黃連”，其味入口極苦,，因此民間素有“啞巴吃黃連有苦說不出”的說法。

牛黃,。即牛的膽結(jié)石,，在膽囊中產(chǎn)生的稱“膽黃”或“蛋黃”，在膽管中產(chǎn)生的稱“管黃”,，在肝管中產(chǎn)生的稱“肝黃”,。中醫(yī)學認為牛黃氣清香，味微苦而后甜,，性涼,。可用于解熱,、解毒,、定驚。內(nèi)服調(diào)理高熱神志昏迷,、小兒驚風,、抽搐等，外用改善咽喉腫痛,、口瘡癰腫,。天然牛黃很珍貴,，國際上的價格要高于黃金，具有很高的藥用價值,，西黃丸等藥品就含有此成分,。

舒服過夏 牢記“四要四不要”

1,、 要天天蔬果,、不要油膩食物

夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富,。市面上常見的苦瓜,、冬瓜,、番茄、絲瓜,、南瓜,、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用,。尤其一些深色的果蔬,，如胡蘿卜、芒果,、紅黃番茄等,，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學物,，天天食用,，可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌癥,。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔,，人們會感到腹脹，不思飲食,、疲倦感加重,，要引起注意。

2,、 要足量喝水,、不要含糖飲料

水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成人體重的60%～70%,，血液中大部分物質(zhì)也是水分,，肌肉、肺,、大腦等組織和器官中也含大量水分,。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。因此,，每天要足量喝水,。咱們應少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水,、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴,。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味，增強食欲,。

研究發(fā)現(xiàn),，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險,，對健康帶來負面影響,，還是不要或少喝含糖飲料吧。

3,、 要吃熟食,、不要生冷食物

夏季時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果,、海鮮等食物,。夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖,，如果不注意飲食衛(wèi)生,，特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病,，大家要當心,。

有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫行為會刺激脾胃,，影響胃液分泌從而使食欲減退,，造成消化不良、厭食,、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,。此外,，冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后,，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng),、牙周神經(jīng)迅速降溫，甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),，刺激咽喉,，引起咽炎或牙痛等不良反應，這種行為大家還是悠著點吧。

4,、 要充足睡眠,、不要熬夜懶床

立夏以后天黑得晚、亮得早,，人們往往容易晚睡早醒,，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩钡默F(xiàn)象,，應根據(jù)節(jié)氣變化，過規(guī)律的生活,，有充足的睡眠,。有條件的中午最好小睡一會兒，尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠,。中午沒午睡習慣的可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。（人民健康網(wǎng)綜合自原創(chuàng)專欄“人民健康營養(yǎng)‘識’堂”,、生命時報,、北京晚報）