頸椎健康身心安,，絕非夸大之辭,。如何在日常保護(hù)好這條“健康要道”呢,？

留意生活小細(xì)節(jié)

從某種意義上說(shuō),，頸椎跟呼吸一樣重要,?？缮钪?，大家經(jīng)常是出了問(wèn)題才后悔,，下面幾種情況最易損傷脆弱的頸椎,。

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染,，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率,。常見(jiàn)的有咽喉炎，其次為齲齒,、牙周炎,、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織或通過(guò)淋巴系統(tǒng)引起頸椎軟組織病變,。因此,，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”,。

錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人經(jīng)?！皳u頭晃腦”，或?qū)W些頸部操來(lái)鍛煉頸椎?？慑憻捯蛉硕?，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭,、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人,，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片,，弄清自己的情況,。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者由于頸椎骨質(zhì)增生,、頸椎間盤膨出,、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,，一旦受到外傷,，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生,。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來(lái)越“清涼”,，一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝,?？深i椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,，使肌肉痙攣,、小血管收縮、淋巴回流減慢,、軟組織血循環(huán)障礙,，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病,。

衰老退化

隨著年齡的增長(zhǎng),，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變,，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈,，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

因此,，從小注意平衡飲食,，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿,，不要睡高枕頭,，多跑步,、游泳等都可以讓頸椎“老”得慢一些。

要判斷自己到底有沒(méi)有患頸椎病,，不妨做1個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)：

頸椎病自測(cè)

1. 肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,，是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時(shí)伴有頭暈,、惡心,、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀，則往往伴有椎動(dòng)脈型頸椎病,。

2. 手指麻木,，特別是雙側(cè)都麻木，可能是得了頸椎病,，導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫,。

3. 手指屈伸實(shí)驗(yàn)：手握拳，然后完全伸開(kāi),，10秒鐘做20次以上才算正常,。

4. 試圖兩只腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的,。

頸椎受傷牽連全身

頸椎如此重要,，卻很“嬌氣”。頸椎由七塊骨頭組成,，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架,，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,，會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關(guān)

專家指出,，70％的頭痛跟頸椎有關(guān)，被稱為頸源性頭痛,，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部,、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐,、耳鳴,、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診,。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足,，會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后,。

頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征

頸椎骨質(zhì)增生,、錯(cuò)位失穩(wěn),、椎間盤突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶,、心前區(qū)疼痛,、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰,，后者增生就會(huì)壓迫食管,。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢,，誘發(fā)便秘,、腹脹。

脖子還是其他疾病的“信號(hào)燈”

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等,。此外，還有學(xué)者指出,，脖子越粗,，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

養(yǎng)護(hù)從日常做起

要確保脖子這條“生命線”暢通無(wú)阻,，就要從生活細(xì)節(jié)做起,。

坐立行走保持正確姿勢(shì)

站立或行走時(shí)抬頭挺胸，兩眼平視前方,，切忌低頭弓背,；久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

適當(dāng)抬頭后仰,，按壓穴位

需要長(zhǎng)期低頭工作者,，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸,、聳肩等,。也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指左右的位置）。

防止外傷

回頭轉(zhuǎn)頸不要過(guò)急,、過(guò)猛,；開(kāi)車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷,；不要用脖子夾著電話,。（張杰）