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蹺二郎腿易引起腰椎間盤突出,!日常如何預(yù)防,?
如果把人體比作一座大樓,,骨骼就像鋼架一樣,。體格結(jié)不結(jié)實,與骨骼健康密不可分,。生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭,,不知不覺就會加速骨骼老化,不僅可能導(dǎo)致身材變形,,還會誘發(fā)諸多健康問題,。
以下這下傷骨動作 需要警惕
1、 蹲著擇菜,。
研究表明,,平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1~2倍,,跑步是4倍,,而蹲和跪是8倍。臨床上,,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多,,比如蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地等。
2,、 背單肩包,。
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低,。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?,一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力,。長期如此,,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,,更易受影響。
3,、 窩在沙發(fā)里,。
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松,,可這對骨頭來說卻很煎熬,。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,,原有弧度被迫發(fā)生改變,,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),,久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰痛,、頸椎病和腰椎間盤突出,。
4、 低頭玩手機(jī),。
人們低頭使用手機(jī)時,,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,,腰椎負(fù)擔(dān)加大,。成為“低頭族”后,僅需短短5年,,肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作,、用電腦的人也會遇到這些問題,。
5、 趴著午睡,。
許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹,,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題,。有背痛或頸痛的人,,尤其不能趴著睡,會加重病情,。
6,、 稍息站立。
站姿不僅影響形象,,還與健康直接相關(guān),。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,,短時間可以放松身體,,長時間如此,還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲,,出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒:應(yīng)注意保持正確站姿,,做到挺胸,、抬頭、雙臂自然下垂,,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7,、 蹺二郎腿,。
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,,容易酸疼,,還可能出現(xiàn)肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,,引起脊柱變形,,誘發(fā)腰椎間盤突出,導(dǎo)致慢性腰背疼痛,。
8,、 頭和肩夾著手機(jī)打電話。
有些人工作繁忙時,習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間,。殊不知,,頸椎向一側(cè)過度用力,,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,,造成脖子酸脹、疼痛,,埋下頸椎病的隱患,。
9、 直膝提重物,。
生活中,,很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷,。有時一個不良姿勢,,就容易造成閃腰。直著膝蓋,、彎腰提重物時,,不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,,腰背筋膜,、肌肉、韌帶往往因為負(fù)擔(dān)過重而受傷,,也對腰椎不利,。
如何預(yù)防腰椎間盤突出?
1,、 戒煙
吸煙過量會導(dǎo)致腰部疼痛,,這是由于煙草中的某些成分會導(dǎo)致血管發(fā)生收縮,血管壁缺血和缺氧,,是椎間盤的營養(yǎng)缺失,,加速腰椎的退行變化。此外,,吸煙會引起劇烈的咳嗽,,加速腰椎的退行變化。
2,、 加強(qiáng)體育鍛煉
對于久坐的人士來說,,體育鍛煉是十分重要的,應(yīng)保持每周有一定的鍛煉時間,,選擇自己喜愛的運(yùn)動項目,,持之以恒,有助于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,,從而防止腰突癥的發(fā)生,。中老年人盡量選擇比較溫和的運(yùn)動,避免激烈的球類運(yùn)動,,可以選擇廣播操,、健美操、打太極拳等各種體育活動,。
3,、 保持正確的勞動姿勢
無論是習(xí)慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士,都可能患上腰椎間盤突出,,因此要注意保持正確的工作姿勢,,除了能夠方式腰部肌肉的勞損,還可以提高工作效率,。站立工作者了站立的時候要注意髖,、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,,自然收起腹部,,臀部的肌肉往內(nèi)收縮,骨盆前傾,,腰椎拉直,。坐立工作者要調(diào)整好座椅的高度,是雙膝關(guān)節(jié)能夠自由地屈伸,,上腰椎與靠背椅貼近,,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜,。另外,生活中需要保護(hù)好腰部,,注意保暖,。
編輯:趙彥
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