科技的進(jìn)步讓生活越來(lái)越方便,，同時(shí)我們也在不知不覺(jué)中變懶,。每天開(kāi)車(chē)上下班,，有電梯就不爬樓梯,，有座位便不愿起身……然而,，來(lái)自英國(guó)的最新研究顯示,，每天只要步行1英里（約1.6公里）,，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%,。走路還有哪些好處,？怎么走才算“走對(duì)”了,？

走路可以防4癌

預(yù)防乳腺癌。研究顯示,，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%,。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性,，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%,。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí),，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān),。

防患胰腺癌,。一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘,，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半,。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān),，而走路可消耗大量熱量,。

抵抗前列腺癌。美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者,，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn),，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí),，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%,。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平,。

走路還能預(yù)防這些疾病

1,、 防心臟病：步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，早在上世紀(jì)20年代初,，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法,。

2,、 防大腦萎縮：研究表明，保證每周步行不少于9.6公里,，不僅可以增加大腦體積,，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆,，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%,。

3、 防糖尿?。浩鋵?shí)控制糖尿病并不難,，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%,；每周堅(jiān)持4天,，可降低33%；每周5天,，則能降低42%,。

4、 防下肢靜脈血栓：步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮,、舒張，這就如同液體泵一樣,，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓,。

5,、 減少頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸,、頸部后伸,、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉,、韌帶,、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果,。

6,、 有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力,。

如何走路更健康,？

穿寬松褲：有條件盡量穿高彈性的褲子，對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),，有保護(hù)作用，透氣性也好,。沒(méi)條件的話(huà),，可選擇穿寬松的褲子。

做好準(zhǔn)備工作：走路前最好進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，比如抻拉四肢的韌帶和肌肉,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，準(zhǔn)備大約10~15分鐘后再進(jìn)行快走為好,。

姿勢(shì)放松：盡量放松擺臂,，如果太用勁，可能會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松,，不要刻意用力,，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

帶條毛巾,，護(hù)好肚臍：快走會(huì)出汗,，建議預(yù)備一條小毛巾，出汗隨時(shí)擦,，以免受涼,。肚臍也要保暖，鍛煉時(shí)護(hù)好肚臍這一圈,，不要大聲講話(huà),，防止受涼。

挑緩沖好的鞋：專(zhuān)家提醒,，因?yàn)槠綍r(shí)主要在硬路上走路,，如方磚路、水泥路,、瀝青路,，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。專(zhuān)家還建議,，走盡量選擇土路,，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)效果較好。

走對(duì)了功效加倍

第1花樣：彈著走

動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直,，腳腕要用力蹬起來(lái),。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力,，特別是大腳趾要用力,，要把人彈起來(lái)。

效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上,，可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善,，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

第2花樣：高抬腿走

動(dòng)作：抬腿走就是每走一步,，大腿都屈膝高抬,。

效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣,。

第3花樣：摩腹走

動(dòng)作：走路時(shí),，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周,，正反方向交替進(jìn)行,。每分鐘40至60步,，每次5至10分鐘。

效果：對(duì)慢性胃腸疾病,、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果,。

第4花樣：擺臂走

動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜,，每分鐘60至90步,。

效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎,、肺氣腫,、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性,，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用,，可使乳房更健康,、挺拔。