人常說：“十個上班族,，九個頸椎病”,。近年來,，越來越多的上班族為頸椎病所困擾,。由于需要長期伏案工作,，上班族的頸椎會一直保持一種姿態(tài),，長時間不變,，這樣就容易誘發(fā)脊椎病,，產(chǎn)生頸部疼痛難忍,、手腳麻木,、視力減退等狀況。因此,，還在電腦面前久坐的你一定要引起警惕,，趁早掌握預(yù)防頸椎病的正確方法，讓頸椎病遠離你的左右,。

　　勁椎病高發(fā)人群

　　1. 長時間低頭看書,、坐辦公室人員:

　　長時間低頭看書,、坐辦公室人員會長期保持頭頸部處于單一姿勢位置，所以易患頸椎病致局部過度活動,，損傷局部椎間盤,、韌帶等,易發(fā)生頸椎病。

　　2. 頭頸部外傷人員：

　　頭頸部外傷并不直接引起頸椎病,，但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素,，一些病人因頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤膨出,椎管內(nèi)軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生，甚至癱瘓發(fā)生,。在不適當?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報道,。

　　3. 不良姿勢:

　　像躺在床上看電視,看書,高枕,坐位睡覺等都是造成頸椎病的不良姿勢。還有臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時也易出現(xiàn)頸部損傷,。

　　4. 頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良:

　　先天性小椎管也是發(fā)病基礎(chǔ),。頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍,。

　　每一天如何養(yǎng)護頸椎

　　人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,，它上承頭顱，下連軀干,，既是脊椎中活動最多的部位,，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障,，后果嚴重,。我們可以根據(jù)以下頸椎養(yǎng)護時間表保護頸椎。

　　7:00：先來碗驅(qū)寒湯吧

　　女性的體質(zhì)比較寒,，對氣候的變化也比較敏感,，外界環(huán)境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,，導致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之,，就會引起頸椎病,。從中醫(yī)上看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候,，如果這個時候喝上一碗驅(qū)寒湯,，可以達到驅(qū)寒的效果。因此,，初秋的早晨,，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧,。材料是紅糖2湯匙,、生姜7片,，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了,。另外,，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲,。

　　10:00：5分鐘做個頸椎操

　　此時我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個小時,，頸椎已經(jīng)有點累了，不妨停下手頭上的工作,，做一套頸椎操,，給頸椎透透氣吧!

　　在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體,，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后,，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動,，以自覺酸脹為度,，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次,。注意每個動作都要盡可能的輕緩,、柔和。

　　14:00：穴位按摩拯救頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度,，如果長期讓它處于一個姿勢,，會導致機體失衡，血液循環(huán)不暢,，造成筋骨損傷,。經(jīng)過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪,，如果你還有趴桌子午睡的習慣,，那頸椎就更不堪重負了，怎么辦?來兩個按摩拯救頸椎吧：

　　首先雙手十指交叉置于腦后,，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉揉,，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血,。接著,，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴,，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方,，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱,，換另一手同樣操作,。

　　18:00：到戶外享受運動

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng),，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢,，因此運動在增強人體體質(zhì)的同時，還有利于頸椎的健康,。因此,，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧,，快走,、慢跑、游泳,、練瑜伽等都是比較好的運動項目,。

　　19:00：吃個“補腎餐”

　　中醫(yī)認為，頸椎病屬于痹癥,，病機是肝腎虧虛,，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題,。作為一位忙碌的白領(lǐng),，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系,，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨,，延緩腎與脊柱退變的效果,。

　　21:00：學學燕子飛

　　看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上,，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,，頭部后仰，腰底部肌肉收縮,，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位,，放松肌肉,，休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性,。

　　22:00：做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣有很大的作用,。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,，裝在一個布袋里,，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,，熱敷時的溫度不能太高或時間過久,，以免燙傷。

　　23:00：選個好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶,，枕頭過高或過低,，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低,、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對于頸椎不好的人來說,，放棄過度柔軟的彈簧床吧,，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!（綜合自健康時報,、鳳凰網(wǎng)）