核心提示：從小到大，我們都被教育要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,，但是,，很多“早起族”往往起床難,，尤其寒冷的冬天,，誰不希望能在被窩里多待一會(huì)兒,？賴床真的就只有壞處嗎,？有沒有辦法讓賴床健康起來呢,？

小九是典型的“賴床族”,，尤其是冬天,，簡直恨不能“冬眠”。早上哪怕已經(jīng)醒過來,，也要在床上再翻滾一會(huì)兒,，伸展一下胳膊腿兒。

某天醒來,，正想例行翻滾,，突然想起一個(gè)問題：賴床是不對的？,！一驚之下迅速彈起,，可能由于起來的過猛，后背竟然一下抽痛起來,！小九真的心好累,，有沒有又能賴床又健康的辦法呀？

首先,，人為什么要早睡早起,？

人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛,，晚上睡眠安穩(wěn),。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘,，會(huì)影響人體血液循環(huán),，導(dǎo)致肌肉,、關(guān)節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出，而因?yàn)橘嚧矝]有及時(shí)排尿,，還可能讓有毒物質(zhì)滯留,，對人體健康造成侵害。

再則,，睡眠過程中,，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長期賴床會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長時(shí)間地抑制,，從而導(dǎo)致大腦的供血不足,，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲，沒有精神,。

另一方面,，對于早起族而言，起晚了可能讓你沒有時(shí)間好好的享用早餐,，甚至有的人干脆就不吃早餐,，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發(fā)胖的元兇之一,。

賴床或睡眠時(shí)間過久,，都不利于身體健康，所以我們才提倡要早睡早起,。

聽說,，適當(dāng)賴床也是好習(xí)慣？

其實(shí),，適當(dāng)賴床也可以是一個(gè)好習(xí)慣,。

有些人睡的本來就比較晚，需要依靠后面的時(shí)間完成高質(zhì)量的睡眠,，如果自然醒來后距離起床還有一段時(shí)間,，完全可以補(bǔ)個(gè)回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了,，因?yàn)樗咭呀?jīng)被打斷,，再次入睡也不能完成一個(gè)完整的睡眠周期，反復(fù)叫醒反而會(huì)導(dǎo)致起床后更不清醒,。

而且,，人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),，一覺醒來馬上起身,，缺少從平靜的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問題，如血壓波動(dòng)引起頭暈,，患有腰腿痛,、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。

因此,，先賴一賴床,，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問題出現(xiàn),，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

賴床,，我該如何說愛你,？

冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足,、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,。

正確的做法有：

醒來之后，先躺著等一等,，讓大腦皮層逐步清醒,，可以使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。這時(shí),，可以伸伸懶腰,，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)；左右扭動(dòng)扭動(dòng)身體,，緩解腰腿,、頸背酸痛；還可以團(tuán)身滾一滾,，也有助于肌力恢復(fù),、緩解疲勞。

起床之前,，先在床頭靠一靠,，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護(hù)性和協(xié)調(diào)性較差可能帶來的意外傷害,。

起床時(shí),，先把雙腿垂下一會(huì)兒，這個(gè)可以順便活動(dòng)一下手腳,，有利于機(jī)體的全面清醒,。