小九是典型的“賴床族”,，尤其是冬天,，簡直恨不能“冬眠”,。早上哪怕已經(jīng)醒過來,，也要在床上再翻滾一會兒,，伸展一下胳膊腿兒,。

某天醒來,，正想例行翻滾，突然想起一個問題：賴床是不對的,？,！一驚之下迅速彈起，可能由于起來的過猛,，后背竟然一下抽痛起來,！小九真的心好累，有沒有又能賴床又健康的辦法呀,？

首先人為什么要早睡早起,？

人體器官要保持正常的晝夜規(guī)律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛,，晚上睡眠安穩(wěn),。一旦賴床，破壞了正常的生物鐘,，會影響人體血液循環(huán),，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)中的代謝物質(zhì)不能正常排出,。

如果因為賴床沒有及時排尿,，還可能讓有毒物質(zhì)滯留，對人體健康造成傷害,。

再則,，睡眠過程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài),，長期賴床會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制,，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,，沒有精神,。

另一方面，對于早起族而言,，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐,，甚至有的人干脆就不吃早餐。但是不吃早餐不僅影響腸胃功能,，還是令人發(fā)胖的元兇之一,。

賴床或睡眠時間過久，都不利于身體健康,，所以我們才提倡要早睡早起,。

聽說適當(dāng)賴床也是好習(xí)慣？

其實,，適當(dāng)賴床也可以是一個好習(xí)慣,。

有些人睡的本來就比較晚,，需要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來后距離起床還有一段時間,，完全可以補(bǔ)個回籠覺,。

但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了，因為睡眠已經(jīng)被打斷,，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期,，反復(fù)叫醒反而會導(dǎo)致起床后更不清醒。

在人體經(jīng)過一夜的睡眠,，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài),，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間,，有時便會出現(xiàn)問題,，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛,、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等,。

因此，先賴一賴床,，在床上做一點運(yùn)動,，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會,。

賴床我該如何說愛你,？

冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足,、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,。

正確的做法有：

醒來之后，先躺著等一等,，讓大腦皮層逐步清醒,，可以使人體在起床后處于覺醒狀態(tài)。

這時,，可以伸伸懶腰,，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)；左右扭動扭動身體,，緩解腰腿、頸背酸痛,；還可以團(tuán)身滾一滾,，也有助于肌力恢復(fù)、緩解疲勞,。

起床之前,，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護(hù)性和協(xié)調(diào)性較差可能帶來的意外傷害,。

起床時,，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳,，有利于機(jī)體的全面清醒,。