對(duì)于減肥方法,，大家最先想到的一般節(jié)食減肥,，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),，節(jié)食減肥就是少吃點(diǎn)，因此很多人可能會(huì)不吃早餐,、不吃晚餐或者不吃午餐,，每天即使吃東西也可能只吃一點(diǎn)點(diǎn)?？墒蔷退氵@樣,，還是很多人發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果依然不是很好，同時(shí)還因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良,，身體出現(xiàn)各種各樣的毛病。這是因?yàn)槭裁茨?？那么到底該怎么才能通過(guò)節(jié)食減肥呢,？

節(jié)食減肥，并不是不吃,，而是有選擇性地吃,，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃,，或者只吃水果蔬菜,，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，就能夠達(dá)到減肥的目的。在這個(gè)過(guò)程中,，一定要注意維生素的補(bǔ)充,，很多人節(jié)食,，這也不吃，那也不吃,，即使吃水果和蔬菜也會(huì)選擇一些熱量低的,。這樣對(duì)于維生素的補(bǔ)充是無(wú)益的，其實(shí)有一些維生素還可以幫助減肥,，例如維生素B6可以促進(jìn)人體新陳代謝,，從而幫助脂肪的消耗，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收,；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關(guān),，如果缺少維生素B1，人體將無(wú)法把葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量,，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)引起肥胖,。所以在節(jié)食減肥的過(guò)程中，也要注意維生素的補(bǔ)充,。

除了維生素,，廣東省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示在減肥節(jié)食過(guò)程中選取食物時(shí)要注意使它們的熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到衡量,，在減肥節(jié)食的過(guò)程中也一定不能忽略肉類,、乳類及乳類制品、蔬菜及水果,、堅(jiān)果類等食物,，尤其要注意以下四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

1,、 鈣：人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,，可促進(jìn)骨頭、牙齒的發(fā)育,，還能調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率,，并增加神經(jīng)、肌肉的作用,。19到50歲的女性,，每天需要700毫克鈣，所以不過(guò)什么期間都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶等含鈣高的食物,。

2,、 鐵：缺鐵容易造成貧血，而節(jié)食本身就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,、貧血的情況出現(xiàn),，因此減肥過(guò)程中，鐵的吸收非常重要,，11到50歲之間的女性,，每天需要攝入17毫克鐵,。

3、 鋅：成年人一天需鋅質(zhì)15毫克,，減肥期間也需要注意鋅的吸收,，其中蛋類、海鮮,、肝類等食物中含鋅較豐富,。

4、 水：水是維持正常新陳代謝的基礎(chǔ),，可以幫助排除代謝廢物,，成年人一天需要喝水6到7大杯，減肥期間多喝水會(huì)有飽腹感,，但又沒(méi)有攝入熱量,。