骨質疏松被稱為“沉默的殺手”,，大多數(shù)患者在早期沒有癥狀,，隨著人體骨質的逐步流失而出現(xiàn)癥狀,，晚期大多數(shù)病人會出現(xiàn)全身關節(jié)疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折,。

骨質疏松偏愛女性是為何

1、 女性骨質總量及密度相對偏小,，由于女性青春期發(fā)育及骨垢線閉合均早于男性,，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低,，對骨骼的日常刺激相對偏低,，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外,，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發(fā)生骨質疏松癥和骨質疏松性骨折,。

2、 女性“骨變”機會較多,，從青少年到中老年的近四十年人生中,，女性會經歷“經期、懷孕,、哺乳,、更年期”等特殊的生理變化，這些過程與其骨骼的生長,、發(fā)育,、衰老密切相關。比如說,，20～30歲為人體儲鈣的黃金時期,，而此時大多數(shù)女性正在經歷懷孕、哺乳,，這必然會影響到骨量的積累,。此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系,。

女性更年期時,，隨著卵巢功能減退導致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡,，骨質逐漸變脆,。所以女性一般在絕經后的1～20年內出現(xiàn)骨量快速丟失，而絕經后的10~15年間最易發(fā)生骨質疏松,。

另外,，在女性懷孕、生育和哺乳期間,，若沒有獲得足夠的鈣質補充,，為了滿足寶寶快速生長發(fā)育的需求，就會動用到母體骨骼內的鈣質,，這也會影響女性骨骼的密度,。

3,、 缺少運動、陽光,、鈣攝入等女性相對好靜,，缺乏運動，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前,，或者為了美白而較少接觸到陽光,，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節(jié)食減肥等以上這些生活方式易導致女性鈣質攝取不足或維生素D缺乏,，骨密度不夠,，到中年后更容易發(fā)生骨質疏松。

　女性輕松防骨質疏松

1,、 平日要維持適量的有氧運動,，可以采取散步、走樓梯,、徒步旅行,、跳舞、舉重訓練,、慢跑、滑雪,、有氧運動(低強度的),、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量,。特別是辦公室白領一族,，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時,，要抽空活動活動身體,，一般來說，每周要堅持2-3次運動,。

2,、 吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,，因為缺鈣會影響你的骨量,。不過，醫(yī)生建議,，盡量少吃太甜的乳制品,，所以，如果你需要大量補鈣,，或者不喜歡冰淇淋,，還可以從其他低脂乳品,，如牛奶、酸奶等,，或者沙丁魚,、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3,、 控制煙酒：炎熱夏夜,，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,，酒精可能帶來的健康風險很多,，而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性,，每天飲酒不要超過一杯,。還有吸煙，這是另一大威脅,，吸煙傷害的不僅是心臟和肺,，還有你的骨頭。

4,、 早期篩查：建議65歲以上的女性,，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的,，也應該進行早期篩查,。風險因素包括：吸煙、酗酒,、長期使用某些藥物,、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史,、家族史或其他與骨質疏松有關的醫(yī)學疾病,。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查,。

目前,，我國50歲以上的骨質疏松癥患者有近7000萬人，但就診人數(shù)不到1/900,。人到中年,，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏松,，當骨量流失一大半時,，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加，形成多處“微小骨折”,，從而導致骨痛 ,。疼痛是原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀,，以腰背痛多見，疼痛位置不固定,。骨質疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后,、彎腰、運動,、咳嗽時加劇,，坐下或躺下后減輕；日間疼痛比較輕,，夜間和清晨加重,。那么，老年人該如何預防骨質松,？

1,、 適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法,。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間,，這個時候補充鈣劑，吸收率高,，利用率好,。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可,。

2,、 戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動,，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射,，增加人體維生素D的合成,。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用,。所以,，戶外，特別是陽光下的戶外運動,，是預防骨質疏松的好辦法,。

3、 中醫(yī)艾灸,。近來有關研究表明,，艾灸中脘、脾俞,、肝俞,、足三里等相關穴位,，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛,、腎陽虛,，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用,。

4,、 平衡飲食，拒絕不良生活習慣,。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,，如牛奶、蛋類,、波菜,、洋蔥、魚蝦,、堅果,、五谷雜糧等，少吃高磷食物,。另外,，要避免不良生活習慣，長期抽煙,，大量喝酒,，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。

5,、 適當用補腎益氣的中藥進行調理,。特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲,、桃仁,、黃芪、丹參,、淫羊藿,、木香、黑豆,、熟地,、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓,、補腎壯骨,、調節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀,，促進骨密度增加,。