腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。現(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動(dòng),，而且還不注意飲食,，這樣想不發(fā)胖都難了,。下面,，告訴你4個(gè)瘦腰的最快方法,，讓你的小腹快速減掉10cm哦,！

四個(gè)公認(rèn)最快的瘦身方法

1,、 經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況,。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,，對(duì)瘦腰有很大的幫助,。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈,。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例,，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持,，一定能修煉成纖腰款款的大美人,。

2、 隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰,，隨時(shí)隨地都可以,。抬頭挺胸,，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果,。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊,，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊,，肩膀完全打開,，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩,，下巴微微抬起,，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸,、肚子用力的姿勢,，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善,。

3,、 堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了,。

4、 堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法,。所以,，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,，瘦腰就變得非常輕松了,。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,，才能達(dá)到瘦腰的效果,。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí),。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦,！

5個(gè)日常小物件能幫你瘦身

椅子

坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點(diǎn)做減肥運(yùn)動(dòng),。

1、 坐在椅子上,，右腿屈膝放在左大腿上,，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處,。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾,，胸部盡量貼向大腿，停住10秒,，然后回到原位,，重復(fù)10-20次，然后換腿交疊重復(fù)相同動(dòng)作,。

2,、 站在椅子背后，成弓步姿勢做壓筋運(yùn)動(dòng),，左右腿各重復(fù)1分鐘,。

3、 仰躺在地上,，雙腿并攏,，腳背繃直，腳跟放在椅面上,，兩臂放在身側(cè),，掌心向下。吸氣,，收緊腹部,，吐氣時(shí)掌心向下用力，同時(shí)臀部收緊向上抬起,，使得軀干在一平面上,，停住5-10秒，再慢慢放下,，重復(fù)動(dòng)作10-20次,。

塑膠手套

1、 兩腿分開與肩同寬,，站直,，兩手一上一下在背后屈肘，抓住塑膠手套的兩端,。注意腰背保持挺直,，目視前方，停住30秒,，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。這動(dòng)作適合初學(xué)者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話,，可以去掉手套,，兩手在背后相扣,。

2、 成右弓步姿勢,，左腿向后伸直,，腳掌不要離地，上身向前俯,，右手屈肘放在膝蓋上,，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端,，手臂伸直向上拉,。重復(fù)30秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

有柄的鍋?zhàn)?/strong>

1,、 兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲,，右手抓住鍋柄,，向前平舉。然后屈肘,，將鍋?zhàn)永匦厍?。左手可插腰或垂放身?cè)。重復(fù)10-20次,，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

廚房很多物品都可作為鍛煉的工具，非常適合主婦一族,，趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧,！

碟子

1、 成右弓步姿勢,，兩手插腰,，左腳下踩著一個(gè)碟子，腳跟離地,。注意保持腰背挺直,。

2、 然后身體向前傾,，同時(shí)左腳拉著碟子向外移動(dòng)約1腳掌距離,。保持姿勢10-20秒。換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

水壺

1,、 兩腿并攏站立，雙手抓住水壺把柄，然后將鍋?zhàn)优e起,，手臂貼住耳旁,。重復(fù)10-20次。

2,、 站直,，左手插腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側(cè)平舉,，同時(shí)眼睛看向右手方向,。左右各做10-20次。