夏季正是減肥的好季節(jié),，估計(jì)很多女性朋友都在苦惱著要怎樣快速不反彈瘦身吧！夏季出油多，水分蒸發(fā)快,，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，減肥就事半功倍了,。那么,，夏季怎樣減肥最有效呢？快速減肥就一定會(huì)導(dǎo)致體重反彈嗎,？

夏季怎樣減肥最有效,？

1、 飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,，是減少食量的好方法,。吃得少，也就減少了熱量的攝入,，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,，減肥，也就近在咫尺了,。當(dāng)然,，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦,！

2,、 選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分,。炎熱的夏季,，最享受的莫過(guò)于一口口的冷飲下肚,，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦,！所以,，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入,。

3,、 充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì),。瘦素，就是管理食欲的重要激素,，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增,，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣,，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦！

4,、 每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時(shí)，而夏季,，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī),。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦,？那就選擇游泳吧,！游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,，所以,，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,。

5,、 均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道,。所謂均衡飲食,，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物,、不飽和脂肪酸,、蛋白質(zhì)、纖維素,、維生素等等,。另外,，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法,。

夏季減肥的注意事項(xiàng)有哪些,？

1、 遠(yuǎn)離鹽分

夏季減肥更應(yīng)該避免鹽分的過(guò)多攝入,，因?yàn)楦哜c化合物只會(huì)引起口渴會(huì)讓你喝更多的水,，過(guò)多的水分又會(huì)引起水腫，是夏季肥胖的原因之一,，所以夏季飲食一定要遠(yuǎn)離鹽分?jǐn)z入過(guò)多,。

2、 不要酒精

夏季更多的MM們喜歡喝酒精類(lèi)的飲料,，認(rèn)為這樣最為清爽,，可是這樣卻是導(dǎo)致你減肥失敗的大敵之一，一定要遠(yuǎn)離酒精類(lèi)飲料在夏季,。

3,、 合適的早餐

不管是何時(shí)何種方法減肥早餐都必須要吃，早餐是維持身體一個(gè)上午的營(yíng)養(yǎng)所需,，如果不吃早餐到了中午只會(huì)吃的更多,，更容易脂肪堆積發(fā)胖，所以說(shuō)早餐一定要吃,，可以少吃,，夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣可以加速食物吸收分解過(guò)程,，同時(shí)對(duì)人體的消化系統(tǒng)及新陳代謝都有好處,，對(duì)于想減肥肚子上贅肉的MM們來(lái)講這個(gè)環(huán)節(jié)也是非常重要的。

4,、 讓氣體走開(kāi)

夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進(jìn)入身體,，那么采用嚼口香糖來(lái)預(yù)防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來(lái)，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你的胃腸里進(jìn)入更多的氣體,，同時(shí)還要少吃難于消化的食物,，要多吃水果，漿果之類(lèi)的食物,。