早春時(shí)節(jié),，隨著時(shí)間的推移，氣溫慢慢回升,，春光明媚,，是適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)光。不過(guò)由于氣溫不穩(wěn)定,，若運(yùn)動(dòng)或者增減衣服不當(dāng)就容易生病,，實(shí)踐證明：春天鍛煉不當(dāng)，會(huì)適得其反,。因此,，專(zhuān)家建議老人鍛煉時(shí)一定要注意“春捂”。

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲說(shuō),，老年人在春季常到戶(hù)外活動(dòng),，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣,，增強(qiáng)心,、肺功能，舒適地沐浴和煦陽(yáng)光,，皮膚可充分吸收補(bǔ)充維生素D3,，增加鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼健康,；殺死皮膚上的細(xì)菌,、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。不過(guò),，老年人在春天鍛煉身體時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）不宜早

初春，晨間氣溫低,、霧氣重,。過(guò)早出戶(hù)，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病,、慢性支氣管炎急性發(fā)作,，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作,。所以，老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜,，最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng),。

（2）不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢,，體溫偏低,。樓慧玲建議，在晨練前應(yīng)喝些熱飲料,，如牛奶,、蛋湯、咖啡,、麥片等,，以補(bǔ)充水分、增加熱量,，加速血液循環(huán),。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運(yùn)動(dòng)。

（3）不宜露

早晨戶(hù)外活動(dòng),，要選擇避風(fēng)向陽(yáng),、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野,、公園或草坪等,，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉,。

從中醫(yī)理論講,，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病的自我保健良方,?！按何妗比绾巫觯?/p>

●把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明,，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來(lái)說(shuō),，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

●注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào),。春天的氣溫變化無(wú)常,，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開(kāi),，剎那間則可能寒流涌動(dòng),，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。

●持續(xù)時(shí)間：1-2周恰到好處,。捂著的衣衫,，隨著氣溫回升總要減下來(lái)。氣溫回升后,，得再捂7天左右,，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng),。

（4）不宜激

老年人體力弱,，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行,，循序漸進(jìn),，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心,、肺疾病,，對(duì)老年人不適合。

（5）不宜急

因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙?，關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以專(zhuān)家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,、扭動(dòng)腰肢,、活動(dòng)關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng),，比如彎彎腰,、拉拉胳膊，讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后,，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力,、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式,。(記者 張華 通訊員 黃月星)