一年之計在于春,，在廣場上或是公園里,，經(jīng)常能看到老年人在鍛煉身體,。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，能夠幫助老人起到延年益壽,，保障身體的健康以及身心愉快的效果,。但是專家提醒，由于老人特殊的身體條件,，老年人在春季鍛煉時,，有幾點是需要注意的，下面就一起來了解下,。

老人春季鍛煉五不宜

第一是鍛煉強(qiáng)度不宜太大

人老了之后,，由于肌肉會慢慢變松弛松弛，四肢功能不像年輕的時候那樣協(xié)調(diào),，并且關(guān)節(jié)的韌帶也會逐漸僵硬,，整個冬天，不少老人的活動量比平時下降很多,。因此,，在進(jìn)入春季要開始鍛煉的時候，要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要內(nèi)容,，先做一些有關(guān)軀體的舒展和關(guān)節(jié)的運動,，運動量以及運動強(qiáng)度都不要太大，同時在鍛煉的時候,，要先做一些準(zhǔn)備運動,，避免因為突然間運動而導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

第二是不宜外出鍛煉不宜太早

春季早晚溫差較大,，早上和晚上的氣溫相對來說還是比較低,，空氣中的一些雜質(zhì)也比較多。如果過早外出晨練的話,，容易染上風(fēng)寒感冒,，或者是使老慢性支氣管炎或是哮喘病等病情加重，因此,，老年人要在太陽升起后再外出晨練才適宜,。等到太陽完全出來，這時候氣溫會上升,，空氣中的二氧化碳濃度也會減少，這時候才是適合鍛煉的時間,。

第三是鍛煉前不宜空腹

老年人的新陳代謝下降很多,，早晨血液的流速會相對緩慢，并且經(jīng)過了一整個晚上的消化和吸收,，肚子里空空如也,。所以,，要在鍛煉前要適當(dāng)?shù)某砸恍岷醯氖澄铮部梢院纫恍犸?，例如豆?jié){,、牛奶等，可以補充水分和增加熱量,。但要注意一點的是,，一次進(jìn)食不要吃太多，而且在進(jìn)食之后要休息一會,，之后再去鍛煉,。

第四是鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露，是表示在運動后流汗,，不要脫下衣服,，要注意保暖。老人在戶外晨練的時候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方,。如果在運動過程中太熱而出汗,，運動強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些，運動速度減慢或是休息一會兒,，不可以馬上脫下衣服,，要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,，在鍛煉的過程中和結(jié)束后,，更要注意保暖，防止在鍛煉中受了風(fēng)寒,。

第五是鍛煉時間不宜太久

老年人的體質(zhì)比較弱,，適應(yīng)性不像年輕人那樣好，運動的程度一定要適量而行,，慢慢的循序漸進(jìn),，鍛煉的時間不要持續(xù)太久，可以運動一會休息一會,，比較適宜,。