前段時(shí)間由于天氣寒冷,，不少的老友記都減少了晨運(yùn)。踏入春季迎來雨水節(jié)氣,，氣溫逐漸有所上升,，老友記們都紛紛出來走動(dòng),，積極晨運(yùn)。但是初春容易發(fā)生“倒春寒”,，人體也“春困”,，老友記在春季晨運(yùn)有哪些方面需要注意的？

春季老人晨運(yùn)有“五不”

一不：遇上倒春寒不過早出門

在春季天氣回暖過程中,，常因冷空氣的侵入,，使氣溫明顯降低，對作物造成危害,，這種“前春暖,，后春寒”的天氣稱為倒春寒,。這種乍暖還寒的氣候，老友記不宜過早外出鍛煉,。春天晨間氣溫低,，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大,，人體驟然受冷,，容易傷風(fēng)感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低,，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn),。此外,，早晨空氣污染相對較為嚴(yán)重，會(huì)使哮喘病,、“老慢支”,、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜,。

二不：兩種天氣不宜晨運(yùn)

一是雨霧天氣?，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重,，現(xiàn)在多為“污染霧”,，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練,。冬季早晨若氣溫過低,，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人,、體弱者,，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病,，老年人還應(yīng)注意御寒,。

三不：晨練不宜頂風(fēng)少衣

早晨戶外活動(dòng)要揀避風(fēng)向陽、暖清靜,、空氣新鮮的曠野,、公園等地方，不要頂風(fēng)走,，不可減衣活動(dòng),，更加不要大量出汗鍛煉。出汗后,，千萬不要脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹,。

四不：晨運(yùn)后不宜立刻進(jìn)食

晨運(yùn)后立刻食飯,，容易患消化不良等胃腸病。一般最好在晨運(yùn)四個(gè)字到半個(gè)鐘之后進(jìn)餐,。

五不：不把晨運(yùn)當(dāng)“上班”

喜愛晨練的老年人中,，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人,，年輕時(shí)在工作上追求完美,，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”,，甚至成為心理上的一種替代,，也就是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果,，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量,，為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷,。

晨運(yùn)需掌握三規(guī)則

1,、 晨運(yùn)前補(bǔ)水

人體經(jīng)過一個(gè)夜晚長時(shí)間的睡眠，從皮膚和呼吸器官已蒸發(fā)了一部分水分,；同時(shí),，由于尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水,。在這種情況下,，人體內(nèi)的血液濃縮。血液流動(dòng)緩慢,，體內(nèi)代謝物堆積,，如果晨練前不喝點(diǎn)水，因鍛煉活動(dòng)使呼吸節(jié)奏加快,，皮膚毛孔擴(kuò)張,，汗腺分泌增強(qiáng)，容易引起顯性或不顯性出汗,，加劇人體的缺水程度。人體一旦缺水,，就會(huì)發(fā)生供氧,、供營養(yǎng)等不足。廢物不能及時(shí)排出體外,，影響人體各種功能的正常進(jìn)行,，甚至可引起有毒物質(zhì)中毒。因此,，各位老友起床后應(yīng)先喝杯開水再進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)哦,。

2,、 運(yùn)動(dòng)頻度適中

每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右,。如果身體情況好,，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大,，可以適當(dāng)延長些,。但這里提到的晨練時(shí)間是指要連續(xù)不斷的、有一定活動(dòng)量的身體鍛煉時(shí)間,，不能把早晨的聊天,、觀賞等用去的時(shí)間視為晨練時(shí)間。

3,、 個(gè)體化差異

每個(gè)人的身體健康狀況,、體質(zhì)、年齡,、性別等因素不同,，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。