3月5日是驚蟄節(jié)氣。隨著天氣轉(zhuǎn)暖,，春雷響動,，萬物漸蘇,，雨水逐漸增加,，各種病毒,、細(xì)菌也非?；钴S,，胃腸道代謝能力下降,，因此，驚蟄節(jié)氣是呼吸道,、胃腸道疾病多發(fā)的日子,。

中醫(yī)認(rèn)為,，驚蟄時節(jié)養(yǎng)生要繼續(xù)順應(yīng)春季陽氣升發(fā)、氣機(jī)暢達(dá)的特點,，除疏暢心情,、增加戶外活動外，還需調(diào)節(jié)人體的防御功能與腸道的傳導(dǎo)機(jī)能,，以防止因感受外部病邪,、內(nèi)在食積等引起發(fā)熱、咳嗽,、咽痛,、眼睛發(fā)紅疼痛、嘔吐,、腹瀉,、腹脹等病癥。

在此,，推薦大家鍛煉“拓頰摟肘宣金功”導(dǎo)引動作,。該導(dǎo)引改編自古籍《諸病源候論》，通過推按雙頰（拓頰）,、內(nèi)收肩關(guān)節(jié)（摟肘）等動作,，配合胸部和腰部的運動，帶動手陽明大腸經(jīng)和相關(guān)氣血的運行,。中醫(yī)認(rèn)為,，手陽明大腸經(jīng)五行屬金，為多氣,、多血的經(jīng)絡(luò),，可助陽氣升發(fā)，也可調(diào)節(jié)胃腸傳導(dǎo)機(jī)能,。肺與大腸相表里,，還能增強(qiáng)肺臟抵御邪氣入侵的能力。具體步驟如下：

預(yù)備式：兩腳平行,、與肩等寬站立,，兩臂自然下垂，頭中正,，兩眼平視遠(yuǎn)方,，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣）,，安靜放松,。

第一式：雙手自身體兩側(cè)徐徐抬起，將雙手掌置于兩側(cè)頰部,掌根托住下頜,，指尖朝向正上方,，肘部平肩,，使頭部稍向后仰。吸氣時,，頭部下壓,、手掌上推，互相對抗,，稍作停留,。呼氣時放松。重復(fù)以上動作12次,。

第二式：維持第一式下頜與手掌接觸,、肘部平肩的放松狀態(tài)。吸氣時,，肩關(guān)節(jié)緩緩內(nèi)收,，雙肘部向前靠近（下頜與手掌無需使力），稍作停留,。呼氣時放松,。重復(fù)以上動作12次。

第三式：維持第一式下頜與手掌接觸,、肘部平肩的放松狀態(tài),。呼氣時，緩緩彎腰至最大限度（膝關(guān)節(jié)不彎曲）,，屏住呼吸,，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收,，雙肘部互相靠近,，此時肘部和腰背部應(yīng)有拘急感。吸氣時,，肩關(guān)節(jié)放松,、緩緩直腰至身體直立。重復(fù)以上動作12次,。

收功：回復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。（廣東省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師 池曉玲 張朝臻 蕭煥明）