受訪專家：

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任 郭兮恒

北京大學首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 高 偉

“一覺睡到自然醒”是很多人的愿望。然而，失眠困擾著現(xiàn)代人,，成為威脅健康的隱形殺手,。想要睡個好覺，可以跟古人學學睡眠的智慧,，避開“十忌”,。

一忌仰睡。仰臥是最常見的睡眠姿勢,。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任郭兮恒告訴《生命時報》記者,，對正常人來說，仰臥可使頸椎,、腰椎及全身伸展和放松,；對于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕癥狀,，使呼吸暫停更嚴重,。建議愛打呼嚕及患有特殊疾病的人應(yīng)側(cè)臥睡。

二忌睡前思緒萬千,。宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時,，先睡心，后睡眼,?！惫夂惚硎荆跋胧虑?，容易出現(xiàn)焦慮,、緊張、興奮等情緒,，交感神經(jīng)興奮,，造成入睡困難。有的人心情很難平復(fù),，可能出現(xiàn)長時間呼吸困難,，導致失眠。睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情,，調(diào)整情緒,，進入睡眠狀態(tài)。

三忌說話,?！笆巢谎裕瑢嫴徽Z”,，睡前說一些影響情緒的話題,，是導致失眠原因之一。說話聲音本身也影響休息,，特別是對患有睡眠障礙的人,。郭兮恒建議，睡前要減少交流,，營造安靜的睡眠環(huán)境,。

四忌睡中開燈。中醫(yī)認為,，從寤入寐,，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,，睡時屬陰,；光亮屬陽，黑暗屬陰,。郭兮恒表示,，黑暗的環(huán)境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態(tài),，利于睡得更深,。光線亮，睡眠激素釋放少,，人就會難以入睡,。

五忌飲酒飽食。古人認為“胃不和則臥不安”,。北京大學首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示,，睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流,，引發(fā)反酸燒心,，嚴重的夜間會劇烈咳嗽。建議睡前一段時間避免飲酒或飽食,，防止影響吸收或造成肥胖,。

六忌蒙面睡,。古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時用被子蒙住頭,，會吸入大量二氧化碳,，使呼吸困難。

七忌當風而睡,。古書《瑣碎錄》說,，臥處不可當風，否則“恐患頭風,，背受風則嗽,，肩受風則臂疼，善調(diào)攝者,，雖盛暑不可當風及坐臥露下,。”高偉表示,，睡眠時人體生理機能減弱,，抵抗力較差。西醫(yī)認為,，面癱多由吹風引起。比如吹空調(diào)時,，冷風拂面會使面神經(jīng)免疫損傷,。特別是冬天，很多免疫病多由吹風引起,。高偉建議,，睡覺時不能直吹空調(diào)或風扇，不要睡在開窗,、有冷空氣對流的地方,。

八忌張口呼吸。孫思邈說：“夜臥常習閉口,?！睆埧诤粑諝馕唇?jīng)鼻腔預(yù)熱,、過濾處理,，容易引起咽干咳嗽或感染。高偉表示,，張口呼吸時,，水分蒸發(fā)量在500毫升左右，會讓人口干舌燥,，舌后墜阻塞上呼吸道引起鼾癥,，有的人還會被憋醒,。口腔黏膜干燥還會降低抵抗力,，增加流感發(fā)病率,。建議在室內(nèi)使用加濕器，對口干的病人用濕紗布放在嘴上保濕,。

九忌睡中忍便?，F(xiàn)代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 影響睡眠,。高偉表示,，長時間憋尿會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能,。此外,，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差,，也會引起心腦血管疾病等,。

十忌貪睡懶覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“早睡早起”“久臥傷氣”的記載,，告誡人們睡眠應(yīng)以醒為度，睡懶覺有害健康,。郭兮恒表示,，保持正常的生物鐘對維持健康生活非常重要。睡眠不規(guī)律會打亂生物節(jié)律,，導致神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。主要表現(xiàn)為想睡時睡不著,，該起床時起不來,。人體自身有調(diào)節(jié)生物節(jié)律的能力，但對于有失眠問題的人,，擾亂節(jié)律加重失眠,。郭兮恒建議，盡量按時睡覺,，按時起床,，保持正常的作息時間。睡眠時間長短根據(jù)年齡,、習慣和感受存在個體差異,，如有的人睡八九個小時，有的人睡六七個小時,；小孩睡眠時間長,，老人睡眠時間短等,。（記者 田 飛）