編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是,，在繁忙的生活中,，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬,，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地,。其實，平時稍加注意,，提早預(yù)防,，健康就在我們身邊,。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識,，做您的健康智庫,，同您一起將健康進行到底！

這些習(xí)慣益大腦

玩游戲,。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉,，這個區(qū)域負責(zé)處理、執(zhí)行的功能,。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負責(zé)認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人,。

冥想,。每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細胞衰老,。

保護心臟,。美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護心臟,，認知能力下降就越少,。強健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

有氧鍛煉,。對大腦健康最有益,。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多,。

常深思,。大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開了,。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經(jīng)元之間的連接,。

聽音樂。聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層,、聽覺皮層,、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。

學(xué)畫畫,。哪怕是隨手涂鴉,，也需進行空間計算，并把注意力集中在細節(jié)上,，有助于保護老人免受認知損害,。

睡好覺。經(jīng)常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險,。睡眠期間,，大腦會清除壓力產(chǎn)生的一些毒素,。

保持好心態(tài)。凡事都看積極的一面,，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān),。保持好心態(tài)很重要。

結(jié)識新朋友,，留住老朋友,。積極參加社交活動、維持友誼,，可防止認知功能衰退,。社交活動會調(diào)動人體一些最復(fù)雜的認知功能。

跳跳舞,。跳舞是把運動與音樂結(jié)合起來的最佳方式,，能活躍老人大腦。

一招一式就能養(yǎng)五臟

常閉雙眼養(yǎng)肝血

中醫(yī)強調(diào)肝主藏血的功能,，認為“人臥則血歸于肝”,。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān)，人只要閉上眼或者一睡著,，肝臟就開始休整,，發(fā)揮其藏血之功。因此,，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強調(diào)閉眼養(yǎng)肝,。

可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾,，安心養(yǎng)神,，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢,。在閉目的同時可配合眼功練習(xí),，能夠改善頭暈眼花、視物模糊,、眼睛干澀,、眼肌疲勞等癥狀。

具體做法是：輕閉雙眼,，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上,，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

研究顯示,，閉目休息時流經(jīng)肝臟的血液比站立活動時增加40%左右,。通過肝臟的血流越大,，肝臟得到的營養(yǎng)供給就越多；同時還可以減少肝臟本身的能量消耗,，加快肝細胞恢復(fù),。

調(diào)息摩臍降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,，烤得人心煩意亂,、緊張不安。所以,，解心疾的關(guān)鍵是降心火,。可以坐在凳子上,，兩掌疊于肚臍處,，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可,，同時意想肚臍處溫暖舒適,；把呼吸放緩，吐息綿綿,，深入小腹,，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺,；5分鐘后睜開雙眼,，兩掌先順時針摩腹數(shù)周，再做逆時針摩腹,；最后兩腮像漱口一樣,，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多,，然后慢慢吞咽下去,。

練習(xí)時要呼吸徐緩，身心合一,。調(diào)息與開合小腹時要配合意想,，但不要動用心神，而是追求似守非守,、綿綿若存的意境,。研究證明，這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌,、神經(jīng)遞質(zhì),、交感神經(jīng)等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態(tài)就會得到改善,，心肌功能,、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn)。

單舉手臂調(diào)脾胃

中醫(yī)認為,，胃氣主降,，脾氣主升，通過升降有序的運化,，將水谷精氣輸布到全身各處,，滋養(yǎng)機體。所以,，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機的變化規(guī)律,。

單舉手臂對脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用，這個動作源于八段錦,，在宋代的時候就已流傳于世,。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲,，兩手捧在小腹前,，掌心向上；然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,，右手翻掌向右胯旁下按,，兩掌一上一下?lián)伍_，同時兩腿站直,，把整個身體拉伸開,；略停兩秒后，兩手原路返回,，重新合于小腹前,，全身放松；然后換為單舉右手,，重復(fù)30次,。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內(nèi)勁兒,，即手臂上舉時緩緩吸氣,，小腹微收，單臂上舉至頭頂時,，力達掌根,，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長,；手臂下落時慢慢呼氣,，小腹微松,，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

通過兩臂上下?lián)伍_,，帶動軀干的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸,，相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩,。軀干有規(guī)律地一松一緊，可以刺激循行于胸,、腹,、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò)，從而起到調(diào)理脾胃的作用,。

展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的,，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經(jīng),，宣散肺之濁氣,，增強肺宣發(fā)和宿降的生理功能。

具體做法是：兩掌合抱于胸前,，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側(cè)水平分開,；左臂伸展,，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣,，展胸夾背,，用力伸展，稍停兩秒,；接下來兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前,，再換右手做另一側(cè),，重復(fù)30次。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化,，可以刺激督脈和背部腧穴,；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,，如少商,、太淵等，進而起到宣發(fā)肺氣,、提高肺功能的作用,。這個動作不僅適合肺病患者,，也很適合久坐一族。伏案久了,，肺氣閉塞,，做一做拉弓射箭，展肩擴胸,，可以推動體內(nèi)氣血運行,，迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點在于,，八字掌要豎起,，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖,，同時緩緩呼氣,。

勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

從經(jīng)絡(luò)的循行來看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過足內(nèi)側(cè),，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,，從而溫補腎臟,、激發(fā)中氣、改善腎功能,。此外,，踮腳尖不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張,，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康,。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀,，還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

踮腳尖可以有很多“變形”,，如踮著腳尖走路,，或者把足尖翹起來，用足跟行走,，以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,，起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行,，次數(shù)和間隔時間根據(jù)自身情況控制,，循序漸進，以感覺舒適,、輕松為宜,。行動不便的老年人和較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者,，應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習(xí),，保持膝蓋與大腿平行,，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30～50下,。

五臟六腑需要的“活力處方”

眼睛 轉(zhuǎn)動眼球,，凝視遠方

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取,。由于人們過度用眼，這個“開關(guān)”正在嚴重地超負荷工作,。英國南安普頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,，多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼,、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化,、彈性減弱有關(guān),。隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門,。

廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議,，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,，就要多轉(zhuǎn)動眼球,。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉(zhuǎn)動,，從而起到調(diào)節(jié),、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞,、延緩老化,、預(yù)防近視。還可以經(jīng)常凝視遠方,，在遠處選中一個目標看10分鐘,，最好選擇綠色的樹木，經(jīng)常坐在電腦前的人更應(yīng)多做這個動作,。也可以雙眼看5～10米外的一個目標,，看清楚后數(shù)3個數(shù)，再看近處,，比如將手放在眼前看指紋,，看清楚后數(shù)3個數(shù)再看遠處,，如此反復(fù)交替，每次10分鐘,。余敏斌還建議,，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜,、西蘭花,、獼猴桃、玉米等,，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,，能防止眼睛的功能性退變。

肺 吹吹氣球,，擴胸運動

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆指出,，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現(xiàn),，肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中,、頭暈、胸悶等癥狀,。一般人在35歲以后,，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%,，器官老化也隨之加速,。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能,。平時可以練練吹氣球,，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動,，提高胸部肌肉力量,，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果,，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng),。

心臟 練練快走，晚餐清淡

研究發(fā)現(xiàn),，從40歲開始,，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險開始增加,。要想讓心臟保持活力,，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，除了戒煙限酒,，有兩點需要特別提醒大家注意,。

第一,，多走路。法國居里大學(xué)的研究人員對3208名65歲～85歲的老年人進行了為期5年的觀察,，發(fā)現(xiàn)與走路最快的1/3人群比較,，走路最慢的1/3人群死于心臟病的風(fēng)險上升40%，并且與性別,、年齡,、體力活動等無關(guān)。研究人員建議,，人們應(yīng)隨時隨地找機會多走路,，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方盡量走著去,。把運動變成一種習(xí)慣,，是保護心臟最好的方法。第二,，避免高油、高脂飲食,。北京醫(yī)院藥物臨床機構(gòu)副主任,、心內(nèi)科副主任汪芳指出，尤其是晚飯要清淡,，少吃高油,、高脂食物。另外,，美國心臟協(xié)會建議,，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維,，能降低患心臟病的風(fēng)險,，水果、蔬菜,、豆類,、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

腸道 吃粗纖維,，喝點酸奶

腸道是人體重要的“排毒”器官,，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題,，不但沒了口福,，消化不良、便秘,、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至,。在這些扼殺“腸道活力”的因素中,，便秘不可小覷。調(diào)查顯示,，我國便秘發(fā)病率約9%～13%,，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍,。北京中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師王晏美指出,，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的,，也有功能型的,，而吃得過細過油、運動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因,。

預(yù)防便秘,，多喝水、多吃粗纖維,、喝點酸奶是關(guān)鍵,。充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內(nèi)水多了,，就不容易大便干結(jié),，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務(wù)；保證粗纖維食物的攝入,，如玉米,、紫米、高粱,、香蕉,、梨、魔芋等,，粗纖維能刺激腸道蠕動,，促進排便；調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,，提高益生菌攝入量,，也是預(yù)防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶,。此外,，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系，多吃些含鉀豐富的食物,，如土豆,、地瓜、南瓜、山藥等,，也有預(yù)防便秘的效果,。

肝臟 少生氣，睡午覺

肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器,，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”,。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機,、調(diào)暢情志和促進脾胃運化,。如果平時不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹,、生氣,，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環(huán),，損傷肝臟,。

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣,、睡好覺,。壓力大的人群應(yīng)學(xué)會及時排解壓力。美國一項研究發(fā)現(xiàn),，壓力大時,，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然后聽聽輕音樂,，有意識地放松這些部位，壓力就會快速緩解,。深呼吸,、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,，最好每天堅持睡午覺,，可以很好地護肝。

皮膚 輕柔洗臉,，做好防曬

皮膚是人體面積最大的器官,，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”,。皮膚有活力的人,，看起來更年輕、健康,。臺灣《康健》雜志刊文指出,，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，但40歲后,，需要4～5秒才能回到原位,，等60歲后,，就要延長到6～7秒。要想捍衛(wèi)皮膚健康,，要從以下幾方面入手,。輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,，就會將面部皮膚摧毀得更老一步,。做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,，導(dǎo)致提前衰老,，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水,、戒煙和堅持運動,。

五臟都要調(diào)好一口氣

心氣虛證。心臟主管血液運行和精神,。一旦出現(xiàn)心氣虛證,，可表現(xiàn)為心慌，勞則加重,，精神恍惚,、語無倫次、悲傷欲哭,、失眠健忘,。此類癥狀應(yīng)注重補益心氣，可服用生脈飲（由人參,、麥冬,、五味子三味藥組成）或安神定志丸。

肺氣虛證,。肺主管氣的運行,、呼吸出入。一旦出現(xiàn)虛證,，會有咳喘有痰,、胸悶氣短、聲音低怯,、容易出汗,、感冒等表現(xiàn)。這類患者可服用四君子湯,，即用黨參或人參10~15克,、炒白術(shù)10克、茯苓30克、甘草3~5克,，熬在一起,，補益肺氣效果較好。

脾氣虛證,。脾臟主要負責(zé)飲食的消化吸收,，脾虛者食欲減退、脘腹不適,、大便稀薄,、四肢酸懶，可服用補中益氣丸,、六君子丸（黃白色水丸,，味微苦，成分主要為黨參,、白術(shù),、茯苓、半夏,、陳皮,、甘草），有助補脾益氣,。

腎氣虛證,。腎臟專管人體骨髓、腦髓和精血,，男性,、女性都可能出現(xiàn)腎虛。腎虛者可能出現(xiàn)腰膝酸軟,、月經(jīng)稀少,、小便淋漓、呼多吸少等問題,，建議這類人通過服用金匱腎氣丸（黑褐色水蜜丸，味酸,、微甘,、苦），有助補腎益氣,。

肝氣虛證,。這個概念目前很少提及，中醫(yī)認為,，肝氣不足的人容易兩肋不適,、筋脈不柔、屈伸不利、四肢發(fā)冷,、腹痛,、視物不清。治療肝氣虛證,，可選擇補肝湯,，取當(dāng)歸、白芍,、熟地各10克,，以及川芎、炙甘草,、木瓜,、酸棗仁各6克，水煎服,，每日一劑,。

香菇柴雞湯，促進代謝

香菇燉雞湯,，清香濃郁,，鮮嫩美味，可溫補氣血,，補虛益臟,，健脾和胃，老年人常食可滋補身體,。

中醫(yī)認為,，雞肉，性溫,，味甘,，可益五臟、補虛損,，有很好的食療作用又容易被消化吸收,，是養(yǎng)生滋補佳品。香菇性平,、味甘,、氣味芬香、口感滑嫩且營養(yǎng)豐富,，具有益氣健脾,、和胃補虛的功效。香菇所含的鉀,、鎂,、鋅,、鈣、硒等礦物元素,，可促進身體的能量代謝和物質(zhì)代謝,，增強機體活力，防止組織功能退化,，延緩衰老,。

香菇燉雞湯的具體做法如下：準備柴雞半只、干香菇10朵,、紅棗8克,、枸杞10克。柴雞剁成小塊,，倒入沸水鍋中,，滾煮一下，去掉血水,，撈出后瀝干水分備用,；干香菇提前泡發(fā)，洗凈后對半切開,；枸杞,、紅棗洗凈，放清水中浸泡,。將雞塊,、香菇、枸杞和紅棗放入鍋內(nèi),，加入足量清水,，加蓋大火燒開后小火慢燉，燉1～2小時至雞肉熟爛,，加入食鹽,，混勻即可食用。

紅黃綠白黑五豆 有益五臟功不同

紅豆：紅豆又稱紅小豆,、赤小豆,，李時珍稱之為“心之谷”。紅豆有良好的利尿消腫作用,，用于心臟病,、腎病、肝病引起的水腫,；紅豆有解酒,、解毒作用,；并有良好的降壓,、降脂,、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防結(jié)石,，以及減肥健美作用,。

黃豆：黃豆，即大豆,，所含營養(yǎng)豐富,，有健脾、潤燥,、消腫的功效,，是更年期女性、糖尿病,、心血管病患者的理想食品,。黃豆所含的不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保護血管彈性,、健腦及防止脂肪肝形成的作用,。

綠豆：綠豆是藥食同源的食物，有很高的食用與藥用價值,。在豆類植物中,，綠豆清熱解毒作用比較明顯，常用于解暑,、利尿,，并有輔助降壓作用。所含大量蛋白質(zhì),、B族維生素及鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),，有增白,、淡化斑點、清潔肌膚,、祛除角質(zhì),、抑制青春痘的作用。

白豆：白豆,，又稱蕓豆,，所含蛋白質(zhì)高于雞肉，鈣含量是雞肉的7倍,，鐵含量是雞肉的4倍,，B族維生素含量亦高于雞肉。白豆還是難得的高鉀,、高鎂,、低鈉食品,，適合于心臟病、動脈硬化,、高血脂,、低血壓和忌鹽者食用。其對皮膚,、毛發(fā)有排毒,，促進新陳代謝的作用。

黑豆：黑豆有“豆中之王”之稱,，特別適合于腎虛者食用,。黑豆入腎，有益氣滋腎,、解毒利尿,、消腫下氣、烏發(fā)美髯,、補虛止汗的多種作用,。黑豆還有祛風(fēng)濕的功效，用黑豆,、薏苡仁煲湯,，是風(fēng)濕病患者的日常飲用食品；黑豆,、雞腿煲湯,，有補腎健腿作用；高血壓頭痛可以用黑豆,、元參,、天麻煲湯，有清肝明目止疼的作用,。

養(yǎng)生要養(yǎng)肝

肝是五臟六腑的“好兄弟”

肝為五臟之一,，具有主疏泄、藏血,、排毒等功能,。肝的這些功能是否正常不僅會影響到肝自身，也會影響到其他臟腑,。這是因為人的身體是一個有機整體,，身體中的五臟六腑、經(jīng)絡(luò)等均是構(gòu)成整體的一部分,。它們在人體中各司其職,，彼此相互配合，維持身體健康和生命的正?；顒?。

如果將身體比作工廠中的機器的話,，那么五臟六腑便是零部件，其中任何一個功能出現(xiàn)問題,，均會影響到其他零部件的運轉(zhuǎn)，進而影響整體功能的發(fā)揮,。

臟腑之間的精氣是相通的,，為此必將“一榮俱榮，一損俱損”,。其中任何一個臟腑的生理功能出現(xiàn)異常,，均會出現(xiàn)連鎖不良反應(yīng)。為此,，肝若是出現(xiàn)了健康問題,，自然也會波及其他臟腑。

對肝進行呵護,，增強其他臟腑器官的功能,，不妨從滋肝陰、補肝血著手,，尤其是中老年人,，更應(yīng)重視。這是因為人到了中年,，精血會日漸呈現(xiàn)出虛衰態(tài)勢,。比如有的人爬幾層樓就氣喘吁吁，有的人干點重活就渾身酸軟,，實際上就是精血不足的癥狀表現(xiàn),。精血不足則需要補，只有將精血補足,，肝的各項生理功能相應(yīng)增強,，身體不適癥才能得到改善。

食用枸杞甲魚羹 滋肝陰,、補肝血

枸杞子30克,，甲魚500克，精鹽適量,，大蔥半根,，生姜一小塊，醋適量,。甲魚宰殺去內(nèi)臟切塊,，用開水焯一下；將枸杞子洗凈切碎,；生姜洗凈,，切片,；大蔥洗凈，切成蔥花,。除蔥花,、精鹽外，將上述準備好的原料一并放到沙鍋中,，煮1個小時左右再將蔥花,、精鹽放入即可食用。

這道養(yǎng)生藥膳有滋陰養(yǎng)血之功,，陰虛潮熱,、血虛羸弱的患者可常食，對于改善體衰比較有益,。

晨起敲膽經(jīng) 增強肝活力

具體方法為將雙腿平放,，用手握拳敲大腿兩側(cè)，每條腿敲2~3分鐘,。

注意敲膽經(jīng)最好在早上進行,，不宜在晚上。這是因為對膽經(jīng)進行敲打,，可振奮膽經(jīng)的陽氣,。中醫(yī)認為陽氣主升、主動,，若是晚上對膽經(jīng)進行敲打,，會不利于睡眠。

那么,，敲膽經(jīng)為什么也能達到養(yǎng)肝護肝的目的呢,？這是因為肝膽互為表里，肝的疏泄功能正常,，才能保證膽汁的貯存和排泄功能正常,；膽汁排泄通暢，肝才能發(fā)揮其疏泄,。所以,，成語里有“肝膽相照”一說。很多現(xiàn)代病都與晚睡晚起耗傷了肝膽的陽氣有關(guān),。

養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝膽開始,。在日常生活中滋肝陰、養(yǎng)肝血除了注重食療,、堅持按摩外,，還應(yīng)注意一定要多飲水。經(jīng)常飲水有助于促進血液循環(huán)，促進新陳代謝,，促進膽汁的分泌,。這有利于促進消化、加快廢物的排除,，可減輕毒素對肝的侵襲,，增強肝的活力。

五臟不好,，睡眠知道

肝氣不疏失眠多夢,。肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能,。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利,，就會導(dǎo)致情緒“失控”,，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安,、壓力大,、心思重、抑郁等不適,，進而影響睡眠,。建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態(tài)度,；心情不好或想要發(fā)火時,，有意識地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情,；每周堅持3次左右,、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮,、百合,、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

氣血虧虛難以入睡,。氣血虛則血不養(yǎng)心,，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難,、易醒或多汗等癥狀,，女性還會表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少,。這類人可吃些阿膠,、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物,；平時可用黃芪,、黨參、白術(shù)各10克,，沖調(diào)代茶飲,。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜,，以防消耗氣血,。

脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)?！拔覆缓蛣t臥不安”,，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化,，一旦出現(xiàn)胃痛,、腹脹，就很難睡得好,。這類人群如果想提高睡眠質(zhì)量,，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點以前,，吃七成飽,，飯菜宜清淡，少吃豆類,、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒,、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物,。建議晚餐可以喝些麥芽粥,、山藥粥，能起到幫助消化,、調(diào)理脾胃的作用,。

腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn),，也是腎功能異常的一項指標,。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著,，但如果強忍著不起,，會對身體造成更大的傷害。黑色食物能補腎,，平時可以多吃一些黑米,、黑豆、黑芝麻、枸杞等,；睡前用溫水泡腳,，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉,，補腎陽的效果會更好,，同時可以配合涌泉、足三里,、腎俞等穴位的按摩,。