一項(xiàng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%,。一方面,，不少人飽受失眠的痛苦,；另一方面，不少人卻經(jīng)常熬夜,、通宵達(dá)旦,，肆意浪費(fèi)著寶貴的睡眠時(shí)間。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁介紹,，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞,，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦,，恢復(fù)精力,；增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體,；促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,；延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽,；保護(hù)人的心理健康,；有利于皮膚美容。

但如何保持良好的睡眠,，這里面卻有大講究,。

1. 睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置,。

唐梁說(shuō),，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥,，及墻北亦勿安床”,。《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥,，謂避地氣”,，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方主冬主寒,，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng),，損害元神之府。

2. 睡眠時(shí)間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個(gè)小時(shí)),，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個(gè)小時(shí)),，進(jìn)入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個(gè)小時(shí)),。

陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短,，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。無(wú)論是“夜貓子型”的人,，還是“早睡晚起型”的人,，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時(shí)作息,，可提高睡眠休息的效率,。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，要睡子午覺(jué),，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)),、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息。中醫(yī)認(rèn)為,，子午之時(shí),，陰陽(yáng)交接，極盛及衰,，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,，必欲靜臥，以候氣復(fù),。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),，夜間0時(shí)至4時(shí)，機(jī)體各器官功率降至最低,；中午12時(shí)至1時(shí),，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好,，符合養(yǎng)生道理,。

3. 睡覺(jué)姿勢(shì)

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕,。專(zhuān)家認(rèn)為,，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺(jué),，特別是老年人，仰臥,、俯臥,、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好,。研究表明,，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。

由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空,，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近,，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

對(duì)女性來(lái)說(shuō),，側(cè)臥較仰臥和俯臥好,。俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加,。仰臥對(duì)婦女盆腔血液循環(huán)不利,，易致各種月經(jīng)病。孕婦宜取左側(cè)臥,，尤其是進(jìn)入中,、晚期妊娠的人。

4. 睡眠環(huán)境

臥室不要過(guò)大,，面積小于20平方米,。臥室要光線宜暗，保持安靜,，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué),。臥室避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾,。此外,，也不要佩戴項(xiàng)鏈、手鐲,、戒指,、手表、假牙,、手機(jī)等物品睡覺(jué),。

小貼士：睡眠十忌

我國(guó)古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌”：一忌仰臥；二忌憂(yōu)慮,；三忌睡前惱怒,；四忌睡前進(jìn)食,；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光,；七忌睡時(shí)張口,；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng),；十忌睡臥對(duì)爐火,。（記者伍仞 通訊員黃月星）