受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任 張競之

冬至節(jié)氣,，是我國農(nóng)歷中一個非常重要的節(jié)氣,，這一天白天最短,、夜晚最長,，此時陰氣至極，陽氣始生,，是自然界由陰轉(zhuǎn)陽的節(jié)點,。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任張競之指出,，此時養(yǎng)生起居應(yīng)注意防寒保暖，宜勤搓手,、常曬背,、暖雙足；飲食方面宜多食堅果,，少食辛辣燥熱食物,；多做八段錦、太極拳等平和的運動,。

勤搓手促健康

冬天天氣冷,，常搓手對健康大有裨益。張競之解釋,，搓手時宜雙手抱拳,，雙手從虎口接合，兩手捏緊,，再移動雙手轉(zhuǎn)動,，使其在轉(zhuǎn)動過程中各部分互相摩擦。因為手上有很多重要穴位,，如勞宮,、魚際、合谷等,，通過揉搓手掌,、揉按手指可充分刺激這些穴位?！按晔謺r間可長可短,，貴在每天堅持”。

勞宮穴：于手心,，屬手厥陰心包經(jīng)穴,，五行屬火，具有清心火,，安心神的作用,。

魚際穴：位于手掌部，五行屬火,，具有清肺瀉火,，清宣肺氣的作用，并可疏經(jīng)通絡(luò),。

合谷穴：可調(diào)理腸胃,，寬中理氣，治療濕熱壅勝,，積食停飲,，腹脹噯氣,，并可引濕濁下行，導(dǎo)濁降逆,。

常曬背以養(yǎng)陽

張競之介紹,，從中醫(yī)學(xué)的角度，背部是人體的陽中之陽,，人體的陽經(jīng)經(jīng)過背部匯聚于頭部,，而風(fēng)寒之邪易襲陽位，極易通過背部侵入人體,。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷,，在陽光充足的時候，經(jīng)常曬曬后背有助于補益身體陽氣,，鼓舞正氣,，防病祛邪。

除此之外,，常接受紫外線照射,，可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D，促進鈣在腸道中的吸收,，從而使攝入的鈣更有效地吸收,，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

暖雙足防體寒

腳與人的健康關(guān)系密切,。張競之解釋,，腳是人體經(jīng)脈匯集之處，12條正經(jīng)中有足三陽經(jīng)終止于足,，足三陰經(jīng)起始于足,，并且足底穴位眾多，人體的各組織器官,、五臟六腑在雙足都有相對應(yīng)的反應(yīng)區(qū),，故腳與人體健康的關(guān)系密切。

天冷時節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖,。首先要穿著保暖性能好的鞋襪,，以防寒氣傷陽。還要多活動雙腳,，可常進行跑步,、散步等運動，使氣血得行,。張競之提醒,，應(yīng)養(yǎng)成晚上溫水泡腳的習(xí)慣。既能御寒，又能有效地促進局部血液循環(huán),，加快新陳代謝,，減輕下肢的沉重感和全身疲勞,。泡腳時還可加入一些中藥,，如桂枝、艾葉,、木香等來增加保健功能,。

Tips

冬至運動養(yǎng)生，宜動中求靜

張競之稱,，冬至后應(yīng)注意運動不可過多,，要在動中求靜。

他建議,，假如一個人平時運動較多,，在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運動量，這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化,，對身體也更好,。可常做八段錦,、太極拳等平和的運動以養(yǎng)生,。

他更推薦練習(xí)“冬至十一月中坐功”。具體做法是：每天晚上,，起身平坐,，兩腿前伸，左右分開,，與肩同寬,，兩手半握拳，按在兩膝上,，使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方,，拳心朝外，上身前俯,，極力以拳壓膝,；重心后移，雙拳輕輕按膝,，如此做15次,。然后叩齒、咽津,、吐納,。常練此功法，可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛,、足痿,、嗜睡、足下熱痛,、臍痛,、脅下痛、胸滿,、上下腹痛,、大便秘結(jié)、頸腫,、咳嗽,、腰冷等。（記者 余燕紅 通訊員 許詠怡）