據(jù)記載,，中醫(yī)“藥王”孫思邈活了101歲,，一起來學(xué)習(xí)他的長壽秘訣吧,。

　　發(fā)常梳：

　　雙手掌心互搓36下直至掌心發(fā)熱,，由前額開始向上，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,，經(jīng)常“梳發(fā)”,，可以防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。

　　目常運：

　　合眼，然后用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向左、上,、右,、下四方；再合眼,，用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向右、上,、左,、下四方。重復(fù)3次,。有助于眼睛保健,，糾正近視。

　　齒常叩：

　　口微微合上,，上下排牙齒互叩,，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,，做36下,。可以通上下顎經(jīng)絡(luò),，保持頭腦清醒,，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化,。

　　津常吞：

　　口微微閉合,，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始,，向左慢慢轉(zhuǎn)動,，一共12圈，然后將口水吞下去,。之后再由上面開始,，反方向做12圈。也可以將口微微閉合,，舌頭不在牙齒外邊,，而是在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動,。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田,。唾液含有大量酵素,，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃,。

　　耳常鼓：

　　手掌掩雙耳,，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲,。重復(fù)做10次,，雙手掩耳，將耳朵反折,，雙手食指扣住中指,，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前做,，可以增強記憶和聽覺,。

　　面常洗：

　　搓手36下，暖手以后上下掃面,。這動作經(jīng)常做,，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋,。

　　頭常搖：

　　雙手叉腰,，閉目，垂下頭,，緩緩向右扭動,，直至復(fù)原位為一次，共做6次,。反方向重復(fù),。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做,，否則會頭暈,。

　　腰常擺：

　　身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位,，反方向重復(fù)。最少做50下,，做夠100下更好,?？梢詮娀c胃,、固腎氣、防止消化不良,、胃痛,、腰痛。

　　腹常揉：

　　搓手36下，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時針方向揉,。揉的范圍由小到大，做36下,?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹,。

　　肛常提：

　　吸氣時，將肛門的肌肉收緊,。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受,，然后呼氣放松,。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次,。

　　膝常扭：

　　雙腳并排,，膝部緊貼，人微微下蹲,，雙手按膝,，向左右扭動，各做20下,?？梢詮娀リP(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老,、腎虧膝先軟”,，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起,。

　　步常散：

　　挺直胸膛,，輕松地散步。最好心無雜念,，盡情欣賞沿途景色,。民間有個說法，“飯后走一走,，活到九十九”,。雖然有點夸張，不過,，散步確實是有益的運動,。

　　腳常搓：

　　右手擦左腳,，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下,，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下,。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官,，治失眠,，降血壓，消除頭痛,。