推薦一：吃、動平衡,，合理用藥,，達到或維持健康體重,。關(guān)鍵推薦：（1）合理飲食,，種類多樣,，預(yù)防營養(yǎng)不良,；（2）控制體重,，吃動平衡，謹防腹型肥胖,；（3）規(guī)律運動,，中等強度、有氧運動為主,。

推薦二：主食定量,，粗細搭配，全谷物,、雜豆類占1/3,。研究顯示，糙米飯比白米飯在碳水化合物負荷試驗中餐后血糖更低,。

推薦三：多吃蔬菜,、水果適量，種類顏色要多樣,。關(guān)鍵推薦：（1）餐餐都有新鮮蔬菜,，烹調(diào)方法要得當(dāng)；（2）每日蔬菜攝入量500克左右,，深色蔬菜占1/2以上,；（3）兩餐之間適量選擇低血糖指數(shù)水果。研究顯示,，糖血紅蛋白（HbA1c）,、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,、甘油三酯（TG）以及腰圍隨著綠葉菜攝入量的增加而降低或縮小,。

推薦四：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量,，限制加工類肉,。關(guān)鍵推薦：（1）常吃魚禽，畜肉適量，減少肥肉攝入,；（2）少吃煙熏,、烘烤、腌制等加工肉類制品,；（3）每周不超過4個雞蛋,，不棄蛋黃。不同雞蛋攝入量經(jīng)過3個月后對空腹血糖,、糖血紅蛋白,、腰圍、體脂,、血壓,、心率等無顯著差異。

推薦五：奶類豆類天天有,，零食加餐合理選擇,。關(guān)鍵推薦：（1）每日300g左右液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品；（2）重視大豆及其制品的攝入,；（3）零食加餐可適量選擇堅果,。

推薦六：清淡飲食，足量飲水,，限制飲酒,。關(guān)鍵推薦：（1）烹調(diào)注意少油少鹽；（2）足量引用白開水,，也可適量引用淡茶或咖啡,；（3）不推薦患者飲酒。

有研究顯示,，飲茶和咖啡可以降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險,。

推薦七：定時定量，細嚼慢咽,；注意進餐順序關(guān)鍵推薦：（1）定時定量進餐,，餐次安排視病情而定；（2）控制進餐速度,，細嚼慢咽,；（3）建議調(diào)整進餐順序，養(yǎng)成先吃蔬菜,、最后吃主食的習(xí)慣,。研究顯示，進食速度過快與體重增加,，超重,、肥胖密切相關(guān),，也會增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

推薦八：注重自我管理,，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo),。關(guān)鍵推薦：（1）注重包括飲食控制、適度體力活動,、遵醫(yī)囑用藥,、監(jiān)測血糖、足部護理以及預(yù)防低血糖等6方面的自我管理,；（2）定期接受營養(yǎng)（醫(yī)）師的個體化營養(yǎng)指導(dǎo),，每年至少4次。

（北京協(xié)和醫(yī)院副主任醫(yī)師陳偉）